7 razones por las que deberías romper con tu báscula

Cuando se trata de cuidar su salud, es fácil obsesionarse con su peso. Después de todo, muchas dietas de choque ridículas tienen que ver con números: ¡Pierda 10 libras en 10 días! ¡Baja 5 libras para el viernes! No solo es totalmente irreal (¡e inseguro!), Sino que la escala realmente no es la mejor herramienta para ayudar a medir su progreso de todos modos. De hecho, obsesionarse con su peso puede en realidad hacer descarrilar tus metas. Aquí hay siete razones por las que podría querer tirar la báscula a la acera, o al menos esconderla en el armario por un tiempo.

1. Tu peso es solo un número.

En serio, esta no es una cita de Pinterest para sentirse bien: su peso literalmente solo mide cuánta gravedad está tirando de usted. No puede medir cómo se ve, cómo se siente o si está más saludable hoy que ayer. "La báscula puede medir una cosa, y ese es su peso", dice el dietista.

Tori Holthaus, MS, RDN, LD y fundador de YES! Nutrición en Ohio. "No puede medir la imagen total de su salud. La báscula no tomará en consideración si hizo ejercicio ese día o si bebió suficiente agua ". Y, agrega, su báscula no puede medir sus niveles de colesterol. o la circunferencia de su cintura, los cuales pueden ayudar a predecir su riesgo de enfermedad cardíaca más adelante en la vida, que son cifras mucho más importantes al evaluar su salud en general.

2. Tu peso fluctúa a lo largo del día.

¿Tu cabello esta mojado? ¿Estas usando zapatos? ¿Acabas de hacer caca? De acuerdo, el último es un poco TMI, pero el punto es que muchas cosas pueden hacer que el número suba o baje en el transcurso de un día. "Si bebe mucha agua, su peso aumentará, pero obviamente eso es algo saludable", dice Holthaus. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos o sodio pueden hacer que retenga agua, mientras que un ejercicio extenuante puede hacer que la cantidad baje (al menos hasta que se rehidrate, que es imprescindible). Si no puede renunciar por completo a la báscula, intente medir una vez a la semana, el mismo día, a la misma hora, para no conducirse plátanos.

3. Su peso también fluctúa a lo largo del mes.

Además de todos esos cambios a lo largo del día, su ciclo menstrual también puede afectar su peso. "En ciertas épocas del mes, puede pesar más que en otras", dice Holthaus. Unos días antes de su período, tiende a retener más agua, por lo que incluso si el número aumenta unas pocas libras, no necesita preocuparse por eso. Una vez que comience su período, las cosas deberían volver al status quo.

4. La escala no puede decir qué tan fuerte eres.

Una vez más, ese no es un meme motivacional cursi: la masa muscular es más densa y pesa más que la grasa. Entonces, si comienza a tonificar, es posible que su peso no se mueva. ¿Eso significa que debes deshacerte de las mancuernas? "¡Absolutamente no!" dice Holthaus. Después de todo, el entrenamiento de fuerza puede hacer que su corazón sea más saludable, impulsar su metabolismo y fortalecer sus huesos. En cambio, Holthaus recomienda buscar indicios que no sean de escala de que se está volviendo más saludable, como un aumento de energía o más margen de maniobra en sus jeans favoritos.

5. La escala no da puntos por elecciones inteligentes.

Piense en la escala como un troll de Internet que odia a Ariana Grande; puede que no le guste lo que dice, pero en realidad no importa porque no le puede quitar el éxito. Si ha estado tomando medidas para mejorar su salud, como salir a caminar todos los días o agregar espinacas a su batido de desayuno, continúe y dése una palmadita en la espalda. "Los comportamientos importan mucho más de lo que va a decir la escala", dice Holthaus. ¿Está comiendo bien, sudando con regularidad y, en general, se siente bien con la vida? Impresionante. Ignora la escala. No te conoce.

6. La báscula puede fomentar malos hábitos.

Si su único objetivo es perder peso, es posible que no tome los pasos más saludables para lograrlo. "Creo que a veces nos concentramos en el peso y eso puede llevar a muchos hábitos dietéticos restrictivos", dice Holthaus. Esto es un enorme riesgo para la salud: su cuerpo necesita nutrientes y puede causar mucho daño si privarte de ti mismo. Incluso si su peso objetivo cae dentro del rango de IMC saludable, agrega: "Si está haciendo una dieta extrema o ejercicio extremo para llegar allí, no está en un buen lugar ". En su lugar, establezca metas saludables, como comer más verduras o encontrar un ejercicio que disfrutar.

7. La escala es AF negativa.

La escala te hace concentrarte en lo que estás eliminando, renunciando, y perdiendo - no es exactamente la mejor motivación. En su lugar, piense en desarrollar músculo, agregar frutas y verduras, beber más agua y ~ adquirir ~ hábitos saludables. "Enmarque las cosas con un enfoque más positivo", dice Holthaus. "Concéntrese en hábitos más saludables y felicítese por el camino cuando alcance esas metas".