¿Demasiado calor para hacer ejercicio?

¡Hey chicas! ¿Quién más está sudando como loco esta mañana? Puaj. Es ese tipo de calor que derrite la piel en Nueva York hoy, donde sientes que estás respirando vapor cuando sales a la calle. Estoy a salvo dentro de nuestra oficina equipada con aire acondicionado en este momento después de hacer ejercicio a escondidas esta mañana (antes de que las temperaturas también subieran alto), pero sé que muchos de ustedes también están atrapados en el mismo tipo de loca ola de calor esta semana, así que quería darles un consejo. Dado que hoy comenzamos el plan de acondicionamiento físico de 6 semanas, quería asegurarme de que no dejara que el calor lo detenga, ¡pero que sepa cómo ser seguro y cuidadoso y hacérselo fácil!

1. ¡Mantente hidratado! Desea beber mucha agua hoy, y no solo antes, después o durante su entrenamiento (una vez que está deshidratado, permanece así, ¡y puede hacer que el ejercicio se sienta mucho más difícil!). Lleve consigo una botella de agua en todo momento y trate de beber aproximadamente una taza de agua cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio.

2. Observa el clima. Esté atento al pronóstico si planea hacer ejercicio al aire libre; puede ir a un lugar como weather.com y muestre el pronóstico por hora para su área. A veces, puede correr a escondidas temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando las temperaturas son generalmente más frías, pero a menudo las olas de calor no disminuyen. Como regla general (especialmente si eres un principiante en el fitness), no programes un entrenamiento si tiene más de 80

° F.

3. ¡Modifica tu cardio! Si tiene acceso a aire acondicionado, sustituya un poco de cardio en interiores por su caminata de 15 minutos o trote hoy (saltar la cuerda y los saltos de tijera son dos ideas súper fáciles, o puede probar el increíble Box It OutDiecisiete video de entrenamiento del entrenador). ¿Y si no tienes A.C.? ¡No te preocupes, de verdad! Puede nadar en la piscina o ir al agradable y fresco centro comercial para comenzar a caminar. (Sí, sabemos que caminar con energía parece súper tonto, así que camina como si tuvieras la misión de hacer las cosas. Dado que la intensidad no será la misma, ¡hazlo durante el doble de tiempo!)

¡Buena suerte! Espero que te mantengas fresco. ¿Alguien más tiene alguna idea para vencer la ola de calor? y mantenerse saludable y en forma?