Desafío Cuerpo y Alma: ¡Tu plan de octubre!

1. SÍRVETE TÚ MISMO: Aprenda a calcular el tamaño de las porciones cuando esté comiendo. Comer bien significa elegir alimentos saludables y no exagerar al comerlos. Te mostraremos objetos que representan porciones de alimentos saludables. Pueden parecer pequeños porque todos estamos acostumbrados a comer mucho más. Pero recuerde, se supone que debe comer varias porciones al día (vaya a mypyramid.gov por tu pautas diarias), por lo que voluntad llena. Tenga en cuenta estos consejos:

• Use platos de ensalada para todas las comidas; será menos probable que ingiera porciones grandes.
• ¿Comer fuera? Pida una bolsa para perros y guarde la mitad de su comida para más tarde.
• ¡Come tantas verduras frescas como quieras!
• Consulte nuestros ejemplos de control de porciones aquí.!

2. FORTALECERSE: Realice estos movimientos de fortalecimiento de la fuerza - haga clic en los enlaces a continuación - tres veces a la semana en cualquier orden. ¡Agregue una actividad cardiovascular, como saltar la cuerda o cualquiera de los movimientos del CG del mes pasado! Desafío, entre series para intensificar tu entrenamiento.

• Inmersión en banco
• Estocada de péndulo
• Hacer subir
• Sentadilla con una pierna
• Limpiaparabrisas

3. TRABAJA TU ESTILO INTERIOR: Desarrolle la fuerza emocional escribiendo un diario.