Cómo dormir mejor

Si alguna vez te relajaste dormir mientras estudias para exámenes parciales o finales o para terminar una gran presentación, mira lo que cuatro expertos en el dormir campo revelado son las consecuencias (a veces impactantes) de no dormir lo suficiente.

Ahora estamos completamente comprensivo con el hecho de que, con vidas ocupadas, algo tiene que ceder, y dormir es a menudo el sacrificio inevitable que se debe hacer. (Confesión: nosotros mismos rara vez dormimos lo suficiente). Pero lo que aprendimos de los médicos con los que hablamos fue suficiente para hacernos repensar nuestras prioridades, y tenemos la sensación de que usted se sentirá de la misma manera. Después de todo, su belleza, salud y cordura están en juego aquí.

Considere esta infografía como su charla de ánimo sensata para empezar a trabajar. Y conozca a nuestro panel de expertos, a continuación, que brindan sus propios consejos para obtener el mejor y más profundo sueño.

¿Se da cuenta totalmente del valor de obtener suficientes zzz? Esto es lo que recomiendan los expertos para ayudarlo a dormir mejor.

"Establece una rutina. Trate de irse a dormir y despertarse a la misma hora, al menos durante los días de semana. Si tiene el sueño ligero, planifique una siesta durante el día. Si tiene un reloj en el dormitorio que está encendido, aléjese de él por la noche, ya que incluso la más mínima cantidad de luz puede estimularlo para que deje de tener un sueño reparador. Para la piel, los antioxidantes tópicos son invaluables. El estrés oxidativo hace que las manzanas se pongan marrones y el hierro se oxida, así que puedes imaginar cómo opaca la piel. Una dieta nutritiva aporta antioxidantes desde el interior, mientras que las cremas antioxidantes rejuvenecen la piel desde el exterior ". –Robert Anolik, MD, Dermatólogo, Centro de Cirugía Láser y de la Piel de Nueva York

"Mantenga un horario regular, incluso los fines de semana. Si tiene problemas para conciliar el sueño, levántese de la cama y vuelva a intentarlo más tarde. No "intente dormir", esa es una receta para dar vueltas y vueltas. No tome decisiones importantes en medio de la noche o después de una noche de mal sueño. Un refrigerio ligero antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido ". –Michael Grandner, PhD, Centro para el Sueño y Neurobiología Circadiana de la Universidad de Pensilvania

"Acuéstese a la misma hora y despierte a la misma hora todos los días, deje de hacer ejercicio 4 horas antes de acostarse y obtenga 15 minutos de luz solar al día". –Michael Breus, PhD, "El doctor del sueño"

"Piense en dormir cuando piense en bienestar. Prevenga problemas de salud futuros durmiendo bien ahora. Dormir lo suficiente, ya sea dejando suficiente tiempo en la cama para dormir lo suficiente o asegurándose de que los trastornos del sueño sean tratado eficazmente, es tan importante como la dieta y el ejercicio para promover la salud ". - David Neubauer, MD, Psiquiatra, Johns Hopkins Universidad

Infografia: ELLE

Publicado originalmente en ELLE.com por Victoria Dawson Hoff