Si cree que odia correr, ¡lea esto!

Cuando te pones en la caminadora, a veces solo unos minutos se sienten como horas? Lauren, de 19 años, de Filadelfia tiene el mismo problema, por lo que es experta en deportes, nutrición y acondicionamiento físico. Jennifer Cassetty Se le ocurrió este plan que puede convertir a cualquiera en un corredor. ¡El truco es que lo trabajes tan gradualmente que nunca termines sintiéndote como una tortura! (Piense en ello como furtivo construcción de resistencia!

P: "Estoy realmente fuera de forma. Quiero empezar a correr, pero cada vez que hago la cinta no puedo aguantar y me canso. ¿Hay alguna manera de mejorarlo? "—Lauren, 19, Filadelfia

A: La forma más fácil de comenzar a correr es hacer intervalos de 30 minutos, lo que significa que estás alternando entre caminar, trotar y correr duro. ¡Aquí hay un plan fácil que lo pondrá en forma tan rápido que podrá trotar durante 20 minutos sin tener que detenerse el próximo mes!

Semana 1: Durante tres días esta semana, camine durante 3 minutos (3,8 a 4 mph), luego trote a la velocidad de la luz (5,0 a 5,5 mph) durante 2 minutos. Repita durante 30 minutos.

Semanas 2 y 3: Cambie esos minutos caminando durante 2 minutos y luego trotando durante 3 minutos. Nuevamente, hágalo tres días esta semana, repitiendo durante 30 minutos cada vez.

Semana 4: Ahora comience su entrenamiento caminando para un calentamiento de 1 minuto, luego trote durante 4 minutos. ¡Repita esto durante 30 minutos, o 40 minutos si se siente bien! Esto pondrá a prueba su resistencia hasta el momento, así como también aumentará la resistencia en su sistema.

Semanas 5 y 6: Ahora estás en tu etapa de "acumulación de resistencia", ¡y tu objetivo es de 30 a 40 minutos! Caminará durante 3 minutos, seguido de un trote de 7 minutos. Cada dos días, tomará 1 minuto de caminata y agregará 1 minuto de tiempo de trote. Por ejemplo, la siguiente fase sería caminar durante 2 minutos y luego trotar durante 8 minutos. Dos días después, caminarás 1 minuto y trotarás 9 minutos.

Semana 7: Una vez que se sienta cómodo y sienta que puede hacer más, intente trotar durante 20 minutos y poco a poco comience a aumentar su velocidad. El objetivo es mejorar un poco la velocidad y el tiempo cada semana. Recuerda hacer entrenamiento cruzado con otras máquinas cardiovasculares uno o dos días a la semana para evitar el aburrimiento y las lesiones; no querrás usar los mismos músculos. todos ¡del tiempo!

Hacer usted ¿Tiene alguna pregunta sobre la alimentación saludable o el ejercicio? Déjelo en la sección de comentarios o envíenos un correo electrónico a [email protected]. El viernes es el día de preguntas y respuestas, ¡así que intentaremos responderla en la próxima semana!