Corriendo en el calor

"Vivo en Florida, así que hace mucho calor todo el tiempo. ¿Es peligroso correr al aire libre cuando hace calor? ¿Quemaré más calorías afuera o adentro en una caminadora?"

Madison, 15, Tarpon Springs, Florida

Sí, puede ser peligroso correr afuera cuando hace calor, particularmente en regiones como Florida, donde la humedad puede ser bastante alta. A medida que aumentan la temperatura y la humedad, se vuelve más difícil para su cuerpo enfriarse, lo que puede provocar a enfermedades relacionadas con el calor, como calambres por calor, agotamiento por calor y golpe de calor, un problema médico emergencia. La deshidratación aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

Cuando salga a correr, asegúrese de usar ropa ligera, manténgase a la sombra y beba agua cada 15 minutos. Los síntomas de enfermedades relacionadas con el calor incluyen calambres musculares, debilidad, náuseas y vómitos. Si experimenta alguno de estos, detenga su entrenamiento de inmediato, refrésquese e hidrátese.

Si eres una persona al aire libre en climas más cálidos, lo mejor que puedes hacer es correr antes de las 11 a. m. o después de las 6 p. m. Pero incluso las primeras horas de la mañana en el Estado del Sol pueden ser demasiado calurosas para correr. Quemas más calorías corriendo al aire libre que en una caminadora, pero siempre puedes ajustar la inclinación de la caminadora para aumentar la intensidad de tu entrenamiento. El paisaje puede no ser tan agradable, pero hacer ejercicio adentro tiene sus ventajas. En el gimnasio, puede agregar un poco de variedad a su rutina cardiovascular probando otras máquinas, como la máquina escaladora o la máquina elíptica.