¡Sensación de cansancio de perro! Cambia tus hábitos de sueño

Estás despierto hasta tarde enviando mensajes instantáneos. Luego, cuando suena la alarma al amanecer, se pregunta por qué es tan difícil levantarse. El hecho es que necesita al menos ocho horas de sueño cada noche para que su cuerpo pueda recuperarse del estrés del día. Vea si puede identificarse con alguno de los problemas de sueño de estos CG! S, luego obtenga sus zzzz!

"Me cuesta mucho conciliar el sueño porque mi mente se acelera". —Jackie, 15, Clovis, CA

Con pensamientos de drama escolar bailando en su cabeza, puede ser difícil quedarse dormido. Si, después de 20 minutos de estar acostado en la cama, todavía está completamente despierto, vaya a una habitación oscura diferente y siéntese allí en silencio durante 20 minutos más. No encienda la televisión; cualquier luz o distracción le indicará a su cerebro que todavía es tiempo de estar despierto. Cuando se acabe el tiempo, vuelve a la cama e intenta conciliar el sueño de nuevo. El pequeño descanso puede restablecer su mente para que esté tranquila, en lugar de estresarse por no poder conciliar el sueño. Repita el ciclo si es necesario. Además, omita la cafeína después de las 4 p.m. y no haga ejercicio ni coma cerca de la hora de acostarse, ¡eso también puede mantenerlo despierto!

"¡Incluso después de dormir mucho, me siento cansado y me quedo dormido en mis clases!"—Ashli, 18, Plainfield, IL

Tu cuerpo te está diciendo que está privado de sueño. Incluso si durmió "mucho" en una noche, probablemente todavía esté pagando por otras noches en las que no durmió lo suficiente. Necesita tener una buena rutina de sueño. Empiece por irse a la cama a la misma hora y dormir durante ocho horas cada noche durante dos semanas. Si todavía está cansado, consulte a su médico. Por ahora, cuando tengas sueño en clase, tómate una menta para indicarle a tu cerebro que debes permanecer despierto.

"¡Por la mañana, sigo presionando el botón de repetición y durmiendo a través de mi alarma!"—Natasha, 19 años, Houston, TX

Cuanto más profundamente esté durmiendo, más fuerte será el sonido que se necesita para despertarlo. Así que enciende tu alarma (el bip, no la radio). Intente moverlo a un lugar donde tenga que levantarse de la cama para apagarlo. Además, mantenga las cortinas abiertas para que la luz del sol pueda hacer que su cerebro salga del modo de suspensión.

DIDJA SABÍA: Las personas que duermen cinco horas o menos de forma regular tienen más probabilidades de volverse obesas; la falta de sueño afecta sus hormonas, por lo que come más de lo que necesita.

Gracias a Ralph Downey III, Ph. D., director del Centro de Trastornos del Sueño del Centro Médico de la Universidad de Loma Linda en Loma Linda, California.