2Sep
UNA. Da un paso atrás en una estocada con la pierna derecha, manteniéndola recta y doblando la rodilla izquierda. Toque el piso a cada lado de su pierna doblada.
B. Extiende el brazo izquierdo hacia el cielo, girando a través de tu torso y manteniendo los abdominales tensos.
C. Vuelva a bajar la mano para volver a la posición inicial.
D. Levántese, doblando la pierna derecha frente a usted para mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda. Vuelve a empezar y continúa el movimiento durante 2 minutos, cambiando de pierna a la mitad.
UNA. Empiece con los pies juntos.
B. Salta con ambos pies hacia adelante, manteniéndote sobre la punta de los pies y aterrizando suavemente.
C-E. Ahora salta hacia la izquierda, luego hacia atrás, luego hacia la derecha, en forma de caja. Continúe durante 1 minuto, cambiando de dirección a la mitad.
UNA. Da un paso con el pie izquierdo hacia una estocada lateral, manteniendo la pierna derecha recta y la pierna izquierda doblada a 90 °.
B. Empuje el pie izquierdo hasta que esté de pie, en equilibrio sobre la pierna derecha.
C. Haz 2 pequeños saltos con la pierna derecha y luego vuelve a empezar. Haz el movimiento durante 30 segundos, luego repite hacia el otro lado (por 1 minuto en total).
UNA. Párese sobre la pierna derecha. Inclínese hacia adelante en la cintura y extienda la pierna izquierda hacia atrás (pellizcando el omóplato) mientras levanta ligeramente la pierna izquierda y aprieta los músculos de los glúteos.
B. Vuelva a bajar los brazos y la pierna y luego levántelos para repetir el movimiento. Hágalo durante 1 minuto en cada lado (durante 2 minutos en total).
UNA. Colóquese en una posición de perro hacia abajo: comience con las manos y las rodillas, luego levante las rodillas del piso y empuje el trasero hacia arriba para que esté en una V.
B. Mire hacia adelante y levante la pierna izquierda detrás de usted, manteniéndola recta.
C. Doble la rodilla izquierda hacia el pecho y doble la columna para mirar la rodilla, apretando los glúteos y los abdominales mientras lo hace. Regrese a B. Hágalo durante 30 segundos, luego repita en el otro lado durante 1 minuto en total.
Este ejercicio apareció en la revista Seventeen; compruébalo ahora en los quioscos y también puedes suscríbete a la edición digital aquí.
