2Sep
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Ya leyó y releyó esos libros de texto e hizo una torre de tarjetas de memoria flash. Pero estos hábitos saludables y trucos para tomar exámenes pueden brindarle a usted, y a su GPA, un impulso adicional
1. Apague temprano
Puede ser tentador desplazarse por Insta o iniciar Netflix después de una larga noche de estudio, pero es mejor hojear un libro normal. Los investigadores del Hospital Brigham and Women's de Boston encontraron que la luz emitida por las computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas disminuyen la producción de melatonina, la hormona que le dice a su cuerpo que es hora de descansar. Esto significa que puede tardar más en conciliar el sueño y tener un sueño REM más corto, la etapa profunda de recarga, que puede dañar la memoria. Apague sus dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarse para obtener el máximo de zzz.
2. Huele a éxito
Mientras se prepara para un examen, inhale lavanda similar a un spa de una vela o aceite esencial. El aroma es calmante y te ayuda a relajarte y concentrarte. Si tienes que sobrevivir a finales consecutivas, lleva contigo una naranja. Un estudio brasileño mostró que la fruta es energizante y el olor te hace menos ansioso en el momento de la prueba.
3. Siéntese más recto
Obligarse a controlar su postura puede ser un dolor. Pero un estudio reciente descubrió que sentarse más erguido puede hacer que se sienta más feliz y más seguro y, por lo tanto, más relajado en su examen. La psicóloga social y profesora asociada de la Escuela de Negocios de Harvard, Amy Cuddy, Ph. D., explica que su lenguaje corporal puede ayudar a reducir el estrés: para sentirse realmente en la cima del mundo, sugiere adoptar una pose de poder como la "Mujer Maravilla" para dos minutos. Simplemente párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las manos en las caderas.
4. Reproduce el sonido correcto correctamente
Además de bloquear todos los susurros de la biblioteca, los expertos dicen que la música puede ayudarlo a recordar información clave. Busque las pistas correctas (ver a la derecha) antes de que llegue el momento de la verdad para obtener los mejores resultados
Prueba de biología: Sube el volumen de "We Can't Stop" de Miley Cyrus. La música con 50 a 80 latidos por minuto calma la parte del cerebro relacionada con el pensamiento lógico, lo que le ayuda a aprender y retener nuevos hechos.
Ensayo en ingles: Prueba "Firework" de Katy Perry. La música pop de ritmo rápido estimula el lado derecho de tu cerebro, la parte que se usa para procesar los pensamientos creativos, por lo que debería activar esas habilidades de escritura.
Final de matemáticas: Cíñete a lo clásico, como "Für Elise" de Beethoven. Los investigadores encontraron que escuchar estas piezas ayudó a los estudiantes a retener más información y estudiar por más tiempo.
5. Suéltate el pelo
Llevar una cola de caballo durante la semana de la final es fácil, pero Stephen Silberstein, M.D., director del Jefferson Headache Center en Thomas Jefferson University, dice que las cintas para el cabello apretadas pueden tirar del tejido conectivo en el cuero cabelludo, provocando dolores de cabeza dolorosos, es decir, el enemigo de eso. UNA.
6. Planifique un momento de calidad en la almohada
¿Sacando una noche entera para prepararme para el examen de mañana? No es la idea más inteligente. Dormir ocho horas completas lo ayuda a retener mejor la información de un semestre. Los estudios (y, um, la vida real) muestran que los adolescentes privados de sueño pueden estar más malhumorados y menos alertas, lo que dificulta mucho más el trabajo.
7. Goma de masticar
Comience su examen con un pop masticando chicle durante solo cinco minutos antes del examen. Un estudio reciente reveló que las personas que lo hicieron obtuvieron mejores puntajes en las pruebas y pudieron procesar los datos más rápido durante los siguientes 15 a 20 minutos. El mismo informe encontró que masticar durante la prueba real puede distraerte y ralentizarte, ¡así que asegúrate de escupirlo justo antes de sentarte con tu lápiz número 2!
8. Viste la parte
Los sudores son prácticamente el uniforme de la semana final. Pero los estudios indican que lo que usas puede afectar cómo te sientes. Los investigadores de la Universidad Northwestern encontraron que las personas que se ponían una bata de médico mientras realizaban una prueba obtuvieron mejores calificaciones que otros participantes debido a lo que simboliza. ¿Traducción? Los pantalones de yoga y los pijamas harán que tu cerebro piense que es hora de descansar, no de irse. Al vestirse para el día del examen (piense en una camisa abotonada o un vestido lindo), está un paso más cerca de esa A.
9. Flexiona tu fuerza muscular
Siempre dices que vas a hacer ejercicio antes de la escuela por la mañana, y ahora tienes una razón adicional para empezar. Es bueno para tu cuerpo (obvio), pero las investigaciones encuentran que hacer un entrenamiento rápido de 20 a 30 minutos antes de un La prueba aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, ayudándolo a concentrarse cuando es el momento de ponerse a negocio. Así que pon algo de música y haz unas cuatro canciones de flexiones, sentadillas y burpees a primera hora, o camina rápido a clase si tu prueba es más tarde en el día. ¡Obtendrá una oleada de energía y ayudará a mejorar sus calificaciones mientras lo hace!
10. Empiece a entrenar su cerebro
La meditación puede parecer un poco exagerada, pero los datos de la Universidad de Washington muestran que ayuda a que tu mente divague menos cuando la necesitas para estar más alerta, ¡también conocida como la semana final! Simplemente siéntese en el suelo en posición vertical con las piernas cruzadas. Configure un temporizador de 5 a 15 minutos y luego cierre los ojos. Mientras inhala y exhala lentamente, siga pensando en un mantra, como "Puedo hacer esto". Si surge otro pensamiento, simplemente reconócelo y luego regresa a tu mantra. Esto le enseña a su cerebro a dejar ir los pensamientos aleatorios, mejorando su concentración a largo plazo.
11. Cierra tus ojos
¿Alguna vez entrecerras los ojos mientras intentas recordar algo importante? Tus reflejos están bien: un estudio británico muestra que cerrar los párpados puede ayudarte a recordar los hechos con mayor precisión. Eso es porque bloquear su entorno actual libera las partes de su cerebro que se ocupan de la memoria. Básicamente, estás a solo unos parpadeos de recordar el cuándo y dónde de cada batalla de la Guerra Civil que se libró.
