2Sep
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un entrenador de celebridades en Los Ángeles que también ha ayudado a estrellas como Christina
¡Aguilera, Natasha Bedingfield y Mandy Moore se ponen en forma! Su primer
El paso será establecer una buena base de alimentación y fitness para
Sophie usando las reglas de su S.O.S. Plan de alimentación y herramientas de su libro,
Tu ajuste perfecto. (Puedes comprar el libro aquí - ¡pero también intentaremos publicar lo básico!)
Aquí está el plan del "Mes 1" de Ashley para Sophie, y para todos los "principiantes", ¡directamente de la propia Ashley!
¡Hola Sophie (y todos los demás)!
Este mes se tratará de hacer un seguimiento de su comida, tomar medidas, beber agua y hacer sus deberes cardiovasculares. Estoy muy emocionado por ti y he dado lo que puede parecer mucho "trabajo" por hacer... ¡Pero todo es una base para usted por el resto de su vida! Eventualmente se convierte en una segunda naturaleza. ¡Eres una inspiración para muchos para dar el primer paso hacia un estilo de vida fuerte y saludable! Aquí está su plan de cinco pasos para el primer mes:
1. Tome sus medidas y realice un seguimiento (página 193 del libro). Haga al menos sus caderas (mida alrededor de la parte más grande), cintura (mida la parte más pequeña, aproximadamente 1/2 pulgada arriba ombligo), muslos (mida la parte más grande de cada muslo) y brazos (mida la parte más grande por encima de la codo)!
2. Consigue una botella de agua reutilizable. Quieres uno que pueda contener al menos 20 onzas de agua... puedes decorarlo para que sea tuyo :). Y un mini refrigerador es muy útil para cuando regreses a la escuela, para evitar que la comida se eche a perder durante el día.
3. Cree un diario de alimentos durante los primeros 11 días (página 197). Solo necesita anotar lo que come y bebe, cuándo lo hace y cómo se siente en ese momento: ¿está cansado, triste, feliz, hambriento? Necesitamos jugar a los detectives con su comida para averiguar cuándo tiene poca energía durante el día, cuándo tiene hambre y cuánto líquido está consumiendo. No me importa tener una imagen perfecta con tu comida. ¡Nadie vive así 24 horas al día, 7 días a la semana! Se trata de PROGRESO.
4. Establecer metas semanales (página 195). Escriba tres cosas para cada uno de los siguientes objetivos: físico, emocional, conductual y nutricional. ¡Ayuda mucho tener lo que estás trabajando justo frente a ti!
5. Empiece con el cardio. ¡Puedes hacer CUALQUIER tipo! Intente andar en bicicleta, caminar con fuerza, patinar, hacer senderismo; el objetivo es hacer de 30 a 40 minutos de movimiento continuo de cuatro a cinco días a la semana. Sus niveles de intensidad estarán en el rango "moderadamente difícil" (60 por ciento a 70 por ciento). ¡Sabrá que está trabajando tan duro si le parece difícil hablar o mantener una conversación!
¡Buena suerte!
Ashley
