Maneras divertidas de hacer ejercicio al aire libre

Este ejercicio en la arena quemará calorías, eliminará la grasa y te pondrá en plena forma. Haga estos ejercicios tres veces por semana y estará en camino a ese cuerpo de playa.

• • Estocadas al caminar: 3 series de 12 pasos, hacia abajo y hacia atrás
• • Saltos en cuclillas: 3 juegos de 10
• • Estocadas caminando hacia atrás: 3 series de 12 pasos, hacia abajo y hacia atrás
• • Saltos de tijera: 3 series de 16 u 8 en cada pierna (para hacer esto, haz una estocada y luego salta mientras cambias las piernas en el aire).
• • Saltos de tabla: 3 series de 10 saltos (salta frente a ti lo más lejos que puedas, repite).
• • Aleatorio lateral: 3 juegos de plumón y espalda; asegúrese de mirar en la misma dirección cada vez (recorra unos 10 metros o la distancia de la red de voleibol).
• • Funcionamiento del pedal trasero: 3 series de abajo y atrás, alternando entre mirar hacia adelante y hacia atrás (recorra unos 10 metros o la distancia de la red de voleibol).

Propina: Con el sol cayendo sobre ti, es especialmente importante mantenerte hidratado. También sepa que trabajar en la arena es mucho más difícil que trabajar en una superficie plana. Eso significa que debes comenzar lento y hacer tantas repeticiones como puedas, avanzando hasta las tres series.

Corre por el vecindario tres veces por semana para tener un cuerpo en forma.

Propina: Comience lentamente con carreras de una milla, agregando distancias más largas a medida que se sienta más cómodo. También puede comenzar con una caminata / trote. Camine unas dos cuadras y luego trote dos cuadras; Repita esto hasta que pueda correr todo el camino.

Esta actividad es divertida y quema alrededor de 200 calorías por hora mientras fortalece los músculos centrales.

Propina: Los principiantes deben recibir lecciones o comenzar con olas muy pequeñas. Los músculos de la espalda y los abdominales fuertes le dan al surfista equilibrio y resistencia. Comienza tu día de surf con los giros rusos y de Superman. Haz tres series de 20 con cada una.

Este gran deporte social desarrolla cardio, fuerza y ​​agilidad.

Propina: Para maximizar las calorías quemadas, manténgase en movimiento incluso si no tiene el balón. Tome descansos frecuentes para tomar agua para mantenerse hidratado.

Utilice el estadio de la escuela secundaria local como su espacio de entrenamiento personal y pruebe un entrenamiento pli. Este es un ejercicio duro, pero eliminará la grasa y desarrollará su cardio y fuerza. Haga esto 3 veces por semana para obtener los mejores resultados.

• • Suba un tramo entero de escaleras y vuelva a bajar.
• • Subir corriendo las escaleras saltando una escalera; corre de regreso por cada escalera.
• • Suba las escaleras saltando con ambos pies en cada escalera; bajar corriendo las escaleras.
• • Suba las escaleras saltando con ambos pies en cada escalón; bajar corriendo las escaleras.
• • Quédese al pie de las escaleras y busque un escalón. Llevar a cabo Step-Ups, donde pones un pie en la parte superior de la escalera y luego empujas la rodilla y el dedo del pie opuestos hacia arriba, luego repites con el otro pie. Haz 3 series de 10 en cada pie.
• • Saltos de caja: 3 series de 10 (encuentre una escalera con la altura adecuada para usted y salte con 2 pies hacia arriba en el escalón y repita. Asegúrese de mantener los dedos de los pies erguidos y las rodillas levantadas).
• • Saltos de caja laterales: 3 series de 10 en cada sentido (encuentre un paso más pequeño; con el lado de su cuerpo mirando hacia el escalón, salte con ambos pies sobre el escalón. Quédate en un lado y repite. Luego cambia al otro lado).
• • Flexiones inclinadas: 3 series de 10 repeticiones (busca un paso y con las manos en el banco, realiza una lagartija).

Propina: Tómate tu tiempo cuando subas corriendo las escaleras. Asegúrese de permanecer en la punta de los pies y tenga cuidado cuando baje las escaleras. Empiece despacio; este es un ejercicio duro. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y hacer lo que puedas, agregando más repeticiones a medida que sea más fácil.

Andar en bicicleta es una forma divertida de quemar esas calorías sin sentir que está trabajando duro. Busca a un amigo y trata de montar al menos tres veces por semana. Monta en colinas para desarrollar la fuerza de tus piernas más rápido.

Propina: Si va a montar durante mucho tiempo, asegúrese de llevar agua. Esto le ayudará a terminar su viaje con la mayor fuerza posible.

La natación es una excelente manera de mantenerse fresco y ponerse en forma. Intente nadar largos dos o tres veces por semana para llegar hasta una milla.

Propina: Recuerde siempre que cuanto más fuerte sea su núcleo, más fuerte será su desempeño. Puede comenzar a nadar en la terraza de la piscina realizando toques con los dedos de los pies y planchas laterales.

Este es el lugar perfecto para poner en forma todo tu cuerpo. Pruebe este entrenamiento tres veces por semana para ver cómo se transforman sus piernas y glúteos.

• • Comience con tres vueltas alrededor de la pista donde trota / camina por las curvas y esprinta las rectas.
• • En los carriles exteriores, súbete a la parte recta de la pista y haz 3 series de 10 flexiones.
• • Sentadillas: 3 series de 10 (asegúrese de mantener su peso en los talones).
• • Reemplazo de escalón lateral: 3 series de 10 en una dirección y luego 10 en la otra dirección, mirando en la misma dirección (Empiece mirando hacia el centro de la pista y colóquese en una posición en cuclillas, luego dé un paso con el pie interior; siga con el pie exterior en forma de reemplazo. Repita hasta que tenga 10 pasos y comience a ir en el otro sentido).
• • Tablón: 3 series de 30 segundos (asegúrese de que sus brazos estén debajo de sus hombros y sus caderas no estén en el aire y lleve su ombligo hacia su columna).
• • Sentadillas de sumo: 3 series de 10 (similar a una sentadilla pero con los dedos de los pies hacia afuera y las rodillas dobladas cuando te agachas. Asegúrese de que sus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. Sabrá que está haciendo esto bien cuando lo sienta en la parte interna de los muslos.
• • Sprints de 100 metros: Empiece en un extremo de una recta y corra lo más rápido que pueda hasta el otro extremo; Camine de regreso a su inicio y repita. Empiece con 3 sprints de 100 metros y avance hasta más.

Propina: Estos sprints son difíciles, así que asegúrate de ingerir un poco de proteína dentro de los 45 minutos posteriores al ejercicio. Esto ayudará a que sus músculos se recuperen. Ejemplos de bocadillos a base de proteínas son: plátano, batidos de proteínas, zanahorias y mantequilla de almendras, barra de proteínas, verduras con hummus.