2Sep
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¡Hola! Espero que su fin de semana vaya a las mil maravillas hasta ahora. Hablando de nadar, ¿Cuántos de ustedes se han ido a la piscina durante algunas vueltas esta semana? Yo también estaba ahí fuera. De hecho, tuve una gran etapa de natación en el Triatlón Ridgefield el domingo. Todo ese arduo trabajo en la piscina me está dando sus frutos, y espero que también te ayude a ponerte en forma este verano.
Esta semana, centrémonos en andar en bicicleta, la segunda etapa de un triatlón, después de nadar. Andar en bicicleta quema mega calorías y tonifica totalmente las piernas y los glúteos. ¡Así que desempolva esa velocidad de diez velocidades, ponte un casco y sal a dar una vuelta!
ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: BICICLETA
Elija una ruta segura, lejos de las carreteras principales, y emprenda un viaje de 40 minutos (traiga un cronómetro, lo necesitará para este ejercicio). Empiece despacio, abriéndose camino suavemente hacia un ritmo cómodo. Después de unos 10 minutos a esa velocidad, cambie a una marcha más dura y acelere el ritmo durante 5 minutos. Tómese un descanso pedaleando con una marcha suave durante 5 minutos. Repite las series difícil / fácil dos veces más. Luego, termine el entrenamiento con una marcha fácil durante los últimos 10 minutos.
Cuando llegue a casa, celebre con una barra energética y una bebida deportiva fría.¡Probablemente solo cubrió unas 10 millas!
CONSEJO RAPIDO: En verano, es especialmente importante mantenerse hidratado. Llene una botella de agua (o dos) y tráigala con usted en todos los paseos. ¡Y no olvides hacer espuma con el SPF!
HECHO DE LA DIVERSIÓN: ¡Monta en bicicleta, salva la tierra! Al intercambiar viajes cortos en automóvil por viajes cortos en bicicleta, ¡ahorrará al medio ambiente 3.6 libras de contaminantes por milla!
Entonces, haz usted ¿Tienes algún consejo sobre ciclismo para mí? ¡Me encantaría escucharlos!
¡Feliz ciclismo!
Sarah
