1Sep

5 entrenamientos rápidos para transformar tu cuerpo

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UNA. Siéntese en una silla, con las manos al lado de las caderas. Levante el trasero del asiento y extienda las piernas hacia afuera.

B. Baje su cuerpo doblando los brazos a 90°, luego vuelva a subir hasta A.

UNA. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas y dóblalas a 90°.

B. Extienda la pierna izquierda mientras lleva la rodilla derecha hacia adentro, alcanzando el codo izquierdo para tocarlo. Repita para el otro lado. Sigue alternando, es un movimiento rápido y fluido.

UNA. Póngase en cuclillas con la espalda recta y las manos detrás de la cabeza.

B. Manténgase agachado en la sentadilla mientras da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda.

C. Ahora da un paso con la pierna derecha. Mantenga el "caminar de pato" en la posición de sentadilla.

UNA. Ponte de rodillas y mira hacia el suelo.

B. Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo, de modo que queden paralelos al suelo. Vuelve a A lentamente.

C. Haga una pausa de tres segundos, luego repita hacia el otro lado (brazo derecho hacia arriba, pierna izquierda hacia arriba).

UNA. Párese con las piernas estiradas, los pies juntos, las palmas en posición de oración y una banda de resistencia alrededor de las pantorrillas.

B. Levanta la pierna hacia los lados lo más alto que puedas, manteniéndola recta y la parte superior del cuerpo quieta. Regrese a A.

C. Repita para el otro lado.