10 maneras aprobadas por expertos para superar una ruptura

Romper es difícil de hacer, y manejar el frenesí de emociones complicadas que lo acompañan puede ser duro. Por mucho que le gustaría chasquear los dedos y superar la angustia, superar una división, ya sea un primer amor o un situación prolongada - por lo general toma tiempo.

“Debido a que estamos conectados como humanos para la conexión, perder a alguien por una ruptura puede ser devastador, como perder una parte de mismo”, la Dra. Naomi Torres-Mackie, psicóloga clínica licenciada en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York y jefa de Investigación en La Coalición de Salud Mental, explica. Es normal sentirse rechazado, confundido y enojado. Incluso si tú iniciaste la separación, está bien sentirse molesto, emocionalmente agotado y triste porque no pudiste hacer que la relación funcionara.

“Cuando formamos una relación romántica con alguien, invertimos tiempo, energía y emociones en construir esa conexión”, Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo y director de Comprender la mente en la ciudad de Nueva York, agrega. “Cuando esa relación termina, puede parecer que una parte de nosotros se pierde. Incluso si usted fue quien decidió terminar la relación, es natural sentir tristeza, dolor e incluso arrepentimiento a medida que se adapta a los cambios en su vida”.

Desafortunadamente, no hay un cronograma establecido para superar una ruptura, o forma de acelerarlo. “Las rupturas pueden parecer dolor y, al igual que el dolor, el proceso de curación no es lineal”, explica la Dra. Torres-Mackie. Hay pasos para el cierre, y sí, eso podría incluir maratones de películas tristes, Taylor Swift himnos de ruptura en repetición, e innumerables fiestas de pijamas con tus mejores amigas. Pero estos consejos aprobados por expertos pueden ayudarlo a recuperar su autoestima, reconectarse con las cosas y las personas que ama y, finalmente, seguir adelante. A continuación, la Dra. Torres-Mackie y el Dr. Hafeez explican exactamente cómo superar una ruptura y un día dicen: "gracias, el siguiente".

Déjate sentir todas las emociones.

No embotelle sus sentimientos. Una ruptura duele, y es importante reconocer el dolor, dejarse llevar por sus sentimientos y saber que con el tiempo pasará. “Estar molesto después de una ruptura es natural”, explica el Dr. Hafeez. “Permítase tiempo para sentir estas emociones y expresarlas de una manera saludable, como hablar con un amigo o escribiendo en un diario”. Desahogarse en una clase de ejercicios, salir a caminar, escuchar himnos de ruptura o mirar alguien genial y Legalmente Rubia una y otra vez. Todo es parte del proceso de curación.

Sea paciente con usted mismo

A pesar de lo mal que pueden sentirse estos sentimientos, no intente acelerar el proceso. Pueden pasar días, semanas o incluso un par de meses hasta que vuelvas a sentirte completamente tú mismo, y eso es totalmente normal. “Después de una ruptura, trate de evitar juzgarse a sí mismo acerca de cuánto tiempo todavía tiene sentimientos al respecto”, aconseja la Dra. Torres-Mackie. “La curación es un proceso individual. Toma el tiempo que toma, y ​​eso está bien”.

Pasar tiempo con familiares y amigos

Después de una ruptura, es muy importante rodearse de su propio club de fans personal. Tu familia y amigos te aman y te apoyan, y están ahí para ver películas, almorzar, hablar sobre tus sentimientos y llorar contigo. Probablemente descubras que es mucho más fácil reír, sonreír y procesar tus emociones con tus mejores amigos a tu lado. Pasar tiempo con las personas que te aman te ayudará a sentirte menos solo y te recordará que todavía tienes personas importantes en tu vida que se preocupan por ti.

Mantente ocupado

Sí, date tiempo para revolcarte, pero trata de mantenerte (y tu mente) ocupado con otros intereses y actividades. “Encuentre actividades que disfrute, como pasatiempos o voluntariado, para mantenerse ocupado y distraído de los pensamientos negativos”, sugiere el Dr. Hafeez.

Podrías regresar a un pasatiempo para el que no tenías mucho tiempo o energía cuando estabas con tu ex. Tal vez sea hora de finalmente hacer esa limpieza del armario que ha querido hacer durante meses, o hacer una mella en su lista de TBR. Podrías unirte a un equipo deportivo, inscribirte en una nueva clase de entrenamiento o finalmente abrir esa cuenta de TikTok de la que has estado hablando.

Intenta algo nuevo

Comenzar una actividad o pasatiempo completamente desconocido lo distrae momentáneamente de cualquier pensamiento o emoción negativa. “Esto puede ayudarlo a expandir sus horizontes y darle un sentido de propósito y entusiasmo”, explica el Dr. Hafeez. Una ruptura podría incluso ser el momento perfecto para finalmente reservar ese viaje de fin de semana con tus mejores amigos y viajar a un lugar donde nunca has estado.

Evita la tentación de revisar sus redes sociales

Puede parecer imposible al principio, pero no te mantengas al tanto de las redes sociales de tu ex. Sí, es posible que desee saber cómo se sienten o cómo están lidiando con la ruptura, pero revisar constantemente su TikTok o Insta no lo ayudará a superarlos.

“Este puede ser un comportamiento tentador, pero también puede desencadenar emociones dolorosas y evitar que siga adelante”, explica el Dr. Hafeez.

Para ayudar, puede dejar de seguir o bloquear a su ex (incluso temporalmente) o silenciar sus publicaciones. “La desconexión digital [podría ser] útil cuando no puede resistir sus impulsos de interactuar con ellos en línea de una manera que luego arrepentimiento, su ex se comunica con usted de una manera hiriente, o una ruptura limpia ayudaría a su proceso de curación”, Dr. Torres-Mackie dice. Pero, como señala el Dr. Hafeez, esta medida podría no ser necesaria si la ruptura fue amistosa o si parece demasiado drástica.

Haz una desintoxicación de las redes sociales

Este podría ser un buen momento para presionar pausa en todas las redes sociales. Cerrar sesión, y tal vez incluso apagar el teléfono por una noche o dos, te da la oportunidad de despejarte, concentrarte en las cosas que te hacen sentir mejor y volver a conectarte con la gente de la vida real. Además, hay menos posibilidades de que veas a tu ex aparecer en la publicación o historia de Insta de tu amigo en común.

Practica la gratitud

“Reflexione sobre las cosas por las que está agradecido, como amigos y familiares que lo apoyan, un trabajo que disfruta o un hogar cómodo”, dice el Dr. Hafeez. Puede hacer esto a través de la meditación, escribir un diario o hablar con sus seres queridos.

Las rupturas traen muchas emociones negativas y sentimientos de pérdida y abandono, explica la Dra. Torres-Mackie. Reflexionar sobre todas las cosas buenas de tu vida puede ayudarte a sentirte menos solo y sanar.

Escríbele una carta a tu ex, pero no la envíes

Un paso útil para procesar tus emociones es escribirlo. todo abajo. Sus pensamientos pueden sentirse desconcertantes o abrumadores en su cabeza, así que ponga la pluma en el papel. “Puede ser útil resolver cualquier problema no resuelto de la relación”, dice el Dr. Hafeez.

La intención no es enviar esta carta, sino dejarlo salir. Pero si le das algo de tiempo y aún sientes una fuerte necesidad de compartir tu nota, entonces puedes pedirle a tu ex que tenga una conversación para abordar cualquier sentimiento o inquietud persistente.

Priorizar el autocuidado

“Cuando una ruptura es reciente, tómate un tiempo para ti mismo para que puedas sanar”, sugiere la Dra. Torres-Mackie. “Recuerda que tu autoestima no está ligada a si alguien quiere salir contigo”.

Este es un buen momento para concentrarse en cuidarse. Programe un día de spa, vea sus películas reconfortantes, lea sus libros favoritos o salga con sus amigos. Y trate de dormir lo suficiente, mueva su cuerpo todos los días e incluso salga y tome un poco de aire fresco si puede. “Participa en actividades saludables que te distraigan y que se sientan bien para tu mente, cuerpo y alma”, agrega la Dra. Torres-Mackie.