1Sep

¡Entrena con Jillian Michaels!

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Da un paso y cruza el pie derecho por delante y por encima del izquierdo. Luego, baje a una posición de estocada con ambas rodillas dobladas, mientras simultáneamente realiza un curl de bíceps con pesas de cinco libras. En el punto medio de la ejercicio, ¡debería parecer que estás haciendo una cortesía!

Comience el movimiento de oscilación en cuclillas con mancuernas de pie con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna perpendicular al suelo con ambas manos.

Póngase en cuclillas y, cuando vuelva a estar de pie, mueva la mancuerna hacia arriba y hacia afuera a la altura del pecho. ¡Mantente en movimiento durante todo el set!

Haz tantos como puedas en un minuto. ¡Luego haz dos o tres series de un minuto cada una!

Ponte en posición de plancha para comenzar esto. ejercicio. Luego, bájese sobre los antebrazos, un brazo a la vez. Mantén esta posición por un momento y luego presiona hacia atrás hasta una tabla.

Sostenga la plancha durante un minuto. Haz dos o tres series de planchas de un minuto.

Sostenga dos mancuernas, una en cada mano, con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso atrás con la pierna derecha y deja caer la rodilla derecha al suelo. A continuación, retroceda el pie izquierdo y deje caer la rodilla izquierda al suelo, mientras baja las mancuernas detrás de la espalda.

A continuación, suba primero la pierna derecha, luego la izquierda, vuelva a ponerse de pie y extienda los tríceps para que los brazos queden rectos.

Haz tantas estocadas de rendición como puedas en un minuto. ¡Intenta completar dos o tres series de este movimiento!