1Sep
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Jonathan Beran, La entrenadora de celebridades de Rebecca, le ha dado un nuevo plan para
condimentarla rutina. Agregue estos movimientos de circuito a los suyos
entrenamientos para sacudir las cosas!
1) Sentadillas con press de hombros
Empiece a pararse con los pies
distancia de la cadera. Sosteniendo mancuernas ligeras sobre sus hombros con su
palmas una frente a la otra, doble las rodillas y baje a una
Póngase en cuclillas o tome asiento en un banco o silla bajos. Presionando a través de su
talones y apretando los glúteos, levántese y presione el
pesos hacia arriba sobre su cabeza. Lleva las mancuernas a tu
espalda. Repite 20 veces.
2) Remo inclinado en un contragolpe de tríceps
De pie, con los pies separados a la distancia de las caderas, doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia la cintura, manteniendo el trasero hacia afuera y la espalda plana en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Deje que sus brazos cuelguen hacia abajo desde esta posición mientras sostiene mancuernas ligeras, con las palmas una frente a la otra. Manteniendo los codos cerca de los costados, apriete los omóplatos y tire de las pesas hasta el nivel del pecho. Para el siguiente movimiento, mantenga los codos donde están y extienda las mancuernas hacia atrás. Regrese a la posición original. Repite 15 veces.
3) Estocadas con flexiones de bíceps con mancuernas
Mientras está de pie con los pies a la distancia de la cadera y sosteniendo mancuernas ligeras a los lados, dé un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda. Manteniendo la espalda recta y los abdominales tensos, permita que ambas rodillas se doblen y bajen hacia abajo en una estocada (la rodilla derecha debe estar casi tocando el suelo). Asegúrese de ir hacia abajo y no inclinarse hacia adelante sobre el pie delantero. Cuando esté en la estocada baja, mantenga los codos a los lados y levante las mancuernas hasta los hombros en un curl de bíceps. Regrese las mancuernas a la posición original, empuje el pie izquierdo y regrese a la posición de pie. Da un paso con la pierna derecha y repite el movimiento. Repita 8 veces para cada pierna.
4) Bicicletas
Empiece por recostarse en el suelo. Mantenga sus manos holgadamente detrás de sus orejas, no ahuecadas detrás de su cabeza. Aprieta los abdominales y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y la pierna derecha estirada justo por encima del suelo. Girando la parte superior del torso, intente tocar su codo derecho con su rodilla izquierda. Cambie de lado y lleve la rodilla izquierda hacia afuera e intente tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha. Avanza y retrocede entre los codos y las rodillas con un movimiento fluido. Repite 30 o 15 repeticiones con cada pierna.
Termina con diez minutos de cardio intenso, como saltar la cuerda o correr. Repite todo el circuito tres veces.
