7Sep
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Regresé de nuevo esta semana para darte los últimos cinco movimientos en pie.
entre tú y ese cuerpo de bikini. Así que átese las zapatillas y consiga
listo para un gran entrenamiento.
Aquí están los movimientos del cuerpo del bikini de esta semana:
1. La estocada de spray marino: Trabaja tus muslos, glúteos, pantorrillas, abdominales y hombros.
Cómo hacerlo:
una. A medida que bajes en la estocada, lleva ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
B. Luego, manténgalo presionado durante un conteo de 10. A continuación, levántese y vuelva a ponerse de pie, mientras lleva las piernas y los brazos a la posición inicial.
C. Alterna 15 repeticiones por pierna. ¡La buena forma es imprescindible!
2. La gaviota: Trabaja los hombros, los abdominales y los glúteos.
Cómo hacerlo:
una. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, párese sobre la pierna derecha, la pierna izquierda levantada unos centímetros detrás de usted.
B. Con la espalda plana y los pesos por debajo de los hombros, inclínese hacia adelante desde las caderas.
C. Levante los brazos directamente hacia los lados mientras levanta la pierna izquierda e inclínese hacia adelante hasta que el cuerpo esté casi paralelo al piso.
D. Vuelve para empezar. Haz 12 repeticiones; cambia de pierna y repite.
3. Sentadilla de marea: ¡Tonifica tu trasero, muslos y piernas!
Cómo hacerlo:
una. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y con un giro de 45 grados.
B. Doble las rodillas 90 grados en cuclillas, manteniendo el torso erguido y las rodillas sobre los tobillos.
C. Desde esa posición, da un paso con el pie izquierdo hacia la derecha, caminando de lado.
D. Da unos 10 pasos a la derecha y repite a la izquierda.
4. Diga "Buenos días" y hola a un gran núcleo: ¡Da forma a tus piernas, glúteos y espalda baja!
Cómo hacerlo:
una. De pie con los pies separados a la altura de los hombros, coloque una barra para el cuerpo sobre los hombros y sujete cada lado con las palmas hacia adelante.
B. Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas y el torso recto, dóblese lentamente desde las caderas hasta que la parte superior de su cuerpo esté paralela al piso.
C. Sostenga por 5 conteos.
D. Vuelva a empezar y repita un total de 8 a 10 veces.
5. Amanecer y puestas: ¡Trabaja tu trasero, piernas, hombros y abdominales!
Cómo hacerlo:
una. Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros con los brazos colocados a los lados.
B. Levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adentro, levantando la pierna derecha desde la cadera hasta que quede paralela al suelo.
D. Mantén la posición durante la cuenta de cinco, luego deja caer el pie derecho en una estocada frontal.
D. Piernas alternativas: Realice de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.
Haz el entrenamiento de la semana pasada ¡e intente los diez movimientos juntos para un entrenamiento de cuerpo completo que lo tendrá en una forma de bikini increíble!
