2Sep
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Escuche, no hay una chica en este mundo que no haya salido corriendo por la puerta sin desayunar o que haya elegido pasar la hora del almuerzo terminando la tarea de anoche en lugar de comer una comida aburrida de la cafetería. ¿Y sabes qué? Probablemente sea NBD, porque la vida es agitada. Y a veces, eres legítimo, no tienes hambre. Pero cuando su decisión de pasar por alto el desayuno o dejar la cena es quizás impulsado por un pequeño pensamiento de dieta furtiva ("bueno, reducir algunas calorías no puede ser TAN malo ..."): su elección única podría se convierte en un hábito que puede lastimarte. "Saltarse las comidas no es solo una puerta a los trastornos alimentarios como la anorexia, también es uno de los mayores predictores de comer en exceso y aumento de peso poco saludable ", explica Kimberli McCallum, MD, psiquiatra en St. Louis. Aquí está * exactamente * cómo su cuerpo se rebela a medida que lo acerca más y más al modo de inanición, y por qué
comer comidas / bocadillos saludables cuando tienes hambre es el único camino a seguir.1. Tu cerebro se convierte en MUSH.
Digamos que anoche conociste una deliciosa pizza de pepperoni y piña... y, en consecuencia, la empujaste una rebanada (o dos) más allá de tus límites habituales. Entonces, para compensar, piensas: "¡Idea brillante 💡, me saltaré el almuerzo!" Pero incluso después de perderse una sola comida, su cuerpo está como, INFIERNO NO. Y su nivel de azúcar en sangre se desploma dramáticamente, arrastrando su capacidad para pensar con claridad. "Su cerebro funciona principalmente con glucosa", explica Kristin Kirkpatrick, RD, gerente de servicios de nutrición de bienestar en la Clínica Cleveland. "Cuando no hay suficiente azúcar en la sangre para extraer, pierde la capacidad de concentrarse". En otra palabras, no son * solo * esos dolores de hambre y visiones de papas fritas que te mantienen preocupado en español clase. Tu cerebro no puede funcionar directamente. Si se sumerge más en una dieta, empeora aún más.
2. Sentirse hambriento es muy, muy real.
¿Alguna vez has notado cómo te apuñalan cuando te mueres de hambre? Al igual que su concentración, su estado de ánimo se desploma junto con su nivel de azúcar en la sangre, convirtiéndolo en un desastre en todo lo que además carece de la capacidad intelectual literal (ver arriba) para darse cuenta de que está siendo una bestia. Pero empeora aún más si continúa omitiendo comidas. Esto se debe a que el ayuno pone a su cuerpo en modo de supervivencia a toda costa, lo que desencadena la respuesta de estrés primitiva que necesitaba para dejar atrás a los depredadores en el pasado. "Empiezas a sentirte nervioso y ansioso, y tu pensamiento general se apaga", dice el Dr. McCallum. Esta avalancha de hormonas del estrés se traduce en GRANDES arrebatos y profundas depresiones en situaciones en las que normalmente ignorarías el drama o la decepción. Básicamente, te conviertes en la versión más malhumorada y menos divertida de ti mismo.
3. Es mucho más probable que coma en exceso.
Irónico, ¿eh? Pero permítanos presentarle el efecto rápido ahora, atracón-más tarde: cuando le niega la comida a su cuerpo, solo quiere más, lo que hace que su apetito esté totalmente fuera de lugar la próxima vez que ceda y muerda. Sin embargo, mantén tu cuerpo feliz y tus señales de hambre no se rebelarán. Es tan simple como eso. (¡Y la investigación lo demuestra!) "Los estudios demuestran que consumir proteínas más temprano en el día, por ejemplo, te ayuda a evitar los antojos y comer menos más tarde", dice Kirkpatrick.
4. Realidad: es más probable que usted también aumente de peso.
Sí, lo de comer en exceso tiene algo que ver con eso. Pero el verdadero el peligro entra en acción cuando pasa de saltarse una comida aquí y allá a restringirse severamente. En ese punto, empiezas a jugar con tu metabolismo... y a almacenar todo lo que comes en forma de grasa. "Nuestros cuerpos están programados para sobrevivir a toda costa", explica Kirkpatrick. "Se remonta a la época del hombre de las cavernas: si un hombre de las cavernas estaba en el bosque y se le acababa toda la comida, su cuerpo disminuiría su metabolismo, por lo que no necesitaría tantas calorías para mantenerse con vida".
5. Te sientes BLEHHHH.
Puedes * pensar * que estás ocultando tus hábitos poco saludables, pero cuando sigues una dieta peligrosa, tu cuerpo le dirá al mundo lo que pasa. "Cada vez que estás reduciendo significativamente las calorías, también estás reduciendo los nutrientes esenciales que necesitas para mantener tu cabello brillante y tu piel radiante", explica Kirkpatrick. Y tomar vitaminas en forma de píldora tampoco ayudará. Usted todavía carecer de proteínas, que es prácticamente el componente básico de tus partes más bonitas. (Además, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que básicamente significa que su cuerpo no puede usarlas si no obtiene suficiente grasa en su dieta).
6. Dilo con nosotros ahora: hinchado como guau.
Mantendremos este breve y directo: las dietas crónicas pueden provocar estreñimiento crónico. (#NOPE.) "Con el tiempo, el intestino deja de funcionar también", advierte el Dr. McCallum. Eso es porque comer con regularidad es lo que empuja los desechos a través de su sistema, más o menos. En pocas palabras: no te metas con 💩.
¿Te sientes atrapado en un ciclo de dietas u obsesionado con cada pequeña elección de comida? Usted no está solo. Contacta el Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación Línea de ayuda en vivo al 800-931-2237 (de lunes a jueves de 9 a.m. a 9 p.m. EST; Viernes de 9 a.m. a 5 p.m. EST) oa través de su sitio chat en vivo. Alguien estará allí para ofrecerle apoyo y guiarlo hacia la ayuda que necesita.
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