El yoga podría ser el secreto para curar los peores calambres menstruales

Si sufres de los peores calambres menstruales del mundo (🙋 🙋 🙋 — FML), estar de cinco a siete días puede parecer una forma A++ de sobrellevar la situación. Pero una nueva revisión, publicada recientemente en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, sugiere que podría estar mejor en su tapete de yoga, particularmente si practica regularmente.

En la revisión, un investigador con sede en Londres revisó 15 estudios existentes sobre los efectos del yoga en la menstruación. síntomas, incluidos el dolor, la calidad de vida, el estrés, el estado de ánimo y la salud mental entre las mujeres de entre 13 años y 45 En general, las mujeres que comenzaron a practicar yoga por tan solo 10 minutos por día obtuvieron beneficios en lo que respecta a sus períodos, reportando menos molestias y cambios de humor. ¡Yoga FTW!

Existente investigación da pistas de por qué: En pocas palabras, el yoga reactiva la respuesta de estrés de su cuerpo. La práctica puede alentar al cuerpo a liberar analgésicos naturales y cambiar la forma en que se experimenta el dolor y interpretó, como la autora de la revisión Jennifer Oates, PhD, profesora de enfermería de salud mental en King's College London, dicho tiempo.com.

Aún así, se necesita más investigación para determinar la prescripción de yoga perfecta para aliviar los problemas menstruales. Eso incluye aprender qué tipo de práctica de yoga es más efectiva, con qué frecuencia necesitaría practicar para beneficiarse y cuándo durante tu ciclo te beneficia más encontrar tu flujo, particularmente porque los estudios que revisó Oates usaron pruebas inconsistentes tecnicas Además, algunos estudios incluyeron sujetos que asistían a clases todos los días, y algunos practicaban hasta 90 minutos por sesión (¿quién tiene tiempo para eso)?

Otra cosa: ninguno de los estudios analizó los efectos a largo plazo del yoga, por lo que no está claro si las mujeres que comenzaron a practicar yoga cosecharon los beneficios varios ciclos después de que terminaron los estudios en los que estaban inscritas.

Sin embargo, si tu período te hace odiar tu vida una vez por ciclo, Oates recomienda dándole una oportunidad al yoga. Ella sugiere probar una clase de Hatha al menos una o dos veces por semana durante varios meses para evaluar con precisión los beneficios.

Y si la idea de hacer yoga cuando tu período está en su peor momento todavía ¿Te dan ganas de acurrucarte en posición fetal? Avanzar. Solo llámalo pose de niño y listo.