¡Consejos profesionales para correr tus primeros 5K!

¿Alguna vez soñaste con correr una carrera y cruzar la línea de meta mientras la multitud te vitorea? Bueno, con los consejos adecuados y un buen plan de entrenamiento, definitivamente puedes hacer realidad ese sueño.

Angela Bizzarri es una campeona de la NCAA que terminó en tercer lugar en el Campeonato de EE. UU. De este año en 5 km, por lo que definitivamente está calificada para darte algunos consejos cuando se trata de prepararte para una carrera. Ya sea que sea tu primera carrera o seas una estrella en tu equipo de atletismo, sus consejos a continuación definitivamente te serán útiles. ¡Échales un vistazo y prepárate para encontrar la inspiración para inscribirte en la carrera!

1. Pon una meta. Ya sea para terminar la carrera o romper el récord del recorrido, tener algo en lo que trabajar ayudará a determinar su ritmo de entrenamiento.
2. Visite una tienda especializada en carreras local para obtener zapatos que le queden bien. Por lo general, tienen un personal capacitado que puede guiarlo hacia la pareja perfecta. Los zapatos adecuados ayudarán a mantener a raya las lesiones.
   click fraud protection
3. Encuentra un amigo o únete a un grupo de formación. Te hace responsable y hace que entrenar sea mucho más divertido. En lugar de charlar con un amigo en un restaurante, sugiera ir a correr para hablar.
4. Designa algunos días para carreras duras, en las que corras a tu ritmo objetivo o más rápido. Luego, en otros días, asegúrese de tomárselo con calma. Intenta encontrar un compañero de entrenamiento que corra un poco más rápido que tú para tus días difíciles y alguien que corra un poco más lento que tú para tus días fáciles.
5. Para mantener sus pies y la parte inferior de las piernas fuertes y saludables, intente correr 1-2 de sus carreras a la semana con un zapato liviano como el Brooks PureProject.
6. Asegúrate de incorporar los sprints en tu rutina cuando entrenes para una carrera de 5 km. Vaya a su pista local e intente correr algunos sprints rápidos de 100 m después de un trote fácil. Si no puede encontrar una pista, unos pocos esfuerzos de 20 a 30 segundos en la carretera también funcionarán.
7. El día de la carrera, ten un plan. Sepa cuándo necesita llegar a la carrera y adónde ir para obtener su número. Toma una comida saludable la noche anterior, y el día de la carrera, cíñete a los alimentos que comes normalmente antes de correr. Este no es un buen momento para probar el nuevo restaurante de la ciudad, del que no estás seguro.
8. Una vez que comience la carrera, trate de mantener la calma y mantenga su ritmo objetivo. No dejes que la emoción del día te haga avanzar demasiado rápido. Si termina teniendo un día mejor de lo que esperaba, guarde su velocidad para el final de la carrera, como la última 1/2 milla.

¿Alguna vez has corrido una carrera? ¿Lo harías? ¡Comenta abajo!