15 mensajes de diario de salud mental positivos

Practicar el cuidado personal es esencial para fomentar una mentalidad positiva. Puede venir en forma de meditación, escuchando un podcast o viendo su película de consuelo favorita. Pero un método que es particularmente beneficioso para protegiendo tu salud mental solo requiere papel y bolígrafo. Escribir un diario puede ayudar a las personas a conectarse consigo mismas y hacer frente a la ansiedad y estrés, brindando un espacio físico para liberar y explorar cualquier pensamiento, sentimiento o preocupación. Si no está seguro de por dónde empezar, hay una serie de indicaciones del diario de salud mental que debe seguir.

“Los pensamientos que no se controlan o no se prueban en nuestro cerebro pueden pasar casi desapercibidos para nosotros, lo que nos lleva a asumir naturalmente su verdad. Si esos pensamientos son tóxicos, puede ser un escenario peligroso”, explica Dra. Kathy Hogan Bruen, psicóloga clínica licenciada y fundadora de Centro de Ansiedad del Distrito en Washington, D.C. “Poner los pensamientos en papel es como darles aire para respirar, como tener una audiencia para probarlos. Pero la belleza de un diario es que en realidad no hay público en absoluto. Es totalmente privado, una oportunidad para pensar y hablar sin preocuparse por ser juzgado”.

El Dr. HoganBruen señala las muchas formas en que uno puede abordar el registro de objetivos. Podría registrar "pensamientos automáticos negativos", lo que le permite replantear patrones de pensamiento. “Por ejemplo, si el pensamiento negativo que registra es: ‘Mis amigos fueron al centro comercial y no me invitaron’. Estoy seguro de que ya no les agrado”, los desafíos podrían ser, “Está bien que los amigos hagan cosas sin mí, lo hago”. ¡Eso también!’ o, ‘Estos mismos amigos me invitaron a una fiesta de pijamas la semana pasada y dijeron que se lo pasaron muy bien’”, dijo. dice.

El Dr. HoganBruen también recomienda la "activación del comportamiento", que consiste en hacer una lista de las actividades que disfrutar, pero ya no participar con tanta frecuencia, y dividirlos en pasos más pequeños para trabajar en su camino de regreso a ellos. “Si escribes en un diario cómo extrañas organizar noches de cine con amigos, pero eso parece demasiado desalentador cuando te sientes deprimido, tal vez comiences por hacer una lista de las películas que quieres ver algún día. En lugar de invitar a toda una multitud, ¿qué hay de invitar a un amigo cercano? ¿O viendo en Zoom? ”, Sugiere.

Hay muchas indicaciones y preguntas diferentes para explorar y encontrar una perspectiva, especialmente en los momentos en los que necesita volver a centrarse o encontrar claridad. A continuación, hicimos una lista de indicaciones de diarios de salud mental a seguir para su próxima sesión de escritura. Sin embargo, es importante tener en cuenta que escribir un diario no reemplaza a la terapia. Si siente síntomas abrumadores de ansiedad, estrés, depresión u otra afección de salud mental, y tiene dificultades Para procesar estos sentimientos por su cuenta, programe una cita con un terapeuta, el consejero de su escuela o pídale a su médico ayuda. También puede llamar a la línea de ayuda de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales al 1-(800)-950-NAMI (6264) o visita su sitio web para recursos adicionales.

Indicaciones del diario de salud mental

1. Escribe sobre tu día. Antes de acostarte, tómate un tiempo para reflexionar sobre los eventos del día y cómo te sientes. ¿Cuál fue el mejor momento? ¿Cuál fue el peor momento? ¿Se destacó alguna interacción en particular? A medida que escribe, puede incluso identificar algunos pensamientos o sentimientos sobre algo que antes no se habían dado cuenta.

2. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. Esta forma de llevar un diario es recomendada por el Dr. HoganBruen. “No es necesario que sea todos los días y, de hecho, a veces es mejor hacerlo al azar”, dice. Podrías estar agradecido de que el sol brilla hoy, acabas de escuchar que Harry Styles lanzará una nueva canción o que estás tomando un café con amigos después de la escuela.

3. Identificar una meta para la semana. ¿Qué esperas lograr? Escriba una meta y tal vez incluso describa un plan de acción para lograrla; hacerlo puede mantenerlo motivado y encaminado.

4. Describe tu recuerdo favorito. Tome lápiz y papel y comience a detallar su recuerdo favorito absoluto, ya sea de la infancia, la secundaria o la semana pasada. Esto podría ayudarte a cambiar a una mentalidad positiva.

5. Enumere sus mecanismos de afrontamiento. Escribe todas las acciones y estrategias que te ayuden a reducir la ansiedad. Estos mecanismos podrían incluir practicar yoga, meditar, hablar con su familia o bailar. Solo asegúrese de enumerar lo que funciona mejor para usted.

6. Comparte un lugar donde te sientas más en paz. Relaja tu mente y tu cuerpo pensando y detallando un lugar que te brinde paz absoluta.

7. Escribe sobre tus puntos fuertes. ¿Eres bueno escuchando? ¿Tienes fuertes habilidades de empatía? Tómese un momento para empoderarse y reflexionar sobre las áreas o prácticas en las que sobresale.

8. Identifica lo que te pone ansioso. Piense en las causas del aumento de los niveles de ansiedad y escríbalas todas. Reconocer estos factores desencadenantes podría ayudarlo a abordar su ansiedad en el momento y participar en prácticas que lo ayuden a controlarla. Si ve a un terapeuta o consejero, puede llevar esta lista a su próxima sesión y trabajar juntos para encontrar mecanismos de afrontamiento efectivos.

9. Escribe un mensaje de perdón para ti mismo. Escribe esto para esos días en los que no te sientes bien y necesitas recordarte que debes ser paciente y amable con tu mente y tu cuerpo.

10. Escribe una carta de perdón a otra persona. Este podría ser un paso productivo para procesar tus sentimientos si alguien te ha lastimado. Aunque es posible que esta persona nunca vea esta carta, es importante que te des el espacio para sanar.

11. Reflexiona sobre tu parte favorita de cada día. Tal vez sea escuchar tu lista de reproducción favorita en el autobús a la escuela o saludar a tu mascota en el momento en que llegas a casa. Sea lo que sea, detalla la parte de tu día que más disfrutas y que siempre esperas con ansias. Incluso podría ayudarte a darte cuenta de lo especiales que son incluso los momentos más mundanos.

12. Escríbele una carta a tu futuro yo. Ya sea que elija dentro de 10, 15 o 50 años, elija una edad y anote algunas notas para su yo futuro. Puede resumir su yo actual y en lo que está trabajando en este momento, hacer predicciones y hacer preguntas. Esta práctica le permite reflexionar sobre su viaje y establecer objetivos razonables sobre cómo le gustaría verse evolucionar.

13. Describe quién o qué te motiva. ¿Hay un cierto persona que te inspira? ¿Tiene una rutina o actividad en particular que lo pone en una mentalidad motivada? Escriba todas estas influencias e intente explicar por qué se siente impulsado por ellas.

14. Cuenta el último momento aleatorio que te hizo sonreír. En esta entrada, describe el momento que te hizo sonreír y explica por qué crees que provocó esa reacción en ti. Al igual que detallar su recuerdo favorito, esto puede ayudarlo a cambiar a una mentalidad más positiva.

15. Escribe sobre tus libros favoritos. Haga una lista de todos los libros que ama, los que tuvieron un efecto profundo en usted o los que realmente disfrutó. ¿Qué hay de sus temas, tramas o personajes que resonaron tanto contigo?

Si usted o alguien que conoce está luchando contra una enfermedad mental, puede llamar a la línea de ayuda de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales al 1-(800)-950-NAMI (6264) o visita su sitio web.

Si usted o alguien que conoce necesita ayuda, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o visite su sitio web.