Cómo encontrar un terapeuta: todo lo que necesita saber

Decidir ir a terapia es un paso importante hacia la curación, pero eso no significa que no sea intimidante. El proceso para tratar de encontrar un terapeuta adecuado y útil implica algunos pasos diferentes, y para lograr la mejor atención, es importante tener una comprensión integral de todos ellos.

Por eso recurrimos a Dra. Anisha Patel-Dunn, directora médica de LifeStance Health, una red nacional de proveedores de salud mental para quienes buscan tratamiento. A continuación, analiza todo lo que necesita saber para encontrar un terapeuta de apoyo en el que confíe.

Reconocer las señales de que podría ser hora de terapia.

Antes incluso de comenzar a buscar un terapeuta, es posible que se pregunte si es el momento adecuado para irse. “Si esa pregunta se le cruza por la mente, programe una cita”, dice el Dr. Patel-Dunn.

Buscar terapia puede valer la pena si le resulta difícil concentrarse o concentrarse en las tareas cotidianas, o si no puede disfrutar de las cosas que solía hacer. Sufrir el trabajo escolar, las amistades o las relaciones son "algunas señales importantes. Buscar terapia puede valer la pena si le resulta difícil concentrarse o concentrarse en las tareas cotidianas, o si no puede disfrutar de las cosas que solía hacer. Sufrir el trabajo escolar, las amistades o las relaciones son “grandes señales [de que] tal vez sea hora de buscar ayuda”, agrega.

Habla con tus padres o familiares

Confiarles a sus padres o tutores acerca de sus problemas de salud mental puede ser extremadamente beneficioso, especialmente si sabe que ellos ya están visitando a un médico, el Dr. Dice Patel-Dunn. Independientemente, abrir este diálogo le permite expresar qué tipo de recursos necesita. Su familia puede ayudarlo a navegar la logística como un seguro y asegurarse de que esté accediendo a un terapeuta en la red de su familia.

"Si sabe que un padre o cuidador está viendo a un terapeuta, no dude en pedirle ayuda", dice. "Normalice que esto es algo para lo que necesita ayuda, como cortarse el dedo o torcerse el tobillo".

Habla con un adulto de confianza

Si no se siente cómodo o no está en condiciones de abrirse a su familia inmediata, busque a un adulto de confianza como un maestro o su médico. “Puede ser una tía, una vecina o la mejor amiga de tu mamá con quien creciste”, dice la Dra. Patel-Dunn. "La gente es muy consciente y quiere ayudar, así que no seas tímido y no te avergüences".

Ella señala que otro recurso valioso es el consejero de su escuela. Estas personas están ahí para brindar apoyo y podrían ser alguien a quien acudir.

"Lo mejor es la intervención temprana", dice el Dr. Patel-Dunn. "Es muy útil".

Conozca sus opciones

La terapia no es tan fácilmente accesible como debería ser y, a menudo, puede ser muy cara. Por esa razón, hay varias alternativas de menor costo a considerar.

“Si eres un estudiante, a menudo hay asesoramiento gratuito disponible a través de tu escuela tanto en el nivel K-12 como en el nivel universitario”, dice la Dra. Patel-Dunn. Estos centros de asesoramiento están dedicados a apoyar el bienestar emocional de los estudiantes y, a menudo, ofrecen terapia a corto plazo.

También recomienda la Coalición de Salud Mental, que ha una base de datos de recursos para las luchas de salud mental, incluidas la adicción, la ansiedad y el estrés y la depresión. “Tienen una biblioteca completa que le permite buscar varios recursos, grupos de apoyo y líneas de ayuda según sus necesidades específicas”, agrega.

Además, hay centros comunitarios de salud mental - instalaciones financiadas por el gobierno que ofrecen servicios a un costo menor - grupos de apoyo en línea, y aplicaciones de salud mental para habilidades de afrontamiento, alivio del estrés, trastorno de estrés postraumático y más. También puedes mirar en clínicas de formación en psicología, donde los estudiantes de doctorado brindan sesiones gratuitas o relativamente económicas bajo la supervisión de un terapeuta autorizado.

Haz tu investigación

Cuando busque un terapeuta, asegúrese de identificar su especialidad y experiencia. Esta es una de las mejores formas de determinar quién es adecuado para usted. Tener en cuenta factores como la edad, el género, la raza, la etnia o incluso la ciudad natal de un terapeuta es igualmente importante.

“Animo a los adolescentes a leer las biografías de algunas personas. Por lo general, hablan sobre los problemas en los que se enfocan y, a veces, incluso un poco sobre sí mismos sin ser demasiado reveladores ”, dice la Dra. Patel-Dunn. “Tal vez algo en su biografía te haya resonado; creo que a la gente le gusta ir a“ Animo a los adolescentes a leer las biografías de algunas personas. Por lo general, hablan sobre los problemas en los que se enfocan y, a veces, incluso un poco sobre sí mismos sin ser demasiado reveladores ”, dice la Dra. Patel-Dunn. "Tal vez algo en su biografía te resonó, creo que a la gente le gusta ir a [terapeutas] que les recuerdan a sí mismos".

Las compañías de seguros de salud suelen mantener un catálogo en línea de proveedores dentro de la red para consultar, pero otras fuentes confiables de referencia son Psicología Hoy,la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, y la Coalición de Salud Mental.

Además, piense si prefiere las citas virtuales o en persona. Las sesiones de telesalud se dispararon durante la pandemia de COVID-19, y una encuesta de la Asociación Americana de Psicología Indicó que el 93 por ciento de los psicólogos tienen la intención de seguir ofreciendo teleterapia como opción pospandémica. Por lo tanto, si prefiere un método sobre el otro, asegúrese de buscarlo en la biografía del terapeuta o en su sitio web.

Date dos o tres sesiones

Permítase el tiempo para averiguar si un terapeuta se adapta o no a sus necesidades. Por lo general, eso no se puede hacer en una sesión, por lo que el Dr. Patel-Dunn recomienda asistir al menos a dos o tres antes de tomar una decisión.

“Encontrar un profesional y hablar con él puede provocar mucha ansiedad”, dice. "Es posible que se sienta más ansioso durante la primera visita; a veces, las personas se sienten un poco peor antes de sentirse mejor".

No tenga miedo de dejar a un terapeuta si no es el adecuado

Si le ha dado al terapeuta esas dos o tres sesiones y aún no se siente cómodo, está bien que se vaya. Esto podría parecer increíblemente incómodo de hacer, especialmente si evita los conflictos, pero el Dr. Patel-Dunn promete que los terapeutas son completamente comprensivos en estas situaciones.

“Por favor, sepa que los médicos de salud mental están aquí para ayudar. La terapia no se trata de nosotros, se trata de ti ", dice. "Si siente que no podrá abrirse o ser honesto, o si está evitando citas, considere que esto no es lo correcto".

Explíquele al médico cómo se siente y pregúntele si tiene referencias para otra persona. O simplemente agradézcales por su tiempo y ayuda. "No hay ninguna razón que deba justificar", dice el Dr. Patel-Dunn. "Pero mantener las cosas simples y vivir en tu verdad es algo muy útil en la vida".

Ella menciona, sin embargo, que a veces es el tema de discusión lo que hace que las personas se sientan incómodas, no el terapeuta: "Pueden ser los adecuados, pero porque pueden ser provoca ansiedad, hay diferentes capas, así que te animo a hablar sobre ella, sin embargo, menciona que a veces es el tema de discusión lo que hace que la gente se sienta incómodo, no el terapeuta: "Pueden ser los adecuados, pero debido a que puede provocar ansiedad, hay diferentes capas, así que te animo a hablar sobre [por qué estás incómodo]. Entonces, a veces, simplemente no encaja bien y eso está bien ".

Estar abierto al proceso

Puede tomar un tiempo antes de encontrar una coincidencia, pero intente estar lo más comprometido posible durante todo el proceso. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero trate de superar el desánimo de no encontrar de inmediato un terapeuta adecuado. Durante las sesiones, haga preguntas, especialmente sobre cualquier medicamento recomendado, y analice lo que le gustaría lograr en la terapia. Esto es excelente para tener una idea de cómo un terapeuta lleva a cabo las sesiones y cómo ayuda a otros con objetivos similares a los suyos. Y una vez que descubra una combinación exitosa, intente mantener una cadencia regular de citas cada semana o cada dos semanas.

“No tenga una sola sesión y piense que está curado”, dice el Dr. Patel-Dunn. "Reconozca que puede llevar varias semanas resolver un problema que pueda tener".

Además, el Dr. Patel-Dunn enfatiza la importancia de dormir lo suficiente, salir a la calle para tomar un fresco aire, ejercicio y beber mucha agua: todos estos elementos son esenciales para mantener una mentalidad saludable.

"No olvide sus conceptos básicos si no se siente bien", dice ella. “Pero una vez más, si alguien está preocupado, obtenga una cita. No sea tímido para acercarse ".

Con todo, la experiencia terapéutica de cada persona es diferente. Pero con suerte, con algunas sugerencias para comenzar, el viaje hacia la curación no parecerá tan abrumador.