1Sep
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¡Conoce a nuestra bloguera invitada Alessandra! Originaria de Lima, Perú, se mudó a Nueva York hace menos de 6 años y se considera una neoyorquina de corazón. Algunos de sus favoritos son libros de mesa de café, arroz blanco, chick lit, cárdigans largos y cualquier cosa rosa. Sus metas en la vida son marcar la diferencia y leer tantos libros como sea posible. Es editora asistente de belleza en una revista nacional.
¿Sus músculos están cansados y adoloridos de estar sentado en su escritorio durante horas trabajando en papeles largos? Intenta estirarte con estos rápidos movimientos de yoga de Fila y la instructora de yoga Kristin McGee.
Preparación de Lotus:
Siéntese cómodamente en la silla de su escritorio con el cuello y la columna recta. Coloque las palmas de las manos hacia arriba con los pulgares y el índice tocándose. Practica cruzar una pierna primero y luego la otra, como en la imagen de abajo. Esto ayudará a liberar su columna vertebral del estrés de estar sentado en su escritorio todo el día.
Pose de montaña:
Siéntese derecho, junte las manos y extienda los brazos hacia adelante. Aleje las palmas de su cuerpo; levante los brazos hasta que sus palmas miren hacia el techo y estírense. Esto reducirá el estrés en su cabeza, cuello y hombros.
Enhebrar la aguja:
Siéntese en su silla y cruce la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Flexione ambos pies y levántelos del suelo. "Enhebre la aguja" juntando las manos alrededor de la pierna izquierda, justo debajo de la rodilla. Haz lo mismo con tu otra pierna. Este movimiento estirará los rotadores de la cadera, la parte externa de los muslos y aliviará la tensión en la zona lumbar.
Pose de escala:
Este es un poco complicado. Coloque las palmas de las manos sobre los brazos o el asiento de su silla y cruce las piernas a la altura de los tobillos. Exhala, contrae los músculos abdominales y levántate del asiento. Manténgase erguido durante cinco a ocho respiraciones completas. Baja, cambia la cruz de piernas y repite. Esto trabaja tus brazos y abdominales inferiores. Si no puede levantarse las primeras veces que prueba la rutina, simplemente practique los movimientos.
Postura restauradora:
Cuando hayas terminado con la rutina, deja que tus músculos se relajen unos minutos antes de volver a tus tareas escolares. Cruza los brazos y colócalos sobre tu escritorio, luego descansa tu cabeza sobre tus brazos. Esto ayudará a reducir el estrés en los músculos faciales y evitará la fatiga. Al igual que con cualquier otra rutina de ejercicios, recuerde hidratarse y ser suave consigo mismo las primeras veces.
¿Tiene otros consejos para hacer ejercicio en espacios pequeños como su dormitorio?
Besos y abrazos
Cerveza inglesa
