1Sep
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Cambio de imagen de verano de 6 semanas, creo que es hora de mejorar nuestros entrenamientos
¡Muesca con algunas opciones de cardio más! (Esta semana vas a hacer 3 ejercicios cardiovasculares y 3 de los entrenamientos de fuerza del plan.) Ahora voy a transformar tu
actividades al aire libre promedio en rutinas de ejercicio que harán que su
corazones latiendo. ¡Así que coge tus botellas de agua y vámonos!
¡Corre por la playa! Trote a lo largo de la orilla del agua durante 30-45
minutos para un gran desafío cardiovascular. La arena blanda es más fácil de recoger.
la velocidad y el agua te mantiene fresco, pero la superficie inestable te mantiene
tus piernas desafiadas. Camine descalzo para una tonificación más efectiva
la parte inferior del cuerpo, pero tenga cuidado con los objetos afilados.
¡Juega en el patio de recreo! Utilice las barras de mono en su más cercano
área de juegos para una gran rutina de cardio que fortalecerá la parte superior
cuerpo. Intente cruzar una fila y regresar sin detenerse. A continuación, corre
arriba y abajo del tobogán 3 veces, corre alrededor del gimnasio de la jungla 4 veces, y
haz 15 flexiones desde un banco del parque. ¡Repite esta serie 4 veces!
¡Ir a nadar! Practica tu técnica de natación nadando vueltas
al otro lado de la piscina. Vea cuántas vueltas puede hacer en 40 minutos. Guardar
moviéndose constantemente para obtener el máximo beneficio, y asegúrese de usar su parte superior
y la parte inferior del cuerpo igualmente.
¿Hace demasiado calor afuera o es un día lluvioso? Camina por tu local
¡centro comercial! Pon tu iPod y haz circuitos continuos alrededor del edificio
durante 45 minutos. Necesitas mantener tu ritmo cardíaco alto, así que no compras
descansos, aunque siéntete libre de ver a los chicos guapos.
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Cambio de imagen de verano de 6 semanas, creo que es hora de mejorar nuestros entrenamientos
¡Muesca con algunas opciones de cardio más! (Esta semana vas a hacer 3 ejercicios cardiovasculares y 3 de los entrenamientos de fuerza del plan.) Ahora voy a transformar tu
actividades al aire libre promedio en rutinas de ejercicio que harán que su
corazones latiendo. ¡Así que coge tus botellas de agua y vámonos!
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¡Vaya a dar un salto a la cuerda con fuerza! Haz un entrenamiento cardiovascular increíble
alternando entre 3 minutos de saltar la cuerda y 15 minutos de
caminando por su vecindario. Repite esta serie 3 veces. Guardar
su ritmo cardíaco aumenta mientras camina, y luego lo aumenta durante la cuerda
tiempo. Asegúrate de hacer tus intervalos de saltar la cuerda lejos del
carretera —los caminos de entrada son perfectos— para mantenerse a salvo y fuera del tráfico. Experimentar
con diferentes patrones de salto para mayor diversión y mejores resultados.
minutos para un gran desafío cardiovascular. La arena blanda es más fácil de recoger.
la velocidad y el agua te mantiene fresco, pero la superficie inestable te mantiene
tus piernas desafiadas. Camine descalzo para una tonificación más efectiva
la parte inferior del cuerpo, pero tenga cuidado con los objetos afilados.
área de juegos para una gran rutina de cardio que fortalecerá la parte superior
cuerpo. Intente cruzar una fila y regresar sin detenerse. A continuación, corre
arriba y abajo del tobogán 3 veces, corre alrededor del gimnasio de la jungla 4 veces, y
haz 15 flexiones desde un banco del parque. ¡Repite esta serie 4 veces!
al otro lado de la piscina. Vea cuántas vueltas puede hacer en 40 minutos. Guardar
moviéndose constantemente para obtener el máximo beneficio, y asegúrese de usar su parte superior
y la parte inferior del cuerpo igualmente.
¡centro comercial! Pon tu iPod y haz circuitos continuos alrededor del edificio
durante 45 minutos. Necesitas mantener tu ritmo cardíaco alto, así que no compras
descansos, aunque siéntete libre de ver a los chicos guapos.
Están en la recta final, señoras, ¡así que sigan con el buen trabajo! Me encanta seguir tu progreso, así que siéntete libre de Sigueme en Twitter, o visite mi sitio web para obtener más ideas y consejos de ejercicios: www.jessicasmithtv.com.
--Jessica
