2Sep
Párese con los pies separados cuatro pies, el pie derecho girado a la derecha. Mantenga las caderas cuadradas hacia adelante y la pierna izquierda recta mientras se lanza hacia la derecha. Baje el antebrazo derecho hasta la rodilla doblada derecha y estire el brazo izquierdo hacia arriba y por encima de la cabeza.
UNA. Use los abdominales para llevar el torso nuevamente a su estocada. Extiende los brazos y mira a la derecha.
B. Estire la mano izquierda hacia abajo de la pierna izquierda mientras alcanza el brazo derecho hacia arriba y por encima de la cabeza. Regrese a A. Esa es una repetición. Haz ocho repeticiones en cada pierna.
Con los pies y las piernas pegados, doble las rodillas y baje las caderas mientras levanta el pecho y extiende los brazos por encima de la cabeza.
UNA. Presione las palmas juntas en el pecho. Gire a la derecha para tocar el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha.
B. Gire hacia la izquierda y toque el codo derecho con la parte exterior de la rodilla izquierda. Esa es una repetición.
Colóquese sobre las manos y las rodillas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Levante las rodillas y empuje el trasero hacia arriba y hacia atrás hasta que esté en una V invertida, como se muestra.
UNA. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho mientras desplazas el peso de tu cuerpo hacia adelante.
B. Extienda la pierna derecha hacia afuera y hacia arriba, luego regrese al perro hacia abajo. Esa es una repetición. Haz ocho repeticiones en cada pierna.
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Mantén el equilibrio sobre los glúteos y levanta las piernas en forma de V, con los brazos extendidos frente a ti.
UNA. Baje los hombros y las piernas hasta que estén a unas seis pulgadas del suelo.
B. Use los abdominales para levantar el pecho y las rodillas, de modo que las rodillas se alineen con los hombros. Regrese a A. Esa es una repetición.
