Cómo reducir el azúcar: dieta baja en azúcar para adolescentes

Si considera las cosas dulces como los refrescos, las galletas, los brownies y los dulces como grupos de alimentos esenciales, ¡definitivamente no está solo! Una encuesta reciente encontró que los adolescentes consumen un promedio de 119 gramos de azúcar agregada cada vez. día. Eso es alrededor de 28 cucharaditas de la sustancia blanca, o alrededor de una cuarta parte de las calorías totales que ingerimos. Puede que eso no parezca un gran problema, pero los expertos dicen que comer tanta azúcar en realidad puede ser bastante malo para la salud. Eso no es solo porque exagerar puede causar un aumento de peso (¡definitivamente puede hacerlo!), Sino porque los adolescentes que consumen la mayor cantidad de azúcar corren el mayor riesgo de tener problemas cardíacos en el futuro.

Reducir el consumo de azúcar puede no parecer muy divertido, ¡pero es mucho más fácil y sabroso de lo que piensas! Incluso después de hacer estos cambios sencillos en sus comidas y refrigerios, probablemente ni se pierda lo que le falta.

En el desayuno

En lugar de
2 remolinos de hojaldre Pop-Tarts (508 calorías, 32 gramos de azúcar)

Tengo
2 waffles de arándanos Eggo con ½ cucharada de jarabe de arce (216 calorías, 11 gramos de azúcar)

En lugar de
1 taza de cereal Kellogg's Raisin Bran Crunch (190 calorías, 20 gramos de azúcar)

Tengo
¾ taza de cereal Puffins Peanut Butter Crunch (110 calorías, 6 gramos de azúcar)

En el almuerzo

En lugar de
Sándwich de mantequilla de maní y mermelada en pan blanco (432 calorías, 24 gramos de azúcar)

Tengo
Sándwich Subway de pavo de 6 pulgadas con trigo (219 calorías, 6 gramos de azúcar)

En lugar de
1 bolsa de Skittles (250 calorías, 47 gramos de azúcar)

Tengo
1 taza de sandía en cubos (40 calorías, 10 gramos de azúcar)

A la hora de la merienda

En lugar de
Pudín de chocolate Swiss Miss (160 calorías, 22 gramos de azúcar)

Tengo
Pudín de arroz Kozy Shack, sin azúcar añadido (70 calorías, 5 gramos de azúcar)

En lugar de
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 calorías 38 gramos de azúcar)

Tengo
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 calorías, 17 gramos de azúcar)

En la cena

En lugar de
Tazón de espagueti cubierto con 1 taza de salsa para pasta Prego (560 calorías, 32 gramos de azúcar)

Tengo
Tazón de espagueti cubierto con ½ taza de tomate picado salteado en ajo y ½ cucharada de aceite de oliva (475 calorías, 4 gramos de azúcar)

En lugar de
1 taza de helado de vainilla Haagen Dazs (580 calorías, 52 gramos de azúcar)

Tengo
Sándwiches de helado de vainilla Skinny Cow (140 calorías, 15 gramos de azúcar)