10 señales de que estás en una amistad tóxica

Las amistades son algunas de las conexiones más importantes para construir, nutrir y mantener en nuestras vidas. De graduación a paseo a primeras citas, los amigos están ahí para apoyarte y animarte, hacerte reír, desafiarte y, por supuesto, divertirse contigo. Pero a veces, una amistad puede volverse poco saludable y los efectos pueden ser perjudiciales para su bienestar general. Es normal pelear con los amigos y pasar por altibajos, pero cuando una amistad comienza a traer más dolor y dolor que felicidad, puede ser el momento de terminar la relación o tomar un descanso. Si te preguntas si es hora de distanciarte de un amigo, es útil conocer los signos de una amistad tóxica.

“Una amistad saludable es aquella que busca brindar apoyo social, ser beneficiosa, sentirse bien, darle a una persona la sensación de ser cuidada y una sensación de disfrute cuando está con esa persona”. Dr. Jengibre Carlson, un psicólogo pediátrico de Phoenix Children's Medical Group, explica a De diecisiete. “Una amistad tóxica es aquella que en realidad haría todo lo contrario. Los deprimiría, los haría sentir más negativos sobre sí mismos y les haría sentir que la relación es inestable o no predecible”.

Es importante tener en cuenta que no es necesario etiquetar una amistad como "tóxica" para distanciarse de alguien. “La verdad es que cada relación es un trabajo duro y, a veces, se trata más de encontrar la pareja adecuada en lugar de etiquetar a alguien o a toda la relación como 'tóxica'”. Dra. Pauline Yeghnazar Peck, un psicólogo licenciado con sede en Santa Bárbara, California, explica. Es posible que la amistad ya no funcione para ti, o que "la temporada para tener a esta persona en tu vida haya pasado", agrega.

Pero algunas amistades presentan señales repetidas de insalubridad y justifican un paso atrás. para tu salud mental y emocional. Algunos signos tóxicos de amistad son más evidentes que otros, pero todos pueden tener un costo grave. A continuación, el Dr. Carlson y el Dr. Peck identifican 10 señales de alerta comunes de que una amistad se ha vuelto poco saludable y ofrecen consejos sobre cómo abordar el problema y distanciarse de los amigos destructivos.

1. la amistad no es reciproca

“Las amistades sanas se tratan de dar y recibir. Si su amistad se siente como si todo fuera dar y no recibir, podría ser una señal de que no es saludable”, dice el Dr. Peck. Ella señala que hay ciertos momentos en los que un amigo puede necesitar más apoyo que el otro, pero un desequilibrio constante es tóxico y emocionalmente agotador para el que siempre da más de ellos mismos.

Un ejemplo común de una amistad no recíproca es si “pasas tiempo escuchando y apoyando tu amigo, pero están demasiado ocupados cuando necesitas un oído atento o una mano de apoyo”, Dr. Peck explica. En otro escenario, siempre puede invitarlos a salir, comunicarse con ellos primero u ofrecerles recoger algo de la tienda para ellos, pero nunca le devuelven el favor. Esto podría hacer que te sientas frustrado, herido y confundido acerca de si esta persona valora o no tu amistad.

2. Tu amigo intenta controlar tus otras relaciones.

Un amigo tóxico podría intentar aislarte de otras amistades o posibles romances. Pueden hacer esto expresando con frecuencia opiniones negativas sobre ciertas personas en su vida, o volverse posesivos e intentar exigir la mayor parte de su tiempo libre para ellos.

“Si globalmente están tratando de aislarlo y mantenerlo bajo su control, es una mala señal”, dice el Dr. Carlson.

“Un amigo puede sentirse inseguro acerca de tus amistades con los demás, o sentirse rechazado y excluido. Una amistad saludable es aquella en la que estas cosas se pueden hablar o resolver sin tratar de controlar a la otra persona para que te sientas mejor”, agrega el Dr. Peck. “Las relaciones poco saludables que operan en base al control a menudo también operan en el poder: la persona quiere aislarte de los demás para poder controlar más fácilmente tus acciones. Estos no suelen ser esfuerzos conscientes de la persona, pero eso no cambia el impacto”.

3. Tu amigo intenta dañar tu reputación.

Una señal de que es hora de distanciarse de un amigo es si toma una decisión calculada e intencional de difundir un rumor o un chisme sobre usted, explica el Dr. Carlson. Si publica declaraciones en línea sobre ti que podrían dañar tu reputación o hacerte sentir avergonzado, este amigo está tratando de lastimarte deliberadamente.

“¿Has perdido amistades por cosas que tu amigo ha dicho sobre ti? ¿Has perdido oportunidades laborales, profesionales u otras a causa de ellas? Tenga esto en cuenta cuando esté evaluando si esta persona trae bondad o miseria a su vida”, dice el Dr. Peck.

4. La amistad es inconsistente e impredecible.

Algunas amistades pueden tener momentos difíciles y los amigos no están de acuerdo de vez en cuando, pero una rotación constante de momentos altos y bajos no es saludable.

“A veces, en las relaciones dañinas, [hay un] ciclo en el que hay una fase de luna de miel. Se siente muy bien y la persona es realmente amable contigo por un tiempo, te sientes en la cima del mundo y todo está bien”, explica el Dr. Carlson. “Luego cambia a ser más hostil o dañino, y luego suele haber un punto de crisis en el que sucede algo realmente molesto. Y justo cuando estás a punto de terminar esa relación, te atraen nuevamente con los comportamientos amables y dulces”.

“Pero no son consistentes ni genuinos. Ese ciclo es una señal de un problema”, agrega. Una amistad saludable no debe sentirse como una montaña rusa, donde nunca sabes cuál es tu posición con la persona o cómo te puede tratar.

5. la amistad es condicional

Al igual que con las relaciones románticas, los amigos deben aceptarte y amarte exactamente por lo que eres. Una amistad que es condicional, lo que significa que “se basa en [usted] hacer ciertas cosas, usar ciertas cosas o ser de cierta manera”, explica el Dr. Carlson, puede ser destructiva.

“Este es el amigo que lo apoya SOLO cuando está de acuerdo con usted o cuando lo aprueba”, agrega el Dr. Peck. “En las amistades saludables, las diferencias son aceptadas y bienvenidas. El apoyo se basa en el cuidado de la persona, no en estar siempre en sintonía con ella”.

6. Tu amigo viola tu confianza

Es doloroso si ha revelado algo personal con un amigo y lo comparte con otros.

A veces es un error, y el Dr. Carlson señala que “cualquiera puede cometer un error de vez en cuando”. Es posible que un amigo no se haya dado cuenta de que lo que se dijo estaba destinado a mantenerse en secreto. En este caso, explícales que estás herido por sus acciones y que no quieres que hablen con otros sobre lo que has revelado en confianza.

Otras veces, un amigo puede acudir a otros por motivos de preocupación. “Si [alguien] revela algo que está haciendo que podría ser dañino para ellos, es muy posible que un amigo cercano busque ayuda y viole la confianza para hacerlo”, explica el Dr. Carlson. “Pueden preguntarle a un maestro [o] a un padre y decir que están preocupados por su amigo. Esa no es una amistad tóxica”.

Sin embargo, no es una relación positiva si no puedes confiar en un amigo para mantener algo solo entre ustedes dos. Un amigo es alguien en quien deberías poder confiar, por lo que si continuamente recurren a otros para transmitir tu información privada, es posible que la amistad no sea la adecuada.

7. Te sientes peor después de pasar tiempo con ellos.

Se supone que los amigos te animan e inspiran. Deberías esperar pasar tiempo con ellos.

“Si [usted] se siente negativo acerca de [usted mismo], se siente más inseguro, se siente menos confiado, si [usted] teme esas interacciones, eso es una señal de que podría haber algo mal”, dice el Dr. Carlson.

“Nuestros cuerpos no mienten”, agrega el Dr. Peck. “Nos dan mensajes sobre quién se siente bien y quién no, quién nos nutre y quién no, quién nos da energía y quién no. Si te sientes completamente agotado, molesto, confundido, desregulado o herido después de pasar tiempo con esta persona, es una buena indicación para confiar en que algo anda mal”.

8. Nunca se hacen responsables

Los amigos se meten en discusiones. Pero si alguien te culpa constantemente cuando las cosas salen mal, o si rara vez se disculpa, es posible que esta amistad ya no funcione para ti, dice el Dr. Peck. Ambos pueden jugar un papel en la pelea, pero es justo que cada uno reconozca sus acciones y admita su culpa.

Cuando un amigo te ha lastimado con sus palabras o acciones, debe asumir la responsabilidad y hacer un esfuerzo para que no vuelva a suceder. Es una bandera roja si sacas a relucir tus sentimientos y te iluminan, disminuyen tus emociones o niegan cualquier responsabilidad.

“A menudo, estas malas tácticas de comunicación también van de la mano con pretender que nada de esto sucedió después de que se han calmado. Es posible que esperen que perdones y olvides y simplemente continúes”, agrega el Dr. Peck. Esto puede generar resentimiento y más dolor, y no es saludable aferrarse a esos sentimientos amargos.

9. te sientes usado

“Es hermoso ser generoso en nuestras amistades, pero hay una línea muy fina entre eso y ser utilizado”, dice el Dr. Peck. Un amigo que parece venir a ti solo por dinero o te invita a eventos o fiestas probablemente esté anteponiendo los deseos materiales a la amistad.

“Si tu amigo te pide dinero prestado pero no lo devuelve a pesar de lo acordado, siempre espera que pagues, toma prestado tu auto o usa tus cosas sin preguntar o sin el reconocimiento de sus necesidades, esto podría ser una señal de que esta persona no lo valora, solo las 'cosas' y los recursos que puede proporcionarles", agrega el Dr. Peck.

10. Otros amigos y/o familiares están preocupados por la amistad.

Toma nota si otros amigos cercanos, familiares o personas en las que confías se te acercan y expresan su preocupación por una amistad, señala el Dr. Carlson. Tienen su mejor interés en el corazón. Si reconoce un cambio en tu actitud o comportamiento después de estar con esta persona, probablemente no piense que es saludable permanecer en la amistad tal como está.

“Cuando las personas expresen preocupación, intente aceptar sus observaciones sin ponerse a la defensiva”, aconseja el Dr. Peck. “Tómese su tiempo para dejar que se asiente y se marine: lo que es verdad resonará y lo que no lo es se desvanecerá. Date el tiempo para procesar esto”.

¿Qué debo hacer si estoy en una amistad tóxica?

Es muy importante reconocer y honrar tus sentimientos cuando cuestionas una ruptura de amistad. “Valide que se siente como se siente y tiene derecho a ello”, dice el Dr. Peck. “En realidad, no tiene que determinar que ELLOS son tóxicos para que USTED decida qué es lo mejor para usted”.

A continuación, asegúrese de crear algunos límites. “Esto podría incluir decirles que no usen sus cosas, o querer hacer una diatriba interminable por teléfono sin espacio ni consideración para usted”, explica el Dr. Peck. “Cíñete a estos límites, incluso si se molestan. Si no respetan tus límites y los empujan constantemente, esto es más un estímulo para mantener esos límites y crear aún más distancia”.

Si se siente seguro hacerlo, tanto el Dr. Carlson como el Dr. Peck recomiendan tener una conversación con este amigo para explicarle por qué está herido o por qué se está distanciando. “Terminar una amistad no siempre tiene que ser un gran conflicto; a veces necesitamos decirles que necesitamos tomar un descanso”, explica el Dr. Carlson.

“Si esto va bien, podrían disculparse. Recuerde que una disculpa incluye palabras y acciones, así que observe si las cosas cambian”, agrega el Dr. Peck. “Si no lo hacen, no sugeriría seguir hablando de lo mismo una y otra vez. Cree que la persona está haciendo lo mejor que puede, y si no puede presentarse como lo necesitas, tienes que tomar algunas decisiones”.

Si no se siente seguro acercarse a esta persona en persona, o si le resulta angustiante, el Dr. Carlson recomienda tratar de dejarlo en silencio. Esto podría significar decir "no" más cuando te pidan pasar el rato o pedir prestados tus artículos, ocuparte de otras actividades o contarles cada vez menos sobre tu vida. La confrontación puede conducir a una escalada de los problemas, por lo que sería mejor evitar eso, si es posible. La Dra. Peck señala que no les debes una explicación, y si cuestionan la distancia, "simplemente puedes afirmar que te estás priorizando a ti mismo y a tus necesidades", dice ella.

También es útil explorar por qué te has quedado en una amistad tóxica, dice el Dr. Peck. “Una vez que haya identificado lo que lo mantiene conectado aquí, puede practicar desafiando suavemente algunos de estos pensamientos”, sugiere. Podría considerar la terapia o el asesoramiento profesional.

“Encontrar una comunidad de personas que SÍ lo apoyen y lo alimenten emocionalmente puede ayudarlo a fortalecerse para manejar las relaciones más difíciles en su vida”, enfatiza.