¡6 deliciosos batidos de verano!

Cuando la temperatura exterior sube, nada baja más fácilmente —¡o sabe mejor! - que un batido helado. Pero si bien es tentador tomar Jamba Juice o Smoothie King y pedir lo que se vea bien ese día, recuerde: esos brebajes mezclados (que suenan afrutados y buenos para usted) pueden contener más de 500 calorías y 100 gramos de azúcar. ¡Habla de un rompe-cuerpos en bikini!

"Tenga en cuenta que no todos los batidos son iguales", dice Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietista de la ciudad de Nueva York y autora de La dieta del factor F. "Los que hagas tú mismo con fruta real y yogur serán más nutritivos y agradables con la figura".

De hecho, ¡todas las recetas que comparte Tanya aquí tienen menos de 55 calorías! Pruébelos todos y siéntase libre de personalizarlos intercambiando las frutas enumeradas aquí por otras favoritas de la temporada.

Felicidad de plátano y bayas

Este batido está repleto de bayas con alto contenido de fibra, que te ayudarán a sentirte lleno y satisfecho durante todo el día.

• Ingredientes

1/3 taza de frambuesas.

1/3 taza de arándanos

1/3 taza de moras

1/2 plátano maduro

1/2 taza de helado de vainilla Artic Zero

1 taza de hielo

Direcciones

En la licuadora, combine las frambuesas, los arándanos, las moras, el plátano, el helado y el hielo. Licue hasta que quede suave y espumoso. Verter en un vaso y disfrutar. Para 4 personas

Contenido nutricional: 45 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 10 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de proteína, 24 mg de sodio

Batido de albahaca fresca

Cambie el yogur tradicional por yogur griego en su batido. ¡Tiene tres veces más proteínas y la mitad de calorías y grasas!

• Ingredientes

1 1/4 tazas de yogur griego natural al 0%.

1 taza de hojas de albahaca fresca empaquetadas

½ pepino picado

1 limón exprimido

1 cucharadita de eneldo

1 taza de hielo

1 cucharada de Splenda o Truvia

Pizca de pimienta negra

Direcciones

En la licuadora, combine el yogur, la albahaca, el pepino, el jugo de limón, el eneldo, el hielo, el edulcorante y la pimienta. Licue hasta que quede suave y espumoso. Verter en vaso y disfrutar.

Para 4 personas

Contenido nutricional: 47 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 5 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 7 g de proteína, 23 mg de sodio

Batido de plátano y bayas de acai

Las bayas de acai son un superalimento y el complemento perfecto para cualquier batido. No solo saben muy bien, sino que están repletos de antioxidantes, grasas omega, proteínas, fibra y aminoácidos.

• Ingredientes

Paquete de batido de acai Sambazon.

½ taza de fresas

½ banana

¼ taza de leche desnatada

1 taza de hielo

Direcciones

En la licuadora, combine el acai en polvo, las fresas, el plátano, la leche descremada y el hielo. Licue hasta que quede suave y espumoso. Verter en vaso y disfrutar.

Para 4 personas

Contenido nutricional: 55 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 10 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína, 10 mg de sodio

Batido de manzanacado

Este batido cremoso es bueno para tu cintura y tu corazón. Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol. También proporcionan ácidos grasos esenciales necesarios para construir células y mantener la salud de la piel.

• Ingredientes

1 manzana Granny Smith, sin corazón.

¼ de aguacate

1 cucharada de jugo de limón recién exprimido

1 cucharadita de cilantro

1 taza de hielo

3 cucharadas de menta fresca picada

Direcciones

En la licuadora, combine la manzana, el aguacate, el jugo de lima, el cilantro, el hielo y la menta. Licue hasta que quede suave y espumoso. Verter en vaso y disfrutar.

Para 4 personas

Contenido nutricional: 40 calorías, 2 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de proteína, 9 mg de sodio

Batido de melocotón Keen

La leche de almendras es una excelente base para cualquier batido. Este sustituto de la leche agrega dulzura a la vez que es una buena fuente de calcio, baja en calorías y sin grasas saturadas.

• Ingredientes

1 melocotón, sin hueso.

½ taza de zanahorias, cortadas en cubitos

1 taza de leche de almendras

1 taza de hielo

Direcciones

En la licuadora, combine el durazno, las zanahorias, la leche de almendras y el hielo. Licue hasta que quede suave y espumoso. Verter en vaso y disfrutar.

Para 4 personas

Contenido nutricional: 31 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de proteína, 49 mg de sodio

Batido de té verde

Este batido es un quemagrasas, ya que el té verde estimula el metabolismo. El té verde contiene cafeína, que es un estimulante natural que puede ayudar a su cuerpo a quemar más calorías mientras está en reposo, lo que significa que puede quemar grasa sin levantar un dedo.

• Ingredientes

1 taza de leche de soja.

½ taza de té verde frío

1 cucharada de Splenda o Truvia

1 taza de hielo

Pizca de canela

Pizca de cayena

Direcciones

En la licuadora, combine la leche de soya, el té verde, el edulcorante, el hielo, la canela y la pimienta de cayena. Licue hasta que quede suave y espumoso. Verter en vaso y disfrutar.

Para 4 personas

Contenido nutricional: 25 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de proteína, 30 mg de sodio