Cómo terminar una amistad: cómo decirle a alguien que no quieres que sean amigos

Cuando formamos una amistad con alguien, no pensamos en que posiblemente se rompa algún día. No puedes imaginar que tu amigo de la infancia no sea la primera persona a la que envías mensajes de texto todas las mañanas, o que tu mejor amigo de la universidad no esté a tu lado en día de graduación. Pero a veces, no importa cuán larga o fuerte haya sido la conexión, las amistades terminan.

romper con un amigo o aceptar la pérdida de una amistad es no fácil, independientemente de cómo suceda. “La serie de razones por las que terminan las amistades va desde las razones neutrales hasta las más intensas e hirientes”. Dra. Pauline Yeghnazar Peck, un psicólogo licenciado con sede en Santa Bárbara, California, explica. Algunas amistades se disuelven gradualmente a medida que pasan los años, cambian las escuelas y cambian los intereses. Otras amistades se vuelven tóxicas.

A diferencia de terminar las relaciones románticas, las pautas para romper una amistad platónica son menos discutidas, pero a menudo son más dolorosas. Estás perdiendo a una persona que te importaba, en la que confiabas y que considerabas tu familia elegida. Hablabas en tu propio idioma secreto, tenías fiestas de pijamas los sábados por la noche y chismorreabas sobre

aplasta. En medio de un conflicto de amistad, la persona en la que más quieres confiar puede ser la persona de la que necesitas distanciarte.

Las amistades experimentan altibajos, pero cuando te sientes constantemente abatido y agotado por alguien, podría ser hora de alejarte. Aquí, el Dr. Peck y la Dra. Neha Chaudhary, psiquiatra de niños y adolescentes del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard y directora médica de BeMe Salud, explica cómo terminar una amistad y cómo proteger tus sentimientos en el proceso.

¿Cómo sabes que es hora de terminar una amistad?

Mientras que algunas amistades terminan debido a un acto hiriente e inexcusable, otras se rompen debido a hábitos poco saludables repetidos. Con el tiempo, esta persona te molesta, te hace sentir mal o no aparece constantemente cuando la necesitas.

“Sabes que es hora de terminar una amistad si ya no te sirve”, dice el Dr. Chaudhary. “Si pasar tiempo con esa persona o comunicarte con ella constantemente te deja sintiéndote agotado, deprimido, ansioso, molesto o deprimido contigo mismo, esas son señales de que puede ser hora de terminar con eso”.

Si programar planes con ellos te llena de temor en lugar de emoción, tómalo como una señal. “Esas podrían ser pistas de su instinto, que le dicen que es hora de terminar la amistad porque esta persona ya no le brinda alegría y positividad a su vida”, agrega el Dr. Chaudhary.

La amistad puede sentirse unilateral, lo que significa que todo es dar y no recibir. Por ejemplo, siempre estás ahí para escuchar cuando están pasando por una ruptura complicada o están pasando por un momento difícil en la escuela, pero cuando tratas de acudir a ellos en busca de consejo y apoyo, te ignoran. O bien, siempre les pides que pasen el rato o que hagan planes, pero la invitación nunca es recíproca. Esto crea un desequilibrio poco saludable y puede hacer que te sientas usado, confundido y manipulado.

Otro comportamiento de bandera roja incluye “hablar a sus espaldas, posesividad, competencia con usted, [y] comentarios negativos y degradantes”, dice el Dr. Peck. Si comunicaste tus sentimientos y explicaste que estás herido pero esta persona aún no ha cambiado, podrías tomar eso como una señal para distanciarte.

Vale la pena señalar que, a veces, las amistades terminan sin ningún motivo en particular. Una persona sabia dijo una vez: “Las personas llegan a tu vida por una razón, una temporada o toda la vida”. La temporada de tu la amistad podría estar llegando a su fin porque esta persona se mudó o comenzó la universidad en un lugar diferente estado. A medida que pasa el tiempo y las vidas se vuelven más ocupadas, ustedes dos se distancian naturalmente. “Algunas amistades simplemente siguen su curso”, dice el Dr. Peck.

¿Cómo le digo a alguien que no quiero que seamos amigos sin ser grosero o grosero?

Tomar la decisión de terminar una amistad es difícil, pero tener que seguir adelante con tu decisión es aún más difícil. Sería mucho más fácil si la amistad se disolviera naturalmente por sí sola, pero no siempre es así. La confrontación puede ser incómoda, pero si estás atrapado en una amistad unilateral o te sientes constantemente disminuido y defraudado por esta persona, es hora de hacer una ruptura limpia.

“Al decidir si una amistad es algo en lo que desea continuar invirtiendo tiempo y energía, el enfoque debe estar en usted primero”, dice el Dr. Peck.

Sea amable, maduro y respetuoso. No querrás herir los sentimientos de esta persona, pero ten en cuenta que a veces, sin importar cuán delicadamente abordes la situación, el resultado puede ser inevitable. “Es muy posible que ellos no sientan lo mismo por la amistad que tú y, por lo tanto, tengan una respuesta diferente a la que te gustaría”, explica el Dr. Peck. “No puedes controlar eso, pero puedes tomarte un tiempo para ser reflexivo y considerado”.

¿Cómo termino una amistad sin confrontación?

Es útil ser claro y honesto acerca de por qué estás terminando la amistad. Pero trata de ser breve. “Usted no está ahí para probar su punto o entrar en todos los detalles”, explica el Dr. Peck. “Proporcione una explicación concisa y amable con la que se sienta cómodo y comuníquelo. No se deje atrapar por defender su posición o por explicar demasiado”.

Podrías entrar en una discusión más profunda sobre la amistad y lo que salió mal, y eso está bien, siempre y cuando tú y la otra persona sean considerados con los sentimientos del otro. Si desea mantenerse alejado de las críticas o la negatividad, simplemente explique que necesita algo de espacio en este momento.

“Podrías decirles: 'Escucha, te agradezco que te hayas acercado para pasar el rato. Quería que supieras que en este momento están sucediendo muchas cosas en mi vida entre la escuela, las actividades y la vida social, y estoy tratando de invertir más en algunas amistades más cercanas en este momento. Te avisaré si eso cambia’”, sugiere el Dr. Chaudhary. “De esa manera, el mensaje se vuelve sobre tus prioridades o límites en lugar de cualquier cosa negativa hacia la otra persona”.

Terminar una amistad es emocionalmente agotador y lo más importante es cuidarse en el proceso. “Cálmese y póngase a tierra y elija un buen momento cuando no se sienta emocionalmente activado para terminar la amistad”, aconseja el Dr. Peck.

¿Cómo termino una amistad por mensaje de texto? ¿Eso esta bien?

Depende de la amistad. “Los mensajes de texto pueden ser una buena manera de terminar una amistad que no es muy profunda y donde los mensajes de texto han sido una forma común de comunicación”, explica el Dr. Peck. Este podría ser el caso si los dos tomaron una clase o participaron en un deporte juntos, pero nunca pasaron el rato uno a uno fuera de eso. Podría enviarles un mensaje para decirles que fue un placer conocerlos y que se divirtieron, pero que ya no participan en la actividad XYZ.

“Esta es una buena manera de reconocer que la conexión significó algo, brinda información sobre sus próximos pasos y tiene un cierre”, dice el Dr. Peck.

Pero al igual que las relaciones románticas, la ruptura por mensaje de texto es un poco más complicada si ustedes dos tienen una historia juntos. Terminar una amistad de años por mensaje de texto puede hacer que la otra persona se sienta menospreciada o confundida. Es posible que te encuentres más duro de lo que pretendes. Sin embargo, si no se siente seguro acercarse a esta persona cara a cara, es válido enviar un mensaje de texto para decirle que necesita algo de espacio. Para evitar una conversación de texto incómoda, otra opción es distanciarse discretamente al no comunicarse con tanta frecuencia, rechazar invitaciones u ocuparse de otros amigos y actividades.

Después de una ruptura de amistad, ¿debo bloquear o dejar de seguir a esa persona?

Si no está tratando de herir los sentimientos de esta persona y la conversación sobre terminar su amistad fue relativamente bien, entonces probablemente no necesite bloquearla o dejar de seguirla de inmediato. “Si este final es más neutral y una eliminación mutua, continuar siguiéndolos podría no representar un problema”, explica el Dr. Peck.

Pero si ayuda a superar los sentimientos negativos hacia ellos, toque el botón "bloquear". Si elige seguirlos pero se da cuenta meses o años después de que no tiene sentido mantener una conexión en línea, haga clic en "dejar de seguir" en ese momento. En definitiva, haz lo que te parezca mejor.

Sin embargo, si se trata de una amistad tóxica, sería mejor eliminar a esta persona de tus redes sociales lo antes posible. “Es posible que desee proteger su propia salud mental al crear una ruptura limpia”, dice el Dr. Peck.

¿Cómo debo manejar una ruptura de amistad si hemos compartido amigos?

Si usted y esta persona son parte de un grupo más grande de amigos, espere que la dinámica cambie, al menos temporalmente. “Es probable que deba pensar en sus necesidades y establecer algunos límites”, dice el Dr. Peck. “¿Puedes estar cerca cuando este ex-amigo está presente? Si no, entonces decide retirarte si esto sucede.” Es posible que tengas que saltarte ciertos eventos o fiestas por un tiempo, pero si eso significa proteger tu salud mental, vale la pena. Con el tiempo, es posible que descubras que tú y esta persona pueden mezclarse en el mismo espacio sin que las cosas se vuelvan incómodas o tensas.

No querrás que los amigos mutuos se sientan incómodos o presionados para elegir un bando. Respeta las conexiones que esta persona tiene con sus otros amigos. “Es realmente difícil darse cuenta de que las personas pueden tener experiencias muy diferentes con las mismas personas, pero esta es una perspectiva madura para sostener”, agrega el Dr. Peck.

¿Qué debo esperar cuando termina una amistad?

Romper con una mejor amiga duele. A veces, duele incluso más que terminar una relación romántica. “Puede sentir cualquier cosa, desde alivio hasta una profunda sensación de pérdida”, dice el Dr. Chaudhary. Ten paciencia y date el espacio y el tiempo para llorar la amistad. “No hablamos lo suficiente sobre lo difícil que puede ser perder a un amigo”, agrega el Dr. Peck.

Incluso si cortar los lazos fue la decisión correcta, es normal sentirse molesto y frustrado. “Terminar cualquier relación es una pérdida y puede haber capas de extrañarlos, estar molesto con ellos, desear volver a conectarse, sentirse triste u otras emociones”, explica el Dr. Peck. “Cuanto más profunda sea la conexión, más sentimientos tendrás durante un período de tiempo más largo”.

Aunque a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, no debes sentirte avergonzado o culpable. Date crédito por tomar en cuenta tus propias necesidades. Tomaste la decisión vital de priorizar tu bienestar mental y avanzar en la vida solo con conexiones positivas y auténticas.

También ayuda tomarse el tiempo para reflexionar y pensar sobre el papel que jugó en la amistad y su final. “Concéntrese en las razones por las que terminó la amistad y en cómo hacer amistades en el futuro que le devuelvan el dinero de una manera más saludable y positiva”, sugiere el Dr. Chaudhary. Escriba en un diario, hable con familiares y amigos, practique el cuidado personal, medite y, si los sentimientos se vuelven demasiado difíciles de navegue por su cuenta, comuníquese con un médico o un adulto de confianza para programar una cita con un especialista en salud mental experto. Sobre todo, “sea amable con usted mismo mientras sana”, dice el Dr. Peck.