2Sep
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¿Alguna vez ha sentido que está haciendo todos los movimientos correctos en el gimnasio (tomando clases de cardio, golpeando la máquina elíptica y levantando pesas) y no viendo los resultados que desea? Averigüe si está cometiendo uno de estos errores de ejercicio tan comunes y cómo modificarlos, para que pueda tomar la vía rápida hacia un cuerpo más en forma.
Por que no funciona: Incluso si hicieras cientos de repeticiones todos los días, tu barriga probablemente no se volvería mucho más plana. Eso es porque es imposible "reducir puntualmente" o perder peso en un área de su cuerpo. "Puedes tener los abdominales más fuertes y cincelados, pero si están debajo de una capa de relleno adicional, no podrá verlos ", dice la entrenadora personal Sandi Hahamian, fundadora de Whole Motion Fitness y MyLittleSwans Embajador de bienestar. Para tener unos abdominales delgados y planos, necesitará reducir la grasa corporal recortando las calorías vacías (como papas fritas, dulces y refrescos azucarados) y aumentando la intensidad de sus entrenamientos cardiovasculares.
Error # 2: Trabajar un músculo a la vez
Por que no funciona: "Cuando estás usando el tipo de máquinas que solo se enfocan en un solo músculo, como la prensa de pecho o lat pull down, estás perdiendo una gran oportunidad para desafiar tu cuerpo y hacerte más fuerte ", dice Hahamian. "Verá mejores resultados más rápidamente y quemará más calorías si involucra varios grupos de músculos, como el núcleo, los abdominales y los brazos, al mismo tiempo". Entonces, en lugar de usando la máquina de press por encima de la cabeza (que solo trabaja con los hombros), haga almuerzos de piernas alternados en una bola bosu mientras levanta simultáneamente mancuernas de 5 a 8 libras gastos generales. Debería sentir que su corazón late con fuerza y sus músculos arden, ¡una señal de que está haciendo un gran ejercicio cardiovascular mientras tonifica!
Error n. ° 3: hacer entrenamientos de baja intensidad
Por que no funciona: Simplemente golpear la cinta de correr o la máquina elíptica durante 30 minutos varias veces a la semana puede no ser suficiente para realmente eleve su frecuencia cardíaca por encima de los 100 latidos por minuto, esencial para ponerse en forma y arder Calorías "Si puedes charlar con una novia o tararear una melodía mientras corres, probablemente no estés entrenando lo suficiente", dice Hahamian. "Con solo aumentar la velocidad y la intensidad en intervalos de 30 a 60 segundos, correr con fuerza a 6.5 millas por hora en lugar de trotar a las 4.0; comenzará a ver mejoras importantes en su nivel de condición física y en su cuerpo."
Error n. ° 4: saltarse el refrigerio posterior al ejercicio
Por que no funciona: Puede que no parezca tener mucho sentido comer justo después de una sesión de sudor (¡y quemar todas esas calorías!), Pero buscar un refrigerio inteligente puede ayudarte a mantener los resultados de tus esfuerzos. "Come algo rico en proteínas, como un yogur o queso en tiras, dentro de los 15 a 30 minutos de tu entrenamiento", dice Hahamian. "Los alimentos le darán a sus músculos los nutrientes que necesitan para comenzar a repararse, haciéndolo aún más fuerte que si se los hubiera saltado".
Error # 5: Descuidar su botella de agua
Por que no funciona: Es posible que no piense en beber agua hasta que realmente esté haciendo ejercicio, pero es fundamental hidratarse antes de ir al gimnasio. "Si espera hasta tener sed y sudoración para beber, probablemente ya esté deshidratado, y eso significa que probablemente se sentirá lento y luchando mientras hace ejercicio", dice Hahamian. El momento para comenzar a tragar es media hora antes de atarte las zapatillas (¡y no te olvides de seguir bebiendo mientras haces ejercicio!).
Error n. ° 6: limitar el ejercicio al gimnasio
Por qué no funciona: Ya sea que haga demasiado frío, demasiado calor, demasiado lejos o demasiado concurrido, es demasiado fácil encontrar excusas por las que no puede ir al gimnasio, así que asegúrese de incluir el ejercicio en todos los aspectos de su vida. "Puedes jugar al fútbol o hacer surf con amigos, dar una caminata rápida con tu mamá o sugerir una caminata como una cita divertida al aire libre", dice Hahamian. Su cuerpo no solo responderá mejor a una variedad de nuevos desafíos, sino que el ejercicio fuera del gimnasio puede ser mucho más divertido, ¡lo que le quita trabajo! ".
