Qué hacer cuando se siente muy estresado

Entre locura de vacaciones y finales, diciembre puede ser loco estresante! Diecisiete preguntó el maestro de meditación Davidji, quien acaba de publicar su primer libro. Secretos de la meditación: una guía práctica para la paz interior y la transformación personal para obtener consejos sobre cómo mantener la calma pase lo que pase.

Cuando te sientes estresado en medio de la clase:

-Con los ojos abiertos, empieza a escuchar y a prestar atención a tu respiración. Sea consciente de que su pecho sube y baja. Mire lentamente alrededor del aula y observe los rostros, las voces, los atuendos, la iluminación, los colores e incluso el silencio entre las personas que hablan. Piense en cómo lo hacen sentir las palabras, los sonidos, los olores y otras personas en la habitación, pero haga todo lo posible por observar y no juzgar. Cuando su mente comience a divagar o una canción aparezca en su cabeza, comience a prestar atención a su respiración nuevamente para mantenerse concentrado.

Cuando está en el automóvil y el tráfico lo está estresando:

Si estás solo, prueba lo impensable y apaga la radio. Prueba 15 minutos de silencio. Mientras sigue prestando atención a la carretera, trate de concentrarse en el silencio en lugar de en el tráfico que no se mueve lo suficientemente rápido u otras cosas fuera de su control. Disfrutar de solo 15 minutos de silencio al día, incluso cuando estás sentado en el coche, hará que tu música sea más agradable y te dará menos ansiedad.

Cuando se sienta ansioso antes de un evento estresante, como una presentación en clase o un juego deportivo:

Toma un tiempo en! Encuentre un lugar donde pueda estar solo durante 10 minutos. Ponte cómodo y cierra los ojos. Configure su alarma para que vibre en la marca de cinco minutos y durante esos cinco minutos, visualícese en el futuro habiendo hecho bien en su presentación de clase o ganando su Deportes juego. Imagínese lo que le preocupa que sea súper fácil. Entonces, piensa en cómo te sentirás después haciendo bien. Cuando suene el temporizador, configúrelo para cinco minutos más. Durante estos cinco minutos, repita en silencio "Yo soy" una y otra vez. Esto mantendrá tus pensamientos enfocados en ti mismo. Cuando suene el cronómetro, sepa que está listo para el gran evento. Ha plantado las semillas de un buen rendimiento durante su "tiempo en" y ha calmado su cuerpo y su mente. ¡Ahora sal y sé brillante!

Cuando alguien te enoja mucho:

A medida que sienta que su frustración, enojo o irritación comienzan a crecer, ¡busque SODA! Parada en sus pistas, incluso a mitad de la oración. Observar sin ningún juicio, como si estuvieras viendo la situación desde lejos sin ser parte de ella. Separar usted mismo dando un paso atrás físicamente y respirando profundamente, liberando con ello su ira. Despertar la mejor versión de ti mismo pensando cuál sería la forma más asombrosa de responder. Alcanzar SODA en esos momentos difíciles te ayudará a moverte por la vida con mayor gracia y facilidad.