Estudiantes universitarios y del sueño

Dicen que en la universidad puedes elegir dos de los tres: dormido, estudiando o ir de fiesta. Yo digo que eso solo es cierto durante parciales, que está en pleno apogeo en este momento en Rice, ya que comenzamos la escuela unas dos semanas antes que la mayoría de las escuelas del norte después de las vacaciones de invierno. Durante los exámenes parciales, dormir y salir de fiesta tienen que desaparecer. ¡Siento que estoy estudiando TODO EL TIEMPO!

Pero en realidad hay un montón de trucos para ponerse al día con su ZzZs mientras estás en la universidad, ya sea que estés en medio de exámenes parciales o no, porque seamos sinceros: Dormir se va al borde del camino cuando vives con tus amigos y con TANTO en juego. el tiempo. Voy a compartir contigo mis mejores consejos sobre el sueño adaptados a la universidad, ¡y cuéntame lo que piensas!

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: No soy doctor. Estos consejos no son un medio para la salud. En absoluto. Tómelos con un grano de sal, pero honestamente, ¡estas son las cosas a las que mucha gente en la universidad tiene que recurrir para que todo encaje en sus días!

1. Aceptar que un "ritmo de sueño" es imposible de lograr en la universidad. - Aproximadamente el 90% de las personas que conozco no tienen ritmo de sueño. Todo el mundo duerme siestas, pasa toda la noche, duerme hasta tarde y se va a dormir a horas extrañas de la noche. Me burlo de estos médicos y expertos en sueño que hablan de lo importante que es tener un horario de sueño para dormir bien, porque irse a la cama a la misma hora y despertarse a la misma hora todas las noches simplemente NO SUCEDE en ¡Universidad! Habiendo dicho eso...

2. Siempre que pueda dormir toda la noche, HAZLO - Porque no sucederá a menudo. El sueño es una comodidad, así que abastecerse cuando sea posible. Y sé que, de nuevo, los médicos del sueño dicen que técnicamente no se puede "acumular" sueño, pero dormir una noche en su haber ciertamente ayuda a cualquier deuda de sueño que pueda tener reservada.

3. Siempre que no pueda dormir toda la noche, intente dormir durante tres horas. - Es importante que te ciñas a las tres horas; ni mas ni menos. ¿Por qué? Tres horas de sueño es la cantidad mínima de horas para un patrón de sueño que incluye un ciclo REM, que es la etapa de sueño más profunda que se puede alcanzar. En un horario de sueño saludable, se supone que debe tener cinco ciclos REM (aproximadamente ocho horas de sueño), pero eso no sucederá si tiene un trabajo por la mañana que no pudo terminar de antemano, o si tiene una prueba ENORME que debe completar por. Honestamente, en mi poco tiempo aquí en la universidad hasta ahora, ha habido semanas en las que puedo decir honestamente que no lo he pospuesto y, sin embargo, tuve que pasar toda la noche. ¡Puede haber mucho trabajo en la universidad!

4. Si NO PUEDE dormir tres horas, pruebe con una siesta energética de 25 minutos –Tomar siestas de 25 minutos evitará que se desmaye por completo por la falta de sueño. Lo importante de la siesta de 25 minutos es que NO PUEDES dormir más de 25 minutos, porque una vez que entras en un estado de sueño más profundo y luego intentas despertarte, te sentirás extremadamente cansado. En una siesta de 25 minutos para gatos, no terminarás durmiendo demasiado profundamente y debería ser suficiente para energizarte rápidamente.

5. La cafeína puede ser tu mejor amiga - La dependencia de la cafeína es mala. Pero en los días en que lo necesite, realmente puede ayudarlo a salir de la somnolencia. Descubrí que la mejor manera de consumir cafeína (además de beber toneladas para pasar la noche) es tomar una bebida energética o una taza de café (o dos o tres) JUSTO antes de tomar una siesta de 25 minutos. Durante esos 25 minutos, su cuerpo absorberá la cafeína y una vez que se despierte, se sentirá SUPER energizado porque habrá tomado una siesta y bebido cafeína.

Ahí lo tienes: cinco consejos sobre cómo "dormir" en la universidad.

¿Cuáles son sus estrategias y consejos para dormir? ¡Déjame saber abajo en los comentarios!