Hacer ejercicio sin gimnasio

Cuando quiera hacer ejercicio en casa, a veces puede parecer que necesita un camión lleno de equipo especial para hacer el trabajo. (¡Hay tantos tipos diferentes de pesas, bandas y pelotas, sin mencionar esos infomerciales tontos de máquinas abdominales que se escuchan tarde en la noche! ¡Ay!) Bueno, Katy, de 16 años, de Nueva Jersey también se preguntaba sobre esto, y quiere saber: "¿Es De Verdad posible estar en súper forma en casa, ¿y qué necesito para hacerlo? "

Haga clic en leer más para averiguar qué entrenador Jennifer Cohen, autor del libro No se requiere gimnasio(¡próximamente!), tenía que decir al respecto:

P: "¿Es realmente posible ponerse en forma y mantenerse en forma haciendo ejercicio en casa?" —Katy, 16 años, Nueva Jersey

A: ¡Absolutamente! No hay duda al respecto. La realidad es que hacer ejercicio de 10 a 15 minutos y hacerlo tres o cuatro veces al día es tan efectivo como pasar la misma cantidad de tiempo en el gimnasio, solo que es mucho más fácil encontrar 10 minutos a la vez para hacer ejercicio que 30 ¡minutos! ¡Además, ahorra en el viaje de ida y vuelta al gimnasio!

Recomiendo tres equipos para un buen gimnasio en casa: Mancuernas de mano, una luz balón medicinaly un Pelota Suiza. ¡El kit completo no cuesta mucho y puede hacer todo lo que necesita para tonificar la parte superior, la parte inferior y el núcleo de su cuerpo! Y si les gusta hacer ejercicio con amigos, cada uno puede conseguir equipos diferentes (colchonetas, saltar la cuerda, etc.) ¡y construir un gimnasio juntos!

En cuanto a los ejercicios en casa, siempre recomiendo ejercicios de varios grupos musculares. Eso significa estocadas y rizos al mismo tiempo, o una tabla con un levantamiento de piernas y brazos. ¡Trabajarás todo tu cuerpo y lo harás más rápido! Hay mucho en mi nuevo libro, ¡pero aquí hay un gran paso para comenzar!

Estocadas caminando con un giro

Que funciona: ¡Todo tu cuerpo! Tonificarás tus costados, abdominales, brazos, hombros, piernas y glúteos.

Equipo necesario: Una pelota medicinal de seis a ocho libras (si no tiene una pelota medicinal, puede modificarla usando cualquier cosa que pese de seis a ocho libras).

Cómo hacerlo: Extiende los brazos frente a tu pecho hasta el final y aprieta la pelota entre tus palmas mientras te lanzas hacia adelante. Cuando llegue a la parte descendente de la estocada, gire la parte superior de su cuerpo opuesta a la estocada mientras mantiene las caderas hacia adelante para trabajar los costados y el estómago. Alterne lados con cada estocada y recorra la longitud de una habitación hacia adelante y hacia atrás hasta que haya hecho de 15 a 18 estocadas.

Espero que te ayude, y si tienes alguna otra pregunta sobre el equipo de gimnasio en casa (¡o cualquier otra cosa!) Déjala en los comentarios o envíala por correo electrónico a [email protected]! ¡Prométeme que les responderemos! —Jennifer