2Sep
Cuando sudamos, perdemos agua y electrolitos, y necesitamos algo más que agua para reemplazarlos, que es donde las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade Adelante. Pero, no debe beberlos por el simple hecho de hacerlo, eso es una gran cantidad de azúcar y calorías adicionales si no está ejercitarse lo suficientemente duro como para equilibrarlos. Si hace menos de una hora de ejercicio o su intensidad es baja, ¡el agua es suficiente!
17 Experto: Catherine Theodorou, dietista registrada, certificada por la junta como especialista en dietética deportiva y ChickRxexperto
Navegar por las etiquetas nutricionales de las bebidas deportivas puede resultar un poco complicado, ¡pero estamos aquí para ayudarlo! Primero, busque dos cosas principales: Los electrolitos primarios que debe buscar, que ayudan con importante funciones como la contracción muscular, el mantenimiento del equilibrio de líquidos y el latido del corazón son el sodio (600 a 700 mg por litro) y el potasio (800 mg a dos gramos por litro). Y para la reposición de energía, necesitará una combinación de carbohidratos como glucosa, sacarosa y fructosa.
17 expertos: Catherine Theodorou, dietista registrada, certificada por la junta como especialista en dietética deportiva y ChickRx experto. Jacqueline Aizen, dietista registrada y ChickRx Experto. Meg Mangano, dietista registrada, certificada por la junta como especialista en dietética deportiva y ChickRx experto.
Alguna vez sufriste calambres durante una dura ejercicio? Una bebida deportiva que contiene solamente la fructosa puede ser la causa. Tu no quieres cualquier cosa para interponerse en el camino de anotar el gol de la victoria del juego, así que tome una bebida que contenga glucosa, sacarosa o una combinación de los tres (glucosa, sacarosa, y fructosa) juntos!
17 expertos: Catherine Theodorou, dietista registrada, certificada por la junta como especialista en dietética deportiva y ChickRx experto. Jacqueline Aizen, dietista registrada y ChickRx Experto.
¿Crees que los carbohidratos son solo cosas como un gran plato de pasta? ¡Incorrecto! El azúcar también es un carbohidrato. Debido a que los carbohidratos lo mantienen activo, es importante elegir el Derecha azúcares para usted, como glucosa o sacarosa. Si vas a ser haciendo ejercicio durante más de una hora, elija una bebida que contenga entre seis y ocho por ciento de carbohidratos.
17 Experto: Catherine Theodorou, dietista registrada, certificada por la junta como especialista en dietética deportiva y ChickRx experto
Cuando lleve su cuerpo al límite, recargue combustible con solamente lo bueno! Manténgase alejado de las bebidas deportivas que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, edulcorantes artificiales o colorantes artificiales (¡puaj!).
Algunas bebidas, como Agua de Sobe LifeLa versión de 0 calorías está endulzada con stevia, una excelente alternativa al azúcar y los edulcorantes artificiales, que mantiene su bebida deliciosa, pero en un natural ¡camino!
17 Experto: Jacqueline Aizen, dietista registrada y ChickRx Experto.
Si hace ejercicio durante menos de una hora y quiere algo un poco más emocionante que agua, lo tenemos todo cubierto. Para (saludable!) explosión de sabor en su H2O, agregue un poco de limón, lima o rodajas de naranja. Para un sabor más dulce, agregue un chorrito de su jugo de fruta 100 por ciento real favorito, o haga cubitos de hielo con jugo de fruta natural y arroje algunos al agua.
17 Experto: Jacqueline Aizen, dietista registrada y ChickRx Experto.
