Las mujeres están usando este truco de gimnasio para obtener traseros más burbujeantes

Las personas con algunos de los traseros más musculosos en Instagram han sido vistas haciendo un ejercicio que no trabajar mejor que las sentadillas, pero seguro que se ve bien en los videos: es una forma especial de usar la máquina abductora del gimnasio, en la que te sientas con un cojín colocado contra cada muslo externo y separe las piernas para enganchar las caderas, el trasero y el exterior muslos. Para los novatos, aquí está:

Si bien siempre puede agregar peso adicional para aumentar la resistencia y amplificar el desafío, los usuarios de Instagram han llevado el movimiento un paso más allá. más sujetando la carcasa exterior de la columna de pesas (o el respaldo del asiento en las máquinas en las que la columna de pesas se coloca a una lado). Se aprietan los talones, levantan los botines del asiento y

luego realizar el movimiento. Para aquellos que filman sus entrenamientos para publicarlos en Instagram, este posicionamiento ofrece un ángulo A+ que muestra todo el trasero, pero los expertos dicen que ese es el único beneficio.

Si bien esta progresión no es abiertamente peligrosa o dañina, según el fisiólogo del ejercicio y el American Council on Exercise (ACE) entrenador personal certificado Pete McCall, no es particularmente útil, a pesar del mito de que desafía la estabilidad para comprometer el músculos de los glúteos mejor que hacer el movimiento mientras está sentado: "Crea la percepción de trabajar más duro, pero en realidad no es eso eficaz", dice.

Esto se debe a que, en primer lugar, la máquina abductora en sí misma no es lo más importante de los entrenamientos de glúteos. "Los ejercicios de extensión de cadera de pie y en el suelo como estocadas, peso muerto rumano, columpios con pesas rusas, sentadillas y step-ups son mucho más efectivos", dice. A diferencia de las máquinas de ejercicios, que están diseñadas para simplificar los movimientos para facilitar su uso y, por lo tanto, aislar músculos específicos, los movimientos independientes involucran más grupos musculares a la vez. Eso es algo bueno, ya que cuantos más músculos encienda con un solo movimiento, más eficiente será su entrenamiento, ya sea que su objetivo sea quemar calorías o desarrollar fuerza.

Si aún te sientes inspirado para probar este truco de la máquina abductora por tu cuenta (y nadie dice que debas hacerlo), recuerda: cualquier máquina califica legalmente como uso indebido, por lo que si se lastima, no puede demandar al fabricante de la máquina ni a su gimnasio, JFYI. Además: "Si tienes un trasero débil o las rodillas malas, este movimiento es absolutamente imposible", dice Bianca Vesco, entrenadora física certificada con sede en la ciudad de Nueva York. Ella recomienda comenzar con movimientos de mini bandas para fortalecer las caderas, los glúteos y los muslos.

Colóquelo directamente por encima o por debajo de la rodilla, y mantenga el pecho alto, el trasero bajo y las rodillas detrás de los dedos de los pies mientras se pone en cuclillas y practica dar pasos grandes de un lado a otro.

Alternativamente, puede omitir las bandas y trabajar para dominar las estocadas laterales: dé un gran paso hacia un lado y doble solo la rodilla delantera para bajar el trasero hasta que el muslo quede paralelo al piso. Luego, regrese a la posición de pie y repita la dirección con la pierna opuesta.

Sin embargo, para obtener resultados más inmediatos, siempre puede seguir con estos movimientos que trabajan tu trasero mejor que las sentadillas ¡O simplemente siéntate sobre tu trasero y aprende a amar el 🍑 que tienes!

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