1Sep
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Soy un atleta de secundaria. Con nuestro intenso programa de práctica, siempre estoy cansado y agotado los días de juego. ¿Hay algo que pueda comer antes del juego que me mantenga con energía sin ralentizarme?
Danielle, 16 años, Allentown, Nueva Jersey
Es posible que su dieta general lo esté frenando el día del juego. Durante un entrenamiento intenso, es muy posible que no estés comiendo suficientes calorías para compensar las que estás quemando. Una señal de que no está obteniendo las calorías adecuadas es la pérdida de peso.
Durante el entrenamiento, como siempre, es fundamental llevar una dieta equilibrada y no saltarse comidas para asegurarse de obtener los nutrientes adecuados, mantener los niveles de energía y evitar la fatiga.
Una excelente comida o refrigerio antes del juego tendrá muchos carbohidratos, algo de proteína y muy poca grasa y fibra, si es que tiene alguna. La grasa y la fibra son elementos importantes de una dieta equilibrada, pero pueden provocar hinchazón y calambres estomacales durante el ejercicio. Pruebe un sándwich con pavo deli magro más una de sus frutas favoritas. Los carbohidratos te darán energía inmediata y la proteína te dará algo de energía más adelante en el juego. No importa con qué bocadillo antes del juego vayas, recuerda hidratarte antes, durante y después del juego para obtener el máximo rendimiento.
Por supuesto, estar cansado el día del juego puede ser una señal de que no duerme lo suficiente. Siempre trate de dormir entre 8,5 y más de 9 horas cada noche.
