Tu entrenamiento semanal: ¡Cambio de imagen de verano, semana 3!

¡Hola chicas! Es Natalie Yco de EjercicioTV aquí. ¡Bienvenido a la semana 3 del cambio de imagen de verano de 6 semanas! Yo sufro de
asma inducida por el deporte, pero los ejercicios aeróbicos intensos me ayudaron a fortalecerme. Esta
semana te daré 4 actividades aeróbicas, y quiero desafiarte
todo para salir un poco de tu zona de confort. Trate de esforzarse un
un poco más duro para fortalecer su resistencia cardiovascular, que
¡te ayudará a MIRAR y SENTIRTE genial este verano!

Tu objetivo esta semana es hacer los 4 de los "Cambio de imagen de verano" entrenamientos de fuerza y ​​algo de cardio en 3 días diferentes. Aquí tienes algunas ideas:

1. Volver a la pista! Encuentra una pista cercana y corre, trota o camina con fuerza (¡asegúrate de caminar lo más rápido que puedas!) Alrededor de la pista una vez. A continuación, corra, trote o camine con fuerza por las gradas. ¡Continúa por 30 minutos!

Jump and Tunes! Esto es simplemente saltar la cuerda a tu lista de reproducción favorita. Saltar la cuerda es una manera increíble de ponerse en forma, y ​​escuchar la música que te encanta te anima y te hace querer trabajar más duro. Elige al menos de 4 a 5 canciones que realmente te gusten y desafíate a ti mismo a saltar lo más que puedas a cada una. Tome un descanso de 1 minuto entre cada canción. Si se siente cansado o sin aliento durante una canción, deténgase unos segundos, recupere el aliento, tome un sorbo de agua y ¡vuelva a hacerlo!

¡Vamos a la playa! Coge a tu mejor amigo oa tu perro y corre por la orilla. Si ya eres corredor, quiero que corras durante 1 minuto y luego corras durante 10 segundos; Repita esto 20-30 veces. Los sprints te ayudarán a que todo tu cuerpo funcione, así como a mejorar tu velocidad y resistencia. Si no está acostumbrado a correr, trote 1 minuto y camine 2. Repite esta serie 7 veces.

¡Sal a caminar! Es una forma tan hermosa de hacer ejercicio al aire libre. Trate de encontrar un sendero que sea algo montañoso para que pueda trabajar más duro. Cuando llegue a una colina, intente caminar con fuerza (nuevamente, camine lo más rápido que pueda) cuesta arriba hasta que comience a respirar más fuerte, luego disminuya su ritmo nuevamente. Si esto le resulta demasiado fácil, intente trotar o correr cuesta arriba. Diviértete desafiándote a ti mismo para llegar más lejos, o trae a un amigo para que puedan apoyarse mutuamente.

¡Diviértanse esta semana, señoras! Se trata de mejorar tu resistencia para que te resulte más fácil con todas las actividades de verano que se avecinan.

-Natalie