2Sep
El sueño puede ser lo último en tu loca lista de cosas por hacer, pero tu cuerpo lo necesita para mantenerse en un saludable peso. Porque, cuando tiene falta de sueño, busca alimentos poco saludables, como papas fritas y dulces, para obtener un golpe de energía rápido, incluso cuando no tiene hambre. Además, ¡nunca tienes ganas de hacer ejercicio!
¡Arreglalo! Haga todo lo posible para dormir 8 horas cuando pueda.
A continuación, se incluyen algunos consejos que pueden ayudar:
Cambie a bebidas descafeinadas después de las 4 p.m., ya que la cafeína permanece en su cuerpo durante seis horas.
Haga ejercicio un poco todos los días. Incluso pequeñas ráfagas de actividad física, como bailar en la habitación durante diez minutos después colegio, puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente. (¡Hágalo al menos unas horas antes de acostarse para que no se acelere demasiado!)
Desconectate. Cuando esté listo para irse a la cama, apague el teléfono y la computadora para no tener la tentación de seguir buscando mensajes de texto o correos electrónicos.
No te quedes despierto hasta muy tarde los fines de semana. Puede pensar que dormir hasta tarde revertirá el daño, pero no ceñirse a un horario de sueño solo confunde a su cuerpo y hace que sea más difícil dormir la noche siguiente.
Evite quedarse dormido con el televisor encendido. La luz del televisor estimula su cerebro y le impide obtener el sueño profundo y bueno que su cuerpo necesita. Entonces, si debe usarlo para conciliar el sueño, configure el temporizador de apagado automático en el control remoto, para que se apague automáticamente después de aproximadamente una hora.
Cuando tienes prisa por la mañana, saltarte el desayuno puede parecer poco importante, pero comer a primera hora de la mañana activa tu metabolismo. Desayuno Los comensales también sienten menos hambre durante todo el día, por lo que lidian con menos antojos locos de comida chatarra.
¡Arreglalo! Cargue combustible cada mañana.
Alguna desayuno es mejor que no desayunar, pero intente elegir uno que combine proteína, que lo mantiene satisfecho, y fibra, que lo ayude a sentirse lleno por más tiempo. ¡De esa manera no tendrás mucha hambre en el almuerzo! Aquí tienes algunas ideas:
Un huevo revuelto hecho con dos huevos, rodajas de tomate y una pizca de queso rallado.
2 piezas de tostada integral con mantequilla de maní y un orangután.
2 gofres integrales cubierto con yogur descremado y bayas frescas.
1 taza de cereal integral (debe tener al menos 5 gramos de fibra y menos de 5 gramos de azúcar) con ¾ taza de fresas y 1 taza de leche descremada
En estos días, la comida se empaqueta y se sirve de una manera que la convierte en asi que fácil de comer en exceso. (Por ejemplo, ¡la mayoría de los platos principales de los restaurantes tienen suficiente comida y calorías no solo para una, sino para dos comidas!) Es posible que deba reprogramar su idea de lo que una ración saludable parece, y realmente preste atención a sus señales de hambre, de modo que se detenga cuando esté lleno.
Comprobar el tamaño de la porción en la etiqueta de cualquier bocadillo o alimento envasado. ¡A veces esa “bolsa de sorpresas” de papas fritas o la botella de refresco de la máquina expendedora son dos porciones o más! Come despacio para que puedas detenerte antes de que te llenes. Su cuerpo puede tardar hasta 10 minutos en recibir la señal de que está satisfecho. (¡Debería sentir que aún puede comer uno o dos bocados más!)
Y evalúe las delicias de su restaurante favorito. Una hoja de trucos rápida: Pizza: ¡Una rebanada de corteza delgada que no tenga más de 6 pulgadas de ancho en la corteza es perfecta! Pasta: Una porción saludable es de 1 ½ tazas, que es aproximadamente del tamaño de dos puños. (¡Algunos restaurantes te dan dos o tres veces más!) Hamburguesas: una hamburguesa de comida rápida de tamaño normal en realidad lo hace bien, así que piense en eso la próxima vez que le sirvan una hamburguesa y un bollo masivos en un ¡restaurante! (La mitad probablemente te llenará).
¿Alguna vez empiezas a masticar mientras estás hablando por teléfono con un amigo, y antes de que te des cuenta, ¿terminaste una bolsa entera de papas fritas? Aproximadamente el 86 por ciento de las personas comen mientras hacen otras cosas, como hablar por teléfono o mirar televisión, lo que puede llevar a comer en exceso. ¿Por qué? ¡Tu cerebro no escucha a tu estómago decir "Estoy lleno" cuando está enfocado en otra cosa!
¡Arreglalo! Realmente disfruta de tu comida.
Prueba cada delicioso ¡morder! ¡Estos consejos te ayudarán a dejar de comer sin pensar o por aburrimiento! Tómese un descanso de 10 minutos para las comidas, en el que realmente hará que comer sea lo suyo, sentándose en una mesa en la cocina o en la cafetería.
Usa un tenedor y un cuchillo—Hará que tu comida dure más y te obligue a concentrarte en la comida. Concéntrese en el gusto.
Mastica lenta y cuidadosamente., que te ayudará a disfrutar de cada bocado. Te sentirás más satisfecho con menos comida.
Evite los bocadillos de bolsas o cajas sin fondo. Si realmente tiene hambre, mida una porción y colóquela en un tazón, o tome un refrigerio en porciones, como una barra de granola o una pieza de fruta.
Supere el aburrimiento. En lugar de comer durante una pausa comercial o mientras espera un mensaje de texto, dígase a sí mismo que lo hará movimiento de entrenamiento. (¡Pruebe 10 flexiones, 15 saltos de tijera o 25 abdominales!)
Refrescos, jugos, batidos, tés dulces embotellados: los considera simplemente bebidas, ¡pero muchos tienen suficientes calorías para ser una comida o un refrigerio! Además, dado que tienen toneladas de azúcar, pueden aumentar tu hambre y hacerte comer más durante todo el día.
Puede ser difícil, pero use estos consejos para ayudarlo a hacer la transición.
Compra una linda botella de agua y guárdalo en tu mochila. Siempre lo tendrá con usted cuando tenga sed, por lo que será menos probable que tome refrescos o té azucarados.
Aléjate de los refrescos. Puede ser difícil dejar de fumar, pero incluso si comienza por cortar solo uno refresco al día, puede marcar una gran diferencia.
Tenga cuidado con las elegantes bebidas de café. Muchas de las bebidas que preparan en lugares como Starbucks o Dunkin Donuts son deliciosas, sí, pero pueden ser cargado con azucar. Piense en ello como un café y postre, que es un placer de vez en cuando!
Considere los batidos como un refrigerio saludable, no solo una bebida. Y siempre pida las versiones "todas frutas" o "sin azúcar agregada". La mayoría de las cadenas y bares los tienen, ¡y ni siquiera notarás la diferencia porque la fruta es naturalmente dulce!
¡Dale sabor a tu agua! ¡Las rodajas de naranja, rodajas de limón o bayas congeladas agregarán un poco de sabor y diversión! Obtendrás un poco de dulzura sin el azúcar.
Sí, la comida a veces puede distraerte cuando estás molesto o darte una sensación de calma cuando estás agotado. Pero de lo que no te das cuenta es que estrés aumenta la producción de una hormona que afecta su metabolismo.
¡Arreglalo! Encuentre nuevas formas de desestresarse.
Trabaje al menos 10 minutos de actividad física en su día. Se ha demostrado que el ejercicio regular reducir los niveles generales de estrés—¡Incluso una caminata rápida, una bicicleta o un trote!
Tómate un descanso mental cuando llegues al punto de ruptura. Cierre los ojos durante cinco minutos, siéntese en silencio y respire profundamente. ¡Simplemente configure la alarma en su teléfono para no seguir mirando el reloj!
Prueba la meditación. Inhala por la nariz contando hasta ocho, sintiendo que el aire llena primero tu estómago y luego tu pecho. Luego exhale por la nariz contando hasta ocho. Repite esto diez veces.
Come refrigerios inteligentes en momentos estresantes. Si suele comer en exceso cuando está estresado, elija un bocadillo eso no te provocará un atracón. Entonces, en lugar de alimentos azucarados o con almidón, como dulces o papas fritas, pruebe las galletas integrales (como Triscuits) con queso bajo en grasa. La fibra y la proteína lo llenan rápido y lo mantienen satisfecho.
Empiece cada mañana con una pose de yoga única y relajante. Prueba la postura del medio loto: siéntate con las piernas cruzadas (casi como al estilo indio) e intenta llevar ambos pies sobre los muslos. Mantenga la columna recta e inhale y exhale contando hasta ocho.
