2Sep
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Suena obvio, pero es increíblemente importante dormir bien por la noche antes de la escuela. Un cuerpo bien descansado mejorará su concentración y evitará quedarse dormido durante un tema seco. Evitar las pernoctaciones y las altas horas de la noche aumentará su concentración en la clase al día siguiente.
Programe una hora para acostarse que se apegará a todas las noches. Acostarse a la misma hora cada noche establecerá su cuerpo en un horario de sueño. Esto ayudará a que su cuerpo se relaje y lo hará menos cansado por la mañana. Si tiene problemas para dormir, consulte estos consejos.
2. Come bien
Tu madre tenía razón: el desayuno es la comida más importante del día. De acuerdo con la Instituto Nacional de Gestión de Servicios Alimenticios en la Universidad de Mississippi, los estudiantes que desayunaron obtuvieron mejores resultados en las pruebas de desempeño que los estudiantes que no desayunaron.
No es solo comer lo que puede ayudarlo a desempeñarse mejor; es lo que comes lo que marca la diferencia. Un estudio de la revista Fisiología y comportamiento en 2005 demostró que comer alimentos ricos en fibra como la avena en el desayuno puede ayudar a mejorar su rendimiento. Las frutas, el yogur y los panqueques integrales son otras excelentes opciones para la mañana. Los estudios en animales también han demostrado que arándanos mejorar la memoria. Asegúrese de tomar algunos arándanos frescos antes de una prueba.
Una alimentación saludable puede incluso mejorar su vigilancia durante la clase. Mezcle el Red Bull y comience a comer tostadas integrales, mantequilla de maní, huevos y hamburguesas vegetarianas para ayudar a mejorar su atención durante la escuela.
Para terminar con la depresión del mediodía, lleve consigo refrigerios saludables como barras de granola bajas en grasa y nueces para alimentar su cerebro y mantenerlo con energía. Si tiene problemas para elegir alimentos saludables, consulte la pirámide alimenticia.
3. ¡Detén el lío!
El caos de la mochila y las carpetas desorganizadas pueden convertirse en una gran distracción al intentar concentrarse. Los líos pueden restarle tiempo de estudio productivo o su capacidad para concentrarse durante la clase.
Asegúrate de venir a clase preparado con los materiales necesarios y saber dónde está todo. Además, mantenga su espacio de trabajo en casa limpio y organizado. Organizar papeles en carpetas, carpetas o archivadores etiquetados. Deseche las cosas que ya no necesitará. Saber dónde está su material hará que sea más fácil ponerse manos a la obra.
4. Uno a la vez
Programando tu tiempo es una habilidad que será útil no solo con su trabajo escolar, sino también en su vida social y profesional. Por mucho que nos enorgullezcamos de nuestra capacidad para realizar múltiples tareas, no debería convertirse en un hábito. Leer un libro de texto, hablar por mensajería instantánea y sentarse frente al televisor al mismo tiempo no hará el trabajo de manera efectiva. Programe su tiempo de modo que realice solo una tarea a la vez. Si desea ver su programa de televisión favorito, haga un esfuerzo por hacer su tarea de antemano en lugar de hojear sin pensar un capítulo durante los comerciales. Intente hacer listas de tareas pendientes o establecer metas para la noche.
Tomar descansos al estudiar te ayudará a concentrarte en tu trabajo. Intente estudiar durante 35 minutos, luego tome un descanso de 15 minutos y vuelva a su trabajo. Esto le ayudará a concentrarse en su trabajo en lugar de en otras cosas que le rodean. Tomarte un descanso te permitirá hablar con un amigo, revisar tu correo electrónico o dar una caminata corta y luego volver a tu trabajo renovado. Tener descansos eliminará esas distracciones de su sistema y hará que sus sesiones de estudio sean más efectivas.
5. Conozca su "entorno de enfoque"
En última instancia, todo depende de ti. Descubra qué le ayuda a concentrarse mejor y cree su espacio de trabajo en función de sus preferencias. Algunos se concentran mejor cuando escuchan música clásica y otros no pueden estudiar sentados en un escritorio. Sepa qué funciona y qué no. Si la computadora en su habitación lo distrae, siéntese mirando en la dirección opuesta o haga su trabajo en la biblioteca.
En clase, vea qué le ayuda a concentrarse. Tal vez esté sentado lejos de tus amigos, o tal vez esté bebiendo té de hierbas. Descubra el entorno adecuado y hágalo realidad.
