¡"Entrenamientos a escondidas" de la edición de septiembre de Seventeen!

El nuevo número de Diecisiete cuenta con un "entrenamiento furtivo" diseñado por un instructor de Pilates Alana Reed eso te ayudará a tonificarte a lo largo del día, especialmente cuando no
¡Ten mucho tiempo! En la revista, Alana muestra formas fáciles de orientar
áreas como los abdominales, los muslos o los brazos mientras estás en clase o
viendo la televisión. Y como Alana sabe que muchos de ustedes están desesperados por
Consejo
sobre cómo incluir pequeñas cantidades de ejercicio en sus ocupadas agendas, ella
¡Dándote dos movimientos de bonificación que puedes consultar aquí mismo!

The Criss Cross (se muestra aquí, ¡esa es Alana!)

¡Haga este ejercicio en la cama antes de levantarse cada mañana para tonificar la parte superior de su muffin! El Criss Cross ayudará a que los lados de su cintura se vean recortados y sólidos.

1. Coloque la mano en la parte posterior de la cabeza y levante la cabeza, el cuello y los hombros de la cama.
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2. Doble las rodillas hacia el pecho. Luego, extienda la pierna derecha hacia afuera mientras lleva el codo derecho hacia el interior de la rodilla izquierda. (Su pierna derecha debe estar al nivel de los ojos).
3. Cambie de lado y repita para una repetición en total. Debes completar de 8 a 12 repeticiones.

El estiramiento de la columna

Si hablar demasiado por teléfono o un bolso pesado le ha puesto rígido el cuello, este ejercicio debería ayudar. El estiramiento de la columna alivia la tensión del cuello, los hombros y la espalda. Hágalo sentado en el borde de su cama, en el borde de un sofá, en el borde de una silla o, si es flexible, ¡mientras está sentado en el suelo!

1. Estire las piernas y ábralas un poco más anchas que el ancho de su cuerpo.
2. Siéntese muy erguido y extienda los brazos a la altura de los hombros frente a usted; lleva tu cabeza hacia tu pecho.
3. A continuación, comience a girar la cabeza hacia el estómago. Trate de hacer la mayor curva posible en su espalda y luego vuelva a girar para sentarse.
4. Asegúrate de mantener los abdominales contraídos para un estiramiento extra bueno. ¡Esto intensificará el estiramiento y trabajará sus abdominales al mismo tiempo!

¡Combina estos consejos con los entrenamientos de la revista y estarás en mejor forma en poco tiempo!