7Sep
Entrenador Patrick Murphy tiene Jennifer Lawrence, Jenna Malone y Meta Golding en forma de lucha por Ardiendo fuego. Debido a que sus roles eran tan exigentes, desarrolló un entrenamiento con entrenamiento de supervivencia de alta intensidad compuesto por equilibrio, agilidad, fuerza y rapidez. Así que te ayudarán a mejorar tu fútbol, hockey sobre césped o un juego relajado, o simplemente conseguirán un cuerpazo de tributo.
Prueba estos cuatro movimientos exclusivos de un Juegos del Hambre ¡ejercicio! No necesitará ningún equipo, ¡solo usted y un temporizador!
Haga clic para ver los movimientos, ¡y que las probabilidades estén a su favor!
Ponte en posición de estocada, con las manos en la cabeza. Asegúrese de que su rodilla no se extienda más allá de su tobillo. Alterne sus estocadas de salto, cambiando de pierna, con las manos detrás de la cabeza durante todo el tiempo. Para obtener la mejor forma, intente mantener la espalda lo más recta posible.
Hazlo durante 30 segundos y luego descansa. Haz una serie más, por un total de 60 segundos.
Ponga sus manos en posición de tabla y lleve su rodilla derecha hacia su pecho, luego tráigala hacia atrás y alterne, llevando la izquierda hacia el pecho. Trate de mantener la espalda lo más recta y plana posible, involucrando su núcleo durante todo el ejercicio.
Haz una serie durante 30 segundos y luego descansa. Haz dos series en total.
Acuéstese boca abajo en el suelo y estire un brazo hacia adelante, mientras tira del otro codo hacia el costado de su cuerpo. Levante la pierna opuesta a su brazo estirado hacia arriba en el brazo. Luego regresa a la posición inicial y repite. Haga esto alternando lados durante 30 segundos.
Haz dos series.
