2Sep
Saltar: Cereales azucarados
Elegir: Cereales con menos de 10 gramos de azúcar por ración
Cuando tienes prisa por llegar a tu Clase de las 8 a.m. a tiempo, puede ser tentador tomar el primer cereal azucarado que veas en la cafetería. Pero comenzar el día con azúcar solo significa que será más probable que lo anhele durante el resto del día. Además, comer un comida saludable por la mañana mejora tu memoria y concentración todo el día, ¡así que estarás listo para sobresalir en tu examen de matemáticas!
Elija cereales integrales como Kashi Go Lean, Camino de la naturaleza, y Harina de avena Arrowhead Mills.
Saltar: Hamburguesa con queso
Elegir: Hamburguesa en pan integral (¡con guacamole!)
A veces, nada mejor que una buena hamburguesa, pero una hamburguesa con queso con pan y paquetes de ketchup. mucho de grasa, ¡hasta 24 gramos! Optar por un bollo de trigo integral y omita el queso y la salsa de tomate. En su lugar, cargue su mejor hamburguesa, que ya contiene hierro y zinc, con guacamole, que tiene toneladas de grasas buenas para usted. Además, el aguacate te ayuda a crecer fuerte y saludable.
cabello!Saltar: Papas fritas con miel, mostaza o kétchup
Elegir: Patatas asadas con aceite de oliva
Seguro, grasiento comida sabe bien en el momento, pero por lo general te deja sintiéndote bastante aburrido después. ¡Satisfaga su antojo de sal sin el exceso de grasas saturadas! Pasar al primo de las patatas fritas: patatas asadas. Son tan deliciosos como las papas fritas, pero debido a que están horneados, no tienen todo el aceite que acompaña a la fritura.
Saltar: Cualquier cosa neón
Elegir: Palomitas de maíz al aire
Cuando tenga un caso de bocadillos nocturnos o necesite un refrigerio en medio de la sesión de estudio, omita las chispas de neón anaranjadas que están cubiertas de queso falso y polvo.puaj! Las palomitas de maíz hechas con aire ofrecen el mismo crujido salado satisfactorio, pero sin toda la grasa y el sodio.
Tome la bolsa de una sola porción para mantener su bocadillo crujiente en las proporciones adecuadas. Nos encanta 497 Palomitas de maíz y Mucho mejores bocadillos!
Saltar: Refrescos
Elegir: Seltzer con limón
Lata de refresco 65 gramos de azúcar en una porción, ¡eso equivale a un puñado de galletas! Evite el azúcar, pero mantenga la carbonatación, sustituyendo el seltzer por limón o lima. Sigue siendo muy refrescante, pero evitarás ese dolor de cabeza por el azúcar que te impide concentrarte en Psíquico 101.
Saltar: Ofertas de pollo búfalo
Elegir: Alas de búfalo al horno
Las ofertas de pollo búfalo se han convertido en un nuevo elemento básico en las dietas universitarias, ya sea que acompañen pedidos de pizza o se encuentren en bocadillos, son En todas partes. Y aunque son muy deliciosos, empanizarlos y freírlos puede hacerlos bastante insalubres. Omita las ofertas, pero obtenga el mismo sabor picante agregando salsa de búfalo al horno. alitas de pollo. ¡Cortarás la grasa a la mitad!
Para algo incluso mejor, intente agregar salsa picante a la parrilla pollo! Todavía es satisfactorio, pero evitará la sensación de lentitud que proviene de comer demasiada basura.
Saltar: Arroz frito de cerdo, pollo agridulce, fideos de sésamo
Elegir: Camarones y verduras con salsa de ajo, pollo y brócoli
chino comida platos como fideos agridulces y arroz frito con cerdo son cargado con sal: por lo general, contienen más sodio en un plato del que debería tener en un completo día.
Cuando tu residencia universitaria piso está ordenando para noche de película, opte por pollo y brócoli, o camarones con verduras en su lugar, que están llenos de proteínas y son más ligeros en carbohidratos que los platos de fideos.
Saltar: Ensalada de huevo sobre pan blanco
Recogerlo: Pavo o pollo a la parrilla sobre pan integral o wrap (con hummus)
La ensalada de huevo está cargada de mayonesa, lo que no ayudará en su esfuerzo por evitar la estudiante de primer año 15! En cambio, los carbohidratos complejos en el pan integral te dan mucha energía, por lo que podrás aprovechar tu reunión vespertina con tu grupo de estudio. Apile tantas verduras como desee encima de su pavo en rodajas o pollo a la parrilla sammy, y ve por hummus en lugar de aderezo para agregar proteínas.
Saltar: Haga su propio helado con coberturas de dulces
Elegir: Taza pequeña de fro-yo con un aderezo (¡y fruta!)
Con máquinas de helado de autoservicio en todos los comedores de instalaciones, puede ser difícil decir que no a un dulce después de una comida. ¡Y eso está bien! No debes saltarte el postre si te apetece algo dulce; solo te volverás loco con los dulces más tarde.
En lugar de un mega helado con frutas y nueces, tome una taza pequeña de fro-yo con solo una cobertura de caramelo y agregue un poco de fruta fresca. La fibra de la fruta lo mantendrá lleno, por lo que ni siquiera querrá alcanzarlo durante unos segundos.
Saltar: Pepperoni o rebanada blanca
Elegir: Rebanada de trigo integral con verduras
Seamos honestos: Pizza es camino demasiado delicioso para eliminarlo por completo de su dieta. ¡Solo elige sabiamente! Rellene una rebanada con corteza de trigo integral, que se cuela en fibra, por lo que permanecerá lleno hasta su próxima comida. Y trate de evitar las rodajas blancas, ¡se perderá todos los nutrientes de la salsa de tomate!
17 Experto: Para obtener más información sobre dietistas registrados, autor, nutricionista y fundadora de otorgado.com, Heather Bauer, verificar Otorgado y Nu-Train!
