Qué decirle a alguien que está deprimido

Se estima que 280 millones de personas luchan contra la depresión, según el Organización Mundial de la Salud, lo que la convierte en una de las principales enfermedades en todo el mundo. La depresión puede ser una condición aislante y abrumadora. Para mostrar su apoyo y ayudar a reducir el estigma en torno a los problemas de salud mental, es útil saber qué decirle a alguien que está deprimido.

Está bien si no sabes lo que debes decir si un amigo te dice que tiene dificultades o muestra señales de que está pasando por un momento difícil. Sin duda, queremos estar allí para nuestros amigos y familiares que nos confían sus luchas, pero a veces, puede ser difícil encontrar las palabras correctas para decir o el consejo apropiado para oferta. No queremos decir algo incorrecto u ofender a alguien sin querer con nuestras palabras, pero tampoco queremos decir demasiado y hacer que alguien crea que no nos importan sus experiencias. Aprender qué decir puede abrir una conversación significativa sobre la salud mental y ayudar a alguien que tiene dificultades a comprender que no está solo.

Dra. Neha Chaudhary, MD, directora médica de la compañía de salud mental para adolescentes Ser yoy psiquiatra de niños y adolescentes en Harvard, y la Dra. Kathy HoganBruen, psicóloga clínica y fundadora de Centro de Ansiedad del Distrito en Washington, DC, explicar qué decirle a alguien que está deprimido y qué evitar, y compartir la mejores recursos de salud mental para los que tienen depresión.

Es importante tener en cuenta que no todos experimentan la depresión de la misma manera, y encontrar las palabras apropiadas para decirle a alguien que está deprimido a menudo depende de su situación. Puede usar los consejos del Dr. Chaudhary y el Dr. HoganBruen a continuación como punto de partida, pero es posible que necesite la ayuda de un adulto de confianza para brindarle a su amigo la ayuda que necesita.

Si está preocupado por un amigo o un ser querido, o sabe de alguien en crisis, debe hablar con un adulto de confianza y solicitar ayuda. Incluso si un amigo te jura guardar el secreto, la depresión es una enfermedad grave y ayudar a alguien a superarla a menudo requiere ayuda profesional. Tu amigo puede estar enojado contigo, pero podrías estar salvándole la vida.

“Si le preocupa la seguridad de alguien, definitivamente es hora de acudir a un adulto de confianza y buscar más ayuda, incluso si eso significa romper la confianza de un amigo”, dice el Dr. Chaudhary. “Nada vale su seguridad ni la seguridad de nadie más en esas circunstancias”.

Si usted o un ser querido siente síntomas abrumadores de ansiedad, depresión u otra afección de salud mental, y está luchando por procesar estos sentimientos, programe una cita con un terapeuta, el consejero de su escuela o pídale a su médico ayuda. También puede llamar a la línea de ayuda de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales al 1-(800)-950-NAMI (6264) o visitar su sitio web para recursos adicionales.

Validar sus sentimientos y escuchar

Lo primero que puede hacer por un amigo o un ser querido que lucha contra la depresión es escuchar. No es necesario que resuelva sus problemas, dice el Dr. HoganBruen. Cuando escuche activamente, repita lo que le están diciendo, en sus propias palabras, para comunicarles que comprende y participa en la conversación.

“Tener a alguien que escuche y valide lo que [estás] diciendo puede hacer que se sienta como, está bien, no estoy sola en esto”, dice ella.

“La mayoría de los adolescentes con los que he trabajado que se han sentido deprimidos dicen que lo primero que quieren de sus amigos y familiares no son soluciones, es validación”, agrega el Dr. Chaudhary. “Me dicen que no quieren ser 'arreglados', solo quieren que alguien escuche por lo que están pasando, reconozca cómo se sienten y esté ahí para ellos”.

"Decir cosas como 'Te escucho, parece que no lo estás haciendo bien en este momento' puede parecer simple, pero realmente tiene un impacto en la persona a la que estás escuchando", continúa.

Recuerde que no es su trabajo curar a alguien con depresión, es posible que necesite ayuda profesional y medicamentos, pero puede estar allí para ayudarlo.

Pregúntales qué necesitan

En lugar de saltar a las soluciones después de que alguien le haya dicho que está deprimido o que tiene dificultades para sobrellevar la situación, pregúntele qué podría necesitar. El Dr. HoganBruen señala que un síntoma común de la depresión es sentirse como una carga, por lo que es posible que alguien no salga y exprese directamente qué tipo de apoyo podría ayudar. Plantear la pregunta le permite a esa persona saber que desea aliviar esa carga y le da la oportunidad de verbalizar lo que necesita.

“Es posible que no digan nada o que tengan una pregunta específica, como ‘Oye, ¿puedes ver cómo estoy durante los próximos días? Me ayuda saber que alguien está ahí cuidándome'”, dice el Dr. Chaudhary.

Recuérdeles formas de obtener ayuda

“La gente a menudo no sabe, o se olvida, que la depresión es tratable como cualquier condición médica, como el asma o la diabetes”, explica el Dr. Chaudhary.

Al igual que una condición física, las condiciones de salud mental se pueden tratar con una variedad de tratamientos, desde asesoramiento profesional hasta autocuidado y medicamentos. Si ha escuchado las luchas de su amigo con la depresión y entiende que está abierto a recibir consejos, intente recordarle estos recursos que están disponibles para ellos, incluida la terapia, hablar con un consejero escolar, telesalud, grupos de apoyo en línea, aplicaciones de salud mentaly sitios web.

Tanto el Dr. Chaudhary como el Dr. HoganBruen enfatizan la importancia de pedir ayuda a un adulto o profesional de confianza, si es posible. La depresión es una condición de salud mental grave. Si estás preocupado por tu amigo, conseguirle ayuda o reclutar a alguien a quien le guste un padre o un maestro, puede ser lo mejor que puedas hacer por él. “Solo se necesita eso para cambiar la trayectoria de la vida de alguien”, dice el Dr. Chaudhary.

El Dr. Chaudhary también recomienda compartir sus mecanismos de afrontamiento saludables, ya sea la meditación, diario, salir a caminar todos los días o escuchar tu canción o podcast favorito. Al explicar qué habilidades de afrontamiento funcionan para usted, su amigo o ser querido puede sentirse alentado a encontrar una por sí mismo. Incluso podrías preguntarle si quiere acompañarte en tus hábitos saludables de vez en cuando, como salir a caminar un par de noches a la semana o hacer juntos un ejercicio de respiración profunda.

No desestime ni tome a la ligera sus sentimientos.

La depresión y las condiciones de salud mental no tienen un interruptor de encendido y apagado, y es dañino dar a entender que lo tienen. El uso de frases como "salir de eso" o "superarlo" puede hacer que alguien se sienta inválido, dicen el Dr. Chaudhary y el Dr. HoganBruen.

"Trate de no ser desdeñoso, o tomar a la ligera su depresión como 'no es un gran problema'", explica el Dr. Chaudhary. “También es mejor no tratar de alentarlos a 'salir de eso', ya que la gente dice que eso se siente realmente invalidante y se sienten como los demás. la persona no entiende realmente el alcance de la gravedad de la depresión, o que salir de ella no está bajo su control en primer lugar”.

Además, no les diga que "vean el lado positivo" o que intenten "encontrar un lado positivo". “A menudo, cuando las personas se sienten deprimidas, no necesariamente ven un lado positivo, y si lo hicieron, decir eso puede parecer que no estás escuchando lo mal que se sienten o dejar que expresen el lado oscuro también”, Dr. Chaudhary explica.

Finalmente, no trate de especular o adivinar por qué están deprimidos o sienten síntomas de depresión. “Aunque a menudo es bien intencionado, puede parecer insensible y, por lo general, no es exacto”, dice el Dr. Chaudhary. En su lugar, espere a que describan su situación o sus factores desencadenantes y déles la oportunidad de explicarse. O hágales preguntas bien pensadas como, "¿Cuánto tiempo se ha estado sintiendo así?", Sugiere el Dr. HoganBruen.

Evite las suposiciones

No siempre es evidente que alguien está luchando contra la depresión, así que no asumas que alguien está bien porque parece estar bien por fuera. Algunas personas son mejores para enmascarar sus emociones que otras.

“A veces se sorprendería si pudiera escuchar por lo que la gente realmente está pasando, y nunca sabe la historia completa a menos que esté en su cabeza”, dice el Dr. Chaudhary.

Si alguien le dice que tiene dificultades, créale y trate de ayudarlo a obtener los recursos que necesita.

También hay una serie de señales de advertencia a tener en cuenta que podrían indicar que alguien está deprimido o incluso suicida. El Dr. HoganBruen enumera los siguientes síntomas como señales de advertencia a tener en cuenta: decir "no" a los planes, no responder a los mensajes de texto, no publicar en las redes sociales, cambios en los patrones de sueño (dormir mucho o nada), cambios en los patrones de alimentación (comer mucho o demasiado poco), pareciendo desconectado, volviéndose rápidamente irritable, expresando sentimientos de desesperanza, o cualquier marca de corte, ardor o autolesiones. También señala que hablar de ser una carga puede indicar que alguien está teniendo pensamientos suicidas.

“Un cambio de lo ‘normal’, p. distraído o desenfocado”, puede indicar que alguien está deprimido o luchando, dice el Dr. HoganBruen, incluso si no verbaliza explícitamente eso.

Si nota alguno de estos síntomas y le preocupa la seguridad de su amigo, acuda a un adulto de confianza para obtener ayuda de inmediato. La depresión es una afección de salud mental grave, y si cree o sabe que existe una amenaza para uno mismo, es imperativo que se lo diga a un adulto que pueda brindarle la ayuda que necesita.

“En ese momento, la seguridad es más importante que todo, incluso la confidencialidad. Y si realmente son tus amigos, luego entenderán que lo hiciste para ayudar”, dice el Dr. Chaudhary.

Trate de tener estas conversaciones en persona

Está bien tener estas conversaciones por mensaje de texto o por teléfono, pero es muy beneficioso hablar cara a cara.

“Se pierde mucho con los mensajes de texto, en términos de tono y gravedad”, explica el Dr. HoganBruen.

Si alguien te envía un mensaje de texto y dice que está deprimido, puedes pedirle que participe en una llamada. También puede llamarlos de inmediato; como se mencionó anteriormente, el Dr. HoganBruen señala que sentirse como una carga es un síntoma de depresión, por lo que incluso si alguien quiere hablar por teléfono, es posible que no lo inicie porque no quiere sentirse como un imposición.

O envíeles un mensaje de texto y déjeles en claro que está allí para ellos y que está dispuesto a reunirse en persona para hablar. Nuevamente, escuchar su voz o hablar cara a cara puede ayudarlo a comprender mejor por lo que están pasando y fomentar una conexión más profunda.

Si elige hablar por mensaje de texto, o alguien enfatiza su deseo de enviar solo mensajes de texto, tenga en cuenta lo que escribe; a veces, ciertos mensajes pueden malinterpretarse.

“Antes de presionar ‘enviar’ en ese mensaje, intenta imaginarte recibiendo ese mensaje de otra persona. ¿Cómo se sentiría? ¿Cómo podrías interpretarlo? Tomar ese momento para hacer una pausa realmente puede ayudar”, dice el Dr. Chaudhary.

Y si no sabe exactamente qué decir, está bien verbalizarlo.

“Es justo que alguien le diga a su amigo: 'Realmente quiero ayudarte, pero me siento atascado y no estoy muy seguro de qué decir, y tengo miedo de decir algo incorrecto'”, Dr. HoganBruen dice. Todavía le estás mostrando a esa persona que estás ahí para ella y que estás listo para apoyarla en cualquier forma que necesite.

Saber qué recursos están disponibles

La terapia puede ayudar significativamente a las personas a superar la depresión, la ansiedad o cualquier afección de salud mental y aliviar algunos de sus síntomas. El Dr. HoganBruen señala que la Asociación de Terapias Cognitivas y del Comportamiento ofrece un buscador de terapias en su sitio web, donde puede escribir su código postal y encontrar un profesional de salud mental dentro de un radio de 10 a 75 millas, las poblaciones a las que sirven, su área de especialidad y los tipos de terapia Ofrecido.

Desafortunadamente, la terapia no es tan accesible o asequible como debería ser. Sin embargo, hay una serie de alternativas de menor costo a considerar. Si bien algunos terapeutas ofrecen citas en una escala móvil, lo que significa que sus tarifas dependen de los ingresos de una persona, también puede hablar con un consejero escolar o un consejero vocacional.

Hay centros comunitarios de salud mental financiados por el gobierno (encuentre una lista aquí) que normalmente prestan servicios a un precio reducido. También hay proveedores de telesalud, grupos de apoyo en línea y sitios web. El Dr. Hogan-Bruen recomienda el Asociación de Ansiedad y Depresión de América como un recurso beneficioso para hojas informativas y consejos para manejar la depresión.

Las aplicaciones de salud mental son otra opción. El Dr. Chaudhary señala Ser yo (de la cual ella es directora médica), una aplicación diseñada para adolescentes. Brinda recursos que pueden ayudar a los usuarios a comprender mejor las condiciones de salud mental y ofrece actividades para mejorar el estado de ánimo, entrenadores en vivo a los que puede enviar mensajes de texto. para obtener apoyo inmediato, un kit de seguridad para estar mejor preparado para situaciones difíciles y cuestionarios para ayudarlo a comprender lo que está sintiendo y experimentando

Un recurso extremadamente importante es el nuevo número de la línea directa de crisis y suicidio. Llame o envíe un mensaje de texto al 988, o chatee 988hotline.org para ayuda inmediata. También puede enviar un mensaje de texto HOLA al 741741 y conectarse instantáneamente con un consejero en vivo en el Línea de texto de crisis.