Cómo caminar con tacones, según modelos y podólogos

Todo el mundo tiene ese par de zapatos especiales que le da un impulso instantáneo de confianza. Con el calzado adecuado, incluso tu camino a la parada del autobús puede convertirse en un momento de pasarela. Pero, ¿cómo irradias esa confianza y gracia de modelo mientras descubres cómo caminar con tacones altos o bombas? Después de todo, los tacones dolorosos que pellizcan no sonríen automáticamente en la mayoría de las caras.

Resulta que con los consejos y trucos correctos, tendrás tu Euforia momento pavoneándose por los pasillos de AP Bio antes de lo que te das cuenta. Y si sus sueños son más parecidos al baile debutante de Belly y Conrad de el verano me puse bonita, estarás un paso (😉) más cerca de recrear esa magia en el baile de graduación dominando tus tacones, o al menos eligiendo un par que te ayude, en lugar de lastimarte, a tu pavoneo.

Para esta guía definitiva para caminar con tacones, recurrimos a la experiencia de los podólogos (es decir. médicos de pies) y una modelo de pasarela para darnos información detallada sobre cómo caminar con tacones altos, por qué diferentes alturas de tacones afectan su cuerpo, dónde abastecerse de su kit de emergencia para talones y cómo elegir los mejores pares que se sentirán (y se verán) increíble. ¿Listo para desbloquear alguna destreza seria de tacón alto? Sigue leyendo.

¿Cómo se supone que vas a caminar con tacones, de todos modos?

Para pavonearte correctamente en un par de zapatos de tacón, deberás guiarte con el talón, es decir, el talón del pie. "Camina primero con el talón para ganar más equilibrio, porque caminar primero con los dedos de los pies se verá incómodo", explica la modelo. Marygrace Tropeano. "El paso característico del talón es poner un pie delante del otro. El talón debe ser controlado por usted, no al revés. Caminar con tacones debería hacerte sentir segura y poderosa".

Bastante simple, ¿verdad? Si descubre que tiene dificultades para caminar suavemente del talón a los pies, intente pensar en colocar parte de su peso en las rodillas y la parte posterior del pie. “Otro truco es terminar el paso con la pierna más rígida. Esto te dará más control y confianza al caminar", comparte Tropeano. "¡Simplemente no te excedas!"

La Dra. Elizabeth Bonarigo, DPM, intervino con la perspectiva de un podólogo. "Cuando está descalzo, los pies naturalmente experimentan un pequeño desequilibrio en la distribución del peso corporal donde un poco más de peso está en el talón y un poco menos de peso en la parte delantera del pie", dijo explica. "Usar tacones hace que el peso del cuerpo se desplace adelante hacia la parte delantera del pie". Debido a que los talones naturalmente lo obligan a colocar el peso de su cuerpo sobre la punta del pie, es importante recordar que debe volver a colocar su peso sobre los talones. Confía en el talón mientras caminas, ¡no se romperá!

¿Por qué duelen algunos tacones?

La Dra. Jenny Sanders, DPM, explica que la razón principal por la que duelen los talones es porque el pie se desliza demasiado hacia adelante o porque el diseño no tiene la forma adecuada para su pie. Cuando compre tacones para ocasiones especiales (como un baile de graduación, una fiesta de bienvenida o una boda), querrá probarse cada par potencial para asegurarse de que sean del tamaño correcto y se ajusten para horas de baile.

El Dr. Bonarigo también señala que los problemas preexistentes en los pies, como juanetes, dedos en martillo o tendinitis, pueden irritarse por usar tacones *demasiado* altos.

Entonces, ¿cuál es la altura ideal para los tacones?

Ambos podólogos coincidieron en que hasta 2" es ideal tanto para la estabilidad como para la comodidad. Sin embargo, es posible que incluso puedas optar por un zapato de 3" (especialmente si se trata de una bota con tacón) sin dejar de sentirte súper cómoda, dependiendo de la experiencia que tengas con los tacones altos.

¿Algún truco secreto para caminar con tacones?

1. Asegúrese de que sus talones le queden bien, no apretados en los dedos de los pies, abiertos en la parte posterior o apretando los pies a los lados. Es posible que deba aumentar o disminuir el tamaño de sus zapatos favoritos, dependiendo de cómo la marca calce sus tacones.
2. Da pasos más pequeños. Tu zancada se acorta con tacones más altos, por lo que te sentirás más cómodo cuando dejes de forzar pasos grandes y planos.
3. Inclínate ligeramente hacia atrás para ayudar a colocar el peso sobre los talones, quitando algo de la presión de los dedos delanteros.
4. Involucre su núcleo interno para ayudar a estabilizar su puntal.

¿Cómo minimizar el dolor de los tacones altos?

El Dr. Sanders sugiere usar tacones en la casa durante al menos 30 minutos antes de salir.

"Si es posible, trate de evitar usar cualquier tacón nuevo durante más de una hora seguida para el primer uso", señala. "Si eso funciona, aumente el uso en una hora cada vez, trabajando lentamente hasta 4 o 5 horas". Romper los talones gradualmente ayudará a minimizar cualquier daño a largo plazo (como crecimientos óseos permanentes e irreversibles, como juanetes), que el Dr. Sanders explica que generalmente provienen de tacones nuevos, no probados, que se usan durante más de 4 horas seguidas sin respaldo pisos

Y al final de la noche, un poco de estiramiento es muy útil. "Pase de 10 a 15 minutos estirando los tendones de Aquiles y las pantorrillas (las dos secciones posteriores de la parte inferior de la pierna)", sugiere el Dr. Bonarigo. "La postura de yoga Gato/Vaca puede ayudar con la postura y aliviar la tensión de la espalda y la pelvis".

Tropeano ofrece otro truco fácil para aliviar rápidamente el dolor de pie posterior al talón. "Algo que me ha ayudado en el pasado después de quitarme los tacones es remojar mis pies en agua súper fría durante unos 20 minutos para aliviar el dolor", aconsejó.

Con el fin de prepararse para cualquier situación relacionada con los tacones, puede crear un kit de emergencia fácil de tacones altos para guardar en su bolso. Abastecerse de tiritas regulares y ampollas, inserciones de espuma o gel, y un par de zapatos planos plegables como zapatos de respaldo.

¿Qué estilos de tacones recomiendan los podólogos?

Para caminar con facilidad y para la salud general de los pies, el Dr. Sanders recomienda los estilos Mary Jane y T-strap en lugar de correas en los tobillos, así como botas, en lugar de los tacones abiertos tradicionales, y correas ajustables siempre que posible.

El Dr. Bonarigo sugiere elegir un tacón de base más ancho, como una suela con tacos gruesos o un tacón de plataforma. "Una base más ancha en lugar de un estilete angosto mejorará la estabilidad y reducirá el riesgo de una lesión en el tobillo", señala.

Hay un momento y un lugar para un tacón de aguja enfermo, pero el zapato más bajo, más estable y con mayor superficie (como una cuña o un tacón grueso) te ayudará a caminar como un profesional, especialmente si eres un tacón principiante.

¿Listo para comprar algunas opciones de tacones saludables para los pies para maximizar su potencial para caminar en la pasarela? Estos son algunos de nuestros favoritos.