¡El consejo de Whitney para superar las mesetas!

¡Hey chicas!

Esta publicación está dedicada a cualquiera que pueda relacionarse con estos comentarios: "Lo he intentado todo y no hay nada
trabajando! "o" ¡No sé por qué no veo la diferencia! He estado
haciendo ejercicio durante meses ".

Muchos
de ustedes está frustrado por la falta de progreso que está viendo, pero si
te sientes desanimado después de un corto período de tiempo, pregúntate
si usted tiene Realmente trató de hacer una diferencia. Mucha gente sigue rapidito
dietas y comiencen programas de ejercicio en los que no se tomen en serio y
Espero ver resultados instantáneos. Pero la verdad es que lleva más de 2-3
semanas para ver un cambio significativo. Desafortunadamente, la mayoría de la gente se da por vencida
esa misma cantidad de tiempo y pensar que nada funcionará jamás. Pero
Piénsalo: cualquier cosa lo haces solo funcionará si lo haces
consistentemente y por más de unas pocas semanas. Duro, sé
paciente y obtendrá resultados.

¿Qué pasa con aquellos de ustedes que han seguido una rutina constante? Ha estado comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente durante meses, y aunque al principio perdió peso, ahora está completamente estancado. Supongo que ha llegado a una meseta: su cuerpo se ha acostumbrado a la cantidad de calorías que consume y quema a diario, por lo que no está cambiando. En realidad, esto es bastante bueno si desea mantener su peso, pero si aún espera alcanzar un objetivo que ha establecido para usted mismo, es posible que deba realizar cambios adicionales en su nutrición y estado físico rutinas.

Si desea realizar pequeñas mejoras en cuanto al estado físico, intente:

• Mejora tu cardio. Intente aumentar sus entrenamientos en diez minutos. Si normalmente camina durante media hora, intente hacerlo durante 40 a 45 minutos.
• Incrementa tu intensidad. Si siempre camina o corre al mismo ritmo, intente esforzarse un poco más. ¡Vaya más rápido o aumente su inclinación!
• Incrementa tu resistencia. Si levanta la misma cantidad de peso cada vez que hace ejercicio, intente aumentar un poco la cantidad. ¡Te volverás más fuerte y delgado!
• Sea más activo durante el día. Suba y baje escaleras, camine hacia sus destinos en lugar de conducir, levántese y pasee mientras habla por teléfono, ¡o incluso limpie algo! Cada movimiento ayuda.

Si ha estado comiendo mejor de lo que solía hacerlo, pero cree que aún podría tomar algunas decisiones más saludables y aún sentirse satisfecho, entonces eche otro vistazo a su ingesta nutricional. Quizás deberías:

• Coma más verduras o pruebe algunas nuevas. Te llenarán y son bajos en grasas, calorías y azúcar.
• Planifique sus comidas con anticipación. Si come comidas regulares durante el día, esto minimizará sus posibilidades de tener hambre y comer en exceso.
• Lleve un diario de alimentos. Escriba sus planes de alimentación en un diario pequeño y luego revíselo al final del día. Si ha comido bocadillos adicionales, inclúyalos también. Las personas a menudo no recuerdan lo que han consumido a lo largo del día, por lo que escribir esto te ayudará a mantenerte encaminado.

¡Espero que estos consejos te ayuden a superar tu estancamiento! Solo recuerde seguir desafiándose a sí mismo y no darse por vencido tan fácilmente. Si sus entrenamientos se han vuelto demasiado fáciles, póngalos a un nivel superior y continúe.

¡Buena suerte!
- Whitney