2Sep
Arrodíllate con las piernas separadas a la altura de las caderas. Coloque las manos directamente debajo de los hombros, gírelas ligeramente hacia adentro, una hacia la otra, y levante los pies hasta que estén paralelos a su trasero.
Manteniendo el cuerpo plano desde los hombros hasta las rodillas, doble ligeramente los codos, llevando la barbilla hacia el suelo. Haz entre 20 y 30 flexiones, asegurándote de mantener los abdominales contraídos.
Párese junto a una silla resistente, aproximadamente a la mitad de un brazo de distancia. Sostenga el respaldo de la silla con la mano derecha; coloque el otro en su cintura. Abra las piernas en una postura amplia con las caderas y los pies hacia afuera y alineados entre sí.
Doble las rodillas hacia afuera a unos 90 grados en la misma dirección que sus pies. Aprieta el trasero, relaja la espalda y deja caer el coxis. Pulse 20 veces hacia arriba y hacia abajo en incrementos de 1 pulgada.
Acuéstese boca arriba. Doble las rodillas, colocando los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a la distancia de las caderas.
Incline su torso hacia arriba del piso usando su núcleo y glúteos, relajando su espalda para que sus caderas puedan moverse libremente. Levántate y bájate de 20 a 30 veces.
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujete el costado de los muslos, doble los codos y apriete los abdominales. Su cuerpo desde la cabeza hasta las rodillas debe tener una forma de C curva. Mantenga durante 30 segundos.
