17 formas de hacer más ejercicio mientras compra

Es difícil resistirse a una venta sólida, incluso cuando está desesperado por hacer ejercicio. En lugar de decidir entre dos actividades muy importantes, realice múltiples tareas con estos trucos de fitness que puede utilizar mientras compra.

1. Compre IRL, no en línea. Para que conste: dejar que los dedos caminen no no contar como entrenamiento.

2. Encierra en un círculo el perímetro de la tienda antes de examinar un solo artículo. Acumulará todos los pasos adicionales, especialmente en las tiendas más grandes.

3. Comienza en el departamento de mezclilla. Coloque uno o dos pares de jeans hechos de una tela relativamente pesada sobre un brazo doblado para enganchar los bíceps.

4. Tómese la responsabilidad de recolectar otro tamaño cuando esté en el vestuario. Es fácil llamar a un recepcionista o pedirle a un amigo que elija el tamaño que esté buscando. Pero si lo recupera, registra los pasos hacia y desde el estante (en lugar de usted). Pídale a alguien que sostenga su camerino mientras avanza.

5. Estaciona como si no quisieras ir al centro comercial hoy. ¿Entonces estás en el último lugar de estacionamiento posible y apenas puedes ver la tienda desde donde estás parado? Genial, considera tu caminata como un ejercicio de calentamiento.

6. Sostén tu abrigo en lugar de dejarlo en el auto. Sostener la ropa es molesto, pero requiere más esfuerzo que usarla. Y cuando el ejercicio es el objetivo, cada inconveniente es como un crédito extra.

7. Camine en fila india por los pasillos de los centros comerciales llenos de gente. Caminar hombro con hombro con tu escuadrón hará que sea más difícil navegar con otras personas y, en última instancia, te ralentizará. Empiece en una sola fila y caminará mucho más rápido, lo que podría aumentar su frecuencia cardíaca.

8. Tome la escalera mecánica sobre el ascensor. Sabes que se supone que debes tomar las escaleras y yada, yada, yada. Pero nadie quiere navegar por la escalera de incendios incompleta de un centro comercial, especialmente cuando está ridículamente fuera de su camino. En su lugar, simplemente tome la escalera mecánica y suba por el lado izquierdo. (Los humanos menos orientados al movimiento deberían colocarse a la derecha).

9. Haga cualquiera de estos ejercicios sutiles pero efectivos mientras hace cola para un vestidor o cajero:

• Elevación de pantorrillas: Con los pies juntos o los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados hacia los lados, aprieta el trasero y levanta los talones del suelo con control. Cuanto más alto llegues, mejor, pero si no quieres hacer una escena, subir incluso media pulgada es mejor que nada.

• Clenchers de glúteos: Aprieta los bollos lo más fuerte que puedas (como si estuvieras reteniendo gas). Sostenga por unos segundos, luego suelte y repita.

• De pie Aspiradoras de estómago: Respire todo el aire de su pecho mientras activa sus abdominales para llevar su ombligo hacia su columna vertebral. Sostenga, luego suelte la inhalación y repita.

• Elevaciones del brazo delantero: Coloque la ropa que se esté probando o comprando en ambos antebrazos con las yemas de los dedos opuestos y los codos tocándose. (Sus brazos estarán cruzados frente a su estómago). Desde esta posición, presione los omóplatos y levante ambos antebrazos alejándolos de su cuerpo. (Cuanto más te alejes, mejor, pero incluso los movimientos sutiles pueden involucrar tu espalda y hombros). Baja con control.

10. Haz una sentada en la pared mientras esperas a tus amigos en el camerino. Simplemente presione su espalda contra una pared y agáchese como si estuviera sentado en una silla, manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Mantén la posición todo el tiempo que puedas para sentir el ardor en los muslos.

11. Practica una postura adecuada mientras caminas. Imagínese alejando los lóbulos de las orejas de los hombros, los omóplatos por la espalda y metiendo la pelvis para llevar las caderas por debajo de los hombros. Refuerce su núcleo: Imagine que no está en un centro comercial, sino que está en la playa y se pavonea en bikini. Chuparlo todo puede ayudar a desarrollar la fuerza central.

12. Encierra en un círculo la sección de zapatos en lugar de sentarte mientras esperas a que un vendedor recupere tu talla. Caminar> sentado sobre tu trasero.

13. Ofrézcase para sostener las bolsas de compras de sus amigos. En el gimnasio, sabes que agregar pesas a cualquier ejercicio aumenta su intensidad. Lo mismo ocurre con las compras: cuanto más peso tenga, más calorías quemará mientras va de tienda en tienda.

14. En lugar de sostener bolsas de la compra a lo largo de los costados, doble el codo para sostenerlas frente a usted. Doble el codo 90 grados y presiónelo contra su costado con la palma hacia arriba, enganchando los bíceps mientras pulsa hacia arriba y hacia abajo unos centímetros. O pulse abriendo la mano hacia un lado, manteniendo el codo presionado contra su cuerpo y las bolsas al nivel del codo todo el tiempo. Cambie periódicamente de brazo para activar su lado no dominante.

15. Haga pistas en cada pasillo, incluso si no tiene nada que necesite. Use este truco en la farmacia, supermercado, Sephora, y acumulará muchos más pasos de los que tendría si estuviera alineado para el artículo en su lista de compras.

16. Lleve una canasta en lugar de empujar un carrito. Cuenta totalmente como un ejercicio de soporte de peso. ¿Y si debes optar por un carrito? Péselo con un objeto pesado y active su núcleo mientras empuja. (Siempre puede dejar los rellenos del carro antes de pagar, ¡pasos adicionales!)

17. Use sus zapatos más pesados. Incluso un pequeño talón apilado te pesará para aumentar la resistencia contra la gravedad con cada paso, como las pesas para los tobillos, pero más lindas. Las suelas hechas de cualquier material además del caucho deberían funcionar. (Solo asegúrate de estar cómodo; es casi seguro que te cansarás temprano si tus zapatos son un dolor total).