¡Obtén el plan de acondicionamiento físico de Alisha!

A nuestra bloguera de All Access, Alisha, le encantan los entrenamientos que Kathy Kaehler le da porque "son rápidos y fáciles de hacer". Al igual que muchos de ustedes, la agenda de Alisha siempre está llena, pero ella
todavía encuentra tiempo para trabajar hacia su objetivo de ser más rápido, más fuerte,
y con más energía. Los planes de entrenamiento fáciles de hacer de Kathy ya
ayudó a Alisha a hacer cambios en su vida, ¡y ellos también pueden ayudarte a ti! usted
puede obtener la primicia sobre El plan de nutrición de Kathy para Alisha, pero si también te interesa seguir los entrenamientos de Alisha, ¡sigue leyendo!

Entrenamiento uno

1. Saltos de tijera: 3 series de saltos de tijera a ritmo constante.
2. Tablón: Una retención de 2 minutos en posición de plancha.
3. Abs de bicicleta: 3 juegos de abdominales en bicicleta.
4. Wall-Sit: Una sesión de pared de 2 minutos.
5. Lagartijas: 25 flexiones de brazos o de rodillas o de puntillas. Asegúrese de contar 2 segundos mientras baja y de contar 2 segundos cuando vuelva a subir.
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6. Estocadas: Haz una estocada hacia adelante en tu pierna derecha y luego una estocada hacia atrás en la misma pierna. Realice 20 repeticiones en la pierna derecha antes de cambiar a la izquierda.
7. Sentadillas: Coloque 20 cartas en el suelo y luego agáchese para recuperarlas, una a la vez.
8. Abdominales: 100 abdominales regulares con los pies en alto y las rodillas dobladas. Intente hacerlos todos a la vez sin pausa, o 25 a la vez con pequeños intervalos de descanso entre ellos. ¡Asegúrate de no correr a través de ellos!
9. Carrera de 3 millas: Camine y corra alternativamente por un total de 3 millas. Camine la primera milla a un ritmo moderado, corra la segunda milla y camine la última milla lo más rápido que pueda.

Entrenamiento dos

1. Wall-Sit: Una sentada en la pared de 2 minutos.
2. Lagartijas: 20 flexiones con los codos hacia adentro. Cuanto más cerca estén tus brazos de tu cuerpo, más trabajo harás.
3. Abs de bicicleta: Haz 2 series de abdominales en bicicleta. ¡Asegúrate de no correr a través de ellos!
4. Fondos de tríceps: Asegúrese de utilizar una silla, un banco o una repisa estable para esta actividad. Con las manos separadas a la altura de los hombros detrás de usted, bájese hasta que se agarre a su superficie estable como si estuviera sentado. Las rodillas deben estar separadas aproximadamente al ancho de las caderas y dobladas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de mantener los brazos rectos sin bloquearlos. Para comenzar el ejercicio, baje la parte superior de su cuerpo al piso hasta que sus brazos estén en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Descanse allí por un segundo antes de empujarse hacia atrás hasta la posición inicial. Los fondos de tríceps estándar se realizan con ambos pies en el suelo, aunque puede extender una pierna hacia el aire mientras baja en el baño, o incluso coloque ambas piernas en una silla frente a usted para aumentar dificultad. Haz 3 series de 15 inmersiones.
5. Abdominales de bola: Acuéstese de espaldas al suelo y coloque un balón de fútbol entre las rodillas. Aprieta hacia adentro hasta que tus codos golpeen la pelota. Haz 3 series de 25 abdominales.
6. Tablón: Apoyando los antebrazos en el suelo y asegurándose de que el resto de su cuerpo esté recto y no inclinado, permanezca en posición de plancha durante un minuto en total.
7. Corriendo: Corre en su lugar con las rodillas altas durante un minuto. Asegúrese de levantar las rodillas lo más alto posible.
8. Postura en T: Mientras está acostado en el suelo de lado, levante el cuerpo con un brazo. Su palma debe estar plana en el suelo al igual que un pie (el otro pie debe descansar sobre él). Levante el brazo libre en el aire y mire hacia arriba mientras se extiende. Tu cuerpo debe tener forma de T.

Puede realizar estos ejercicios poco a poco a lo largo del día y marcarlos sobre la marcha, o puede hacerlos todos a la vez. Haga el primer entrenamiento 5 veces a la semana, durante una semana, antes de cambiar al siguiente. Alisha a menudo hace ejercicio con amigos, lo cual es una buena manera de divertirse y mantenerse motivada; ¡y deberías probarlo también! Si encuentra pequeñas formas de divertirse mientras hace ejercicio, es mucho más probable que se quede con ellas por más tiempo.

¡Buena suerte y diviertete!