2Sep

Desafío Cuerpo y Alma: ¡Tu plan de octubre!

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chica haciendo una sentadilla con una pierna usando una pelota de ejercicio

Michael E

1. SÍRVETE TÚ MISMO: Aprenda a calcular el tamaño de las porciones cuando esté comiendo. Comer bien significa elegir alimentos saludables y no exagerar al comerlos. Te mostraremos objetos que representan porciones de alimentos saludables. Pueden parecer pequeños porque todos estamos acostumbrados a comer mucho más. Pero recuerde, se supone que debe comer varias porciones al día (vaya a mypyramid.gov por tu pautas diarias), por lo que voluntad llena. Tenga en cuenta estos consejos:

Use platos de ensalada para todas las comidas; será menos probable que ingiera porciones grandes.
¿Comer fuera? Pida una bolsa para perros y guarde la mitad de su comida para más tarde.
¡Come tantas verduras frescas como quieras!
Consulte nuestros ejemplos de control de porciones aquí.!

2. FORTALECERSE: Realice estos movimientos de fortalecimiento de la fuerza - haga clic en los enlaces a continuación - tres veces a la semana en cualquier orden. ¡Agrega una actividad cardiovascular, como saltar la cuerda o cualquiera de los movimientos del CG del mes pasado! Desafío, entre series para intensificar tu entrenamiento.

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