¿Cómo se siente la ansiedad? – Síntomas de Ansiedad

Lidiar con la ansiedad es diferente para todos. No hay una descripción única de cómo se ve, se siente o cómo tratarlo. Alrededor del 9,4 por ciento de los jóvenes de 3 a 17 años, que es aproximadamente 5,8 millones de personas en los Estados Unidos, fueron diagnosticados con trastornos de ansiedad entre 2016 y 2019, según los Centros para el Control y la Enfermedad. Ese número va en aumento, según informes de JAMA Pediatría, y entre amigos, familiares y contenido en las redes sociales, hay mucha información sobre la ansiedad y otros salud mental condiciones. Puede ser abrumador descifrar y comprender qué es la ansiedad y sus síntomas, pero hay algunos signos comunes a tener en cuenta.

tres expertos, Dra. Neha Chaudhary, director médico de BeMe Salud y psiquiatra de niños y adolescentes en el Hospital General de Massachusetts y Harvard, la Dra. Kathy HoganBruen, psicóloga clínica licenciada y fundadora de Centro de Ansiedad del Distrito en Washington, D.C., y la Dra. Naomi Torres-Mackie, psicóloga clínica licenciada en el Hospital Lenox Hill en Nueva York y jefa de investigación en

La Coalición de Salud Mental, analice los datos sobre los síntomas de ansiedad. Esto es lo que dijeron los expertos y dónde encontrar los recursos más efectivos para la ansiedad.

Lo primero es lo primero: ¿qué es la ansiedad?

Los trastornos de ansiedad se caracterizan típicamente por sentimientos de tensión, pensamientos o preocupaciones intrusivos, y preocupación y miedo intensos y persistentes, según lo definido por la Asociacion Americana de Psicologia. Es común y normal experimentar ansiedad en algunos momentos de la vida, ya sea mientras estudia para un examen importante, se prepara para una entrevista de trabajo o se muda a una nueva ciudad. Pero una vez que estos sentimientos de pavor, preocupación o miedo comienzan a afectar su rutina diaria y lo agobian todo o la mayor parte del tiempo, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.

“Sobre una base técnica, la ansiedad se desencadena neurológicamente por un exceso o falta de neurotransmisores como GABA [un mensajero químico en tu cerebro que produce un efecto calmante], y en una experiencia vivida, cualquier cosa puede desencadenar la ansiedad”, Dr. Torres-Mackie explica. “Sin embargo, algunos desencadenantes comunes incluyen situaciones sociales, espacios cerrados, hablar en público y nuevas experiencias”.

De acuerdo con la Clínica Mayo. También puede deberse a antecedentes genéticos o familiares, si un pariente consanguíneo tiene un trastorno de ansiedad u otra afección de salud mental.

Si bien el estrés está estrechamente relacionado con la ansiedad, existe una diferencia. “Todo el mundo se siente estresado de vez en cuando; el estrés es una parte normal de la vida”, explica el Dr. Chaudhary. “Sin embargo, la ansiedad es una afección y, aunque puede ser bastante común, significa que algo que sucede en su cerebro es diferente de lo habitual y puede necesitar tratamiento o apoyo”.

“Pienso en el estrés como la versión más informal de la ansiedad”, agrega la Dra. Torres-Mackie. “Si tiene pensamientos de preocupación que lo distraen o se interponen en su forma de realizar tareas, o si tiene síntomas físicos de ansiedad que le dificultan completar su día, es probable que esté experimentando ansiedad”. Existen planes de tratamiento y formas de manejar y mitigar la ansiedad, por lo que si siente que puede tener un trastorno de ansiedad, tiene opciones Llame a su médico de atención primaria para programar una cita o comuníquese con un adulto de confianza o un consejero escolar. Ellos podrán ayudarlo a navegar los próximos pasos. Más información sobre eso a continuación.

¿Cuáles son los síntomas más comunes de la ansiedad?

Aunque los trastornos de ansiedad afectan a las personas de manera diferente, es importante conocer los síntomas comunes. “La mayoría de los adolescentes con los que trabajo dicen que saben que su ansiedad empeora cuando comienzan a sentirse inquietos por dentro, aparentemente sin una razón, y no están seguros de cómo detener ese sentimiento y encontrar una sensación de paz”, dijo el Dr. Chaudhary dice. “Otras personas dicen que se preocupan mucho por todo tipo de cosas y sienten que no pueden controlar la preocupación”.

Es posible que te encuentres imaginando una serie de "¿Qué pasaría si?" escenarios, agrega el Dr. HoganBruen. ¿Qué pasa si no apruebo esta prueba? ¿Y si este avión se estrella? ¿Qué pasa si me enfermo? “Tu proceso de pensamiento comienza a huir de ti y se acelera y recita un montón de escenarios en el peor de los casos”, explica. “Cuando esos ‘qué pasaría si’ se te han escapado, lo llamamos catastrofismo, que consiste en convertir cosas pequeñas en cosas grandes que no es muy probable [que sucedan]”.

Estos sentimientos de inquietud pueden interrumpir las rutinas diarias y la capacidad de concentración, ya sea que esté haciendo la tarea, viendo una película con amigos o conversando con alguien. No te sientes presente en el momento e incluso puedes sentirte irritable o tenso. “Muchas personas dicen que se dan cuenta de que les gritan más a sus amigos y familiares, y a menudo se sienten mal inmediatamente después porque saben que no es normal que hagan eso”, Dr. Chaudhary explica.

¿Cuáles son los síntomas menos conocidos de la ansiedad?

“Hay varios síntomas de ansiedad que aparecen físicamente en su cuerpo y, aunque estos tipos de síntomas son muy comunes, por lo general no son tan conocidos”, dice el Dr. Chaudhary.

Es posible que sienta que su corazón se acelera y/o se le hace un nudo en el estómago. Experimentar tensión muscular o dolores de cabeza y sentirse caliente y sudoroso también es común, explica el Dr. HoganBruen. Es posible que reconozca estos síntomas antes de darse cuenta de que están relacionados con la ansiedad, dice ella.

Sentirse cansado o tener problemas para dormir también son comportamientos a tener en cuenta. “Muchas personas con ansiedad se sienten realmente cansadas todo el tiempo, sin importar cuánto hayan dormido la noche anterior”, dice el Dr. Chaudhary. “Su sueño también tiende a verse afectado: pueden tener problemas para conciliar el sueño porque su mente sigue funcionando, o se encuentran dando vueltas toda la noche”.

¿Qué desencadena la ansiedad?

Hay muchos escenarios o eventos diferentes que pueden desencadenar sentimientos de ansiedad en alguien. “A veces hay cosas específicas que pueden desencadenar ansiedad, como una serie de fechas límite difíciles o pruebas en una pelea, una ruptura, una pelea con un amigo u otro evento negativo que realmente lo impacte”, Dr. Chaudhary dice. "Otras veces, no hay un desencadenante específico; podría ser cómo el cerebro de alguien está conectado en función de los genes que se ejecutan en sus familias".

Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a identificar estos factores desencadenantes y elaborar un plan de tratamiento para abordar sus síntomas. “Es importante ver a su médico para descartar otras causas de sus síntomas”, agrega el Dr. Chaudhary. “Si se descartan y todavía estás luchando con algunos de estos síntomas, es hora de ver a un profesional de la salud mental. Lo evaluarán para ver si es posible que tenga ansiedad, y la buena noticia es que, si la tiene, se puede tratar como la mayoría de las otras afecciones por las que podría consultar a un médico”.

¿Cuáles son las mejores maneras de lidiar con la ansiedad?

Primero, consulte con usted mismo. Asegúrate de dormir lo suficiente y definitivamente guarda tu teléfono antes de meterte debajo de las sábanas. “Deje atrás el desplazamiento nocturno, acuéstese más temprano de lo normal y vea si puede acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días”, dice el Dr. Chaudhary. El tiempo de sueño ideal para los adolescentes es de 8 a 9 horas ininterrumpidas, aconseja el Dr. HoganBruen.

Trate de comer alimentos nutritivos y realice las actividades que lo ayuden a sentirse conectado a tierra, ya sea meditar, hacer ejercicio, escribir un diario, escuchar música o leer. “Lo que hace la ansiedad es activar su sistema nervioso simpático o su respuesta de lucha o huida”, explica la Dra. Torres-Mackie. “Para combatir eso, debes activar tu sistema nervioso parasimpático que puede darte una sensación de calma”.

Si te encuentras preguntando mucho "¿Qué pasaría si?" preguntas o situaciones catastróficas, intente preguntarse "¿De qué tengo miedo?", Sugiere el Dr. HoganBruen. “Trate de usar su mejor cerebro lógico para evaluar si ese miedo es real y está fundado en lugar de una simple preocupación que se expande en su cabeza”, explica. Si su ansiedad proviene de algo real y fundado, como un próximo examen o bajas calificaciones, entonces puede "pasar al modo de resolución de problemas" y evaluar sus posibles soluciones. “Si se trata de una ansiedad infundada, entonces querrá [intentar] dimensionar correctamente sus preocupaciones para no catastrofizar algo pequeño y convertirlo en algo grande”, agrega el Dr. HoganBruen. Por ejemplo, si un amigo no responde a su mensaje de texto, eso no significa que quiera terminar la amistad; es posible que esté ocupado, trabajando, durmiendo o simplemente no esté cerca de su teléfono.

Sin embargo, si siente que sus síntomas de ansiedad se están volviendo demasiado difíciles de manejar por su cuenta, podría ser el momento de comunicarse con un profesional de la salud o un adulto de confianza para programar una cita con un terapeuta. Si no puedes acudir a tu médico de atención primaria o no te sientes cómodo hablando con tus padres o tutores, también puedes acudir a un consejero escolar para que te ayude. “Tengo una regla general simple: si siente que la ansiedad está afectando negativamente su vida diaria, entonces es hora de ver a un médico”, dice la Dra. Torres-Mackie. “Además, si se pregunta si es el momento adecuado, probablemente lo sea”.

La terapia no es tan asequible ni tan accesible como debería ser, pero existen alternativas de menor costo. Investigue un poco y vea si hay terapeutas en su red de atención médica que acepten seguro, lo que a menudo reduce el costo de las citas. Algunos terapeutas también ofrecen servicios en una escala móvil, lo que significa que la tarifa se basa en los ingresos del paciente. Llame con anticipación y vea qué opciones están disponibles, o consulte el sitio web del médico.

No lo olvide: también existen varios recursos en su teléfono. aplicaciones como Ser yo, Calma, y espacio de cabeza ofrecemos recursos, actividades y comunidades para ayudarlo a navegar su ansiedad y otras condiciones de salud mental. Muchos son gratuitos para descargar y usar, mientras que algunos ofrecen planes de suscripción a un costo adicional, pero más asequible.